Å tømme tankene dine for alle tanker hjelper deg å finne deg selv og føle deg bedre. Det er ikke vanskelig å lære å meditere, og det er ikke nødvendig å isolere seg, som eksperter forklarer. Det fungerer også midt i kaos. Slik kommer du i gang
Hvordan lære å meditere
Hvorfor gjøre en hektisk periode om til et langt stressende løp? Hvem hindrer oss i å leve i fred og stillhet selv når vi blir tvunget til å løpe? Vi kan finne at fred selv i middagen, og når det er oppnådd, vil det være vanskelig å gjøre uten det. Som? Her foreslår vi en idé: lære å meditere. Carving ut en liten daglig plass til fri sinnet ditt fra tanker og la det som er inni oss komme fram. Vi tenner en røkelsespinne og kommer i gang.
Hva er meditasjon og hva er teknikkene
Det er et veldig aktuelt behov, men samtidig så gammelt som menneskeheten. Der meditasjon har en årtusenstradisjon, er til stede i alle religioner og er hovedpunktet i mange orientalske filosofier. Gjennom århundrene har forskjellige typer utviklet seg:
- Zen-meditasjon,
- transcendental meditasjon,
- dynamisk meditasjon,
- der mindfulness meditasjon.
«Hver foreslår forskjellige teknikker, selv om de ligner på hverandre. Noen fokuserer mer på konsentrasjon, andre på visualiseringer, andre på pust eller på repetisjon av lyder »forklarer han Stefano Cenni, yogameditasjonslærer ved Sri Chinmoy-sentrene, som arrangerer gratis kurs over hele Italia. "Men de har alle samme formål: rens tankene dine og i dette indre stillhet, å finne seg selv ».
Hvorfor begynne å meditere
Det er ingen bedre teknikk: hver person er forskjellig og kan ha det bedre med en praksis enn med en annen. Også fordi det er forskjellige grunner til å begynne å meditere: det er de som trenger det kontrollere angst, hvem av sove bedre, hvem av finne mening i det som skjer med ham, hvem skal starte en åndelig vei.
“Uansett motivasjon, lønner det seg en følelse av ro og ro som hjelper å møte virkeligheten med en annen bevissthet. Alt virker tydeligere og livet blir sett på en lettere måte ». Det er en positiv følelse som omfavner sinn og kropp, med store helsemessige fordeler også.
Fordelene med meditasjon
Det er nå hundrevis av vitenskapelige studier utført over hele verden som viser hvordan, hos de som har praktisert meditasjon i noen tid, risikoen for hjerte- og karsykdommer og lidelser som angst er depresjon. Ikke bare det: ifølge en ny studie publisert i det amerikanske vitenskapelige tidsskriftet Frontiers in human neuroscience, etter mange års meditasjon, har hjernen en mer kompleks struktur som tillater prosessere informasjon raskere.
I alle fall er det først og fremst en anti-stress disiplin. "Gjennom denne teknikken, og generelt, alle de andre dype avslapningsteknikkene, blir det parasympatiske nervesystemet satt i gang, blant annet ansvarlig for hvilefunksjonene" forklarer han Mario Farnè, psykoterapeut og professor i medisinsk psykologi ved Universitetet i Bologna. "Det frenetiske tempoet i livet presser ofte hjernen til å fortsette å tenke selv om natten: dermed er resten ikke dyp", sier eksperten. Meditere, la oss stille alt dette arbeidet en stund: Vi produserer mindre adrenalin, noe som begeistrer oss og holder oss "ladet", og mer endorfiner, velværehormonene.
Hvordan begynne å meditere
Du trenger ikke en åndelig mester eller holde deg inne i et kloster: bare noen få tilbehør er nok til å gjøre meditasjon. Du kan gjøre det selv. Hjelper en bok om emnet? Til å begynne med, ja. Resultatene kommer selvfølgelig ikke med en gang.
“Det er som å gå på treningsstudio: det fungerer bare hvis du trener regelmessigHan skriver Andy Puddicombe i boka Free Your Mind. Ti minutter om dagen kan gjøre en forskjell (De Agostini). I alle fall, som forfatteren også påpeker i tittelen, er det ikke nødvendig å vie hvem som vet hvor mye tid til denne praksisen. Det er heller ikke nødvendig å ha spesielle ferdigheter. "Meditasjon er innen rekkevidde for alle, enten du bruker jakke og slips eller Chanel-dress, jeans eller sari" gjentar han Eugène Jacques, med meditasjon i byen. Kort kurs i Zen-teknikker for alle hyperforbundne mennesker (Vallardi).
For å lære kan du også følge instruksjonene fra Sri Chinmoy-sentrene, som inviterer nybegynnere til å kontakte dem for avklaring og råd. For å begynne å meditere er det bra å respektere, spesielt i begynnelsen, enkle regler.
Et annet nyttig verktøy er absolutt teknologi: du kan faktisk hjelpe deg med tematiske podcaster, apper dedikert til meditasjon, men også Youtube-videoer med guidet meditasjonspraksis.
Meditasjonsøvelser
Først er det viktig å hugge ut noen minutter tidlig om morgenen, alltid på samme tid, sier meditasjonslæreren Stefano Cenni. "Da må du slå deg ned på et rolig sted i huset, som vil bli ditt eget hjørne å meditere og bruke komfortable klær". På dette punktet kan du fortsette å øve: i begynnelsen er det fem minutter, så kan du gå opp til 15.
Her til å begynne med noen meditasjonsøvelser, lett å gjøre selv for nybegynnere.
- Sitt ned foran et tent lys, pust dypt og prøv å slappe av. Observer flammespissen og fokuser på den. Hvis du tenker på en tanke, kan du forestille deg å lede den mot lyset og brenne det i flammen. Ikke la bildet du stirrer på bli dobbelt, konsentrer deg og fortsett øvelsen i 5-7 minutter.
- Velg en liten del av kroppen, for eksempel tommelen, e konsentrere på den, lukkede øynene. Tenk deg at tommelen din er alt du har: resten av kroppen din hører ikke til deg. Du kan tenke på nesen eller det ene øyet. Jo mindre kroppsdel, jo lettere blir det å opprettholde oppmerksomheten.
- Tegn i øyehøyde en svart prikk på et ark som henger på veggen. Stå foran omtrent en fot og fokuser på den. Etter noen minutter kan du prøve å forestille deg at luften du puster inn kommer fra punktet, mens luften du puster ut mot ham, som om du puster den samme luften.
- Hold øynene halvåpne og tenk på himmelen. Innledningsvis forestill deg himmelen foran deg, så å være like enorm som himmelen, eller å være himmelen selv. Etter noen minutter, lukk øynene, visualiser himmelen i hjertet ditt.
- Pust i stillhet og dypt, la pusten komme inn fra mange punkter i kroppen. Kjenn at du puster gjennom øynene, ørene, pannen, toppen av hodet, skuldrene og så videre. Tenk deg at hvert punkt pusten går gjennom er en dør som åpnes og lar et varmt og vakkert lys passere gjennom.
