Vil du begynne å meditere? Finn ut hvordan du gjør meditasjon hjemme og finn ditt rom med indre stillhet hver dag for å inngå fred med deg selv og med verden
Meditasjon: tips for å begynne å meditere hjemme
Ideen vi har om meditasjon er at vi må være kompetente på en eller annen måte, og at når vi først er startet, må vi alltid meditere, på en statisk og repeterende måte: ingenting mer galt!
Fjern ordet "pliktfølelse" fra ordforrådet ditt, og flytt blikket til en ny dimensjon av nytelse. Du vil finne det meditere er en gave som vi kan gi oss selv når vi ønsker å stille verden og komme i kontakt med oss selv.
Det er derfor det er viktig å begynne å reflektere over dagene dine, å bremse ned og deretter stoppe, til og med bare ti minutter for å lytte til kroppen din og gi slipp på negative tanker, spenninger og finne indre ro. Så her er hvor du skal begynne for lære å meditere, hjemme, men også i hverdagsaktiviteter.
SE OGSÅ
Oppdag de 7 chakraene: deres betydning og hvordan de påvirker oss
Begynn å reflektere over hendelsene på dagen din
Får du noen gang en følelse av at dagens hendelser suger deg helt inn? Vi lever vår eksistens i et frenetisk tempo: dette fører oss til å utvikle forskjellige ferdigheter og roller, med de positive og negative konsekvensene som dette medfører.
I motsetning til tidligere jobber vi ofte langt fra stedet vi bor, vi kan bare se familie og venner ved spesielle anledninger; mesteparten av dagen på dagen forbrukes mellom reise og jobb, der vi er vant til å oppfylle alles ønsker.
Dagen ender ofte med følelsen av en virvelvind av ting som har involvert oss, og vi sovner ofte uten å ta oss tid til å spørre oss selv hvilken innvirkning hendelsene har hatt.
Stopp og pust
Kjenn hvordan oksygenet kommer inn gjennom neseborene, passerer gjennom lungene, stråler gjennom kroppen som en gunstig bølge og til slutt tilbake til utsiden. I følge noen studier varierer luftveiene, dvs. antall pust i løpet av et minutt av et individ, fra 12-16 i hvile til 35-40.
Stoppe, hva du gjør: kjenn pusten. Oksygenet vi puster inn utgjør en virkelig nærende energi som stråler ut i hele kroppen, fra lungene til føttene.
“Når du puster inn, kommer du tilbake til deg selv. Når du puster ut, frigjør du all spenning »lærer Thich Nhat Hanh, en vietnamesisk munk og fredsaktivist. Akkurat nå tar du allerede de første trinnene mot en meditativ tilstand.
Meditasjon: 10 minutter er nok
10 minutter eller til og med 3 kan bli et rom der Stoppe og finn forbindelsen med egen indre verden. Det er ingenting du trenger å gjøre eller tenke på; å fokusere på en lyd, et bilde eller en geometrisk form kan hjelpe, men det er viktig å finne veien alene, og utforske hva du føler deg tiltrukket av.
Musikken spiller en viktig rolle, fordi det, som det fremgår av mange studier, fremmer avslapningsprosessen og samhandler med våre dype følelser.
Har du noen barn? Engasjer i barn: å lære å meditere fra tidlig alder utgjør en ressurs kan forbedre vår konsentrasjonsevne, motstandsdyktighet og selvlytting.
Lytt til kroppen din
Når du kjenner luften komme inn og ut, kan du observere reaksjonene dine. Det er tider når frykt, angst og en tilsynelatende unødvendig rastløshet blokkerer pusten som et slag i magen. Det skjer hele tiden, for sannheten er at livet er lengst borte fra det trygge stedet vi har blitt ledet til å tro.
I stedet for å avfeie disse vanskelige følelsene når du føler deg urolig Lukk øynene dine et øyeblikk: det vil hjelpe deg å bevege deg mentalt fra situasjonen du er i. Pust frykten din. Legg en ned hånd på hjertet og føle hvor sterkt dette organet er, som har tillatt deg å overleve til i dag: det første som dannes i embryoet, når livet fremdeles er en hypotese i livmoren.
Velg hvor og når du skal meditere
Eksistere mange teknikker, utviklet gjennom århundrene av åndelige mestere, fra Zen-meditasjon til transcendental meditasjon. Når en metode er den for deg, vil du få den dype følelsen av hjemkomst. Dette eliminerer imidlertid ikke de vanskelige øyeblikkene du kan støte på fra tid til annen. Du kan meditere stående, sittende eller til og med mens du rengjør - det er det som skjer når du vekker din Merk følgende bli bevisst på deg selv, på hva du bor og hva som omgir deg.
Imidlertid er tankene våre vant til å stikke av. I utgangspunktet skjer en lignende mekanisme med ønskene vi pleier å ta av, målene vi gir opp ved å komme med unnskyldninger. Dette er hvor disiplin, en ingrediens som ikke har noe med en pliktfølelse å gjøre, men snarere blir trening og et verktøy for selvobservasjon.
SE OGSÅ
Transcendental meditasjon er innen alles rekkevidde - her skal du begynne
