Å leve grønt, i kontakt med naturen, hjelper til med å bekjempe angst og stress og å gjenvinne velvære for kropp og sinn: Slik gjør du
Hvordan bekjempe stress takket være de gunstige effektene av naturen
Problemer angst er understreke? Slipp negative følelser. Å holde på sinne er dårlig for helsen din, men å lære å konstruktivt uttrykke det du føler deg innerst inne, gjør at du kan komme nærmere dine følelser mer autentisk.
Der natur det hjelper oss å overvinne vanskelige øyeblikk med styrke og søthet fordi det lar oss gjenoppdage kontakt med oss selv. Hvordan? her er noen praktiske tips:
- Gå i naturen
- Spill utendørssport
- Lytt til pusten din
- Tren de 5 sansene
- Fokuser på lydene
- Finn indre stillhet
Gå i naturen
Under undersøkelsesgruppen vandrer i naturen og flere aspekter av velvære: en storskalaundersøkelse, publisert i 2014, analyserte et amerikansk forskerteam effekten av går for Velferd av organismen.
Fra fagene som var involvert i eksperimentet kom det frem at å gå er en kraftig stressavlastning.Å vandre i et naturlig miljø stimulerer positive følelser: trinn for trinn viste nivåene av opplevd stress en betydelig nedgang, så vel som følelsene knyttet til frykt og angst.
Gå i grupper i mange land er det en reell tradisjon: å gjøre det med venner, familie og barn betyr å tilbringe et dyrebart øyeblikk sammen for å slå av og slappe av. For å lade kropp og sinn, å dele tid med de vi elsker, gjenoppdag kontakten med oss selv.
Spill utendørssport
Å vite hvordan man blir i likevekt det er en mental og fysisk sak! I samfunnet vi lever i, blir vi i økende grad tvunget til å tilbringe lange timer med å sitte, i trange og dårlig ventilerte omgivelser, og gjengir de samme bevegelsene: en nødvendighet som er skadelig for kroppen fordi det over tid kan føre til revmatisme og kronisk betennelse i lemmer.
Hold deg utenfor setter kropp i frihet og bringer oss nærmere muligheten for å oppleve vårt eget igjen potensiell gjennom hver celle i vårt vesen.
Beveg hender, føtter, ben og nakke. Løp, gå, tråkk, pust. Aktiviteter som yoga, skøyter, sykling, løping, kampsport, dans hjelper deg med å trene kropp og sinn ved å forbedre degelastisitet.
Lytt til pusten din
Å gå fra ekstrem tretthet til nytelse er et øyeblikk når du driver med sport. Gå eller løp i ennaturområde lar deg oppfatte atmosfæriske stoffer og klimaendringer med intensitet. I motsetning til fysisk aktivitet i treningsstudioet, solen og vinden på huden, svetten og varm hud, er følelsen av tretthet som kolliderer med landskapets skjønnhet autentisk kjærtegn av energi i stand til å revitalisere kroppen.
Når tretthet får seg til å føle seg… tennene og vent litt! Du kan gjøre det. Plutselig vil du oppdage underverket til aenorm styrke som kommer dypt inne i deg: en slags adrenalinpumpende spenning.
Når du puster inn, forestill degoksygen som kommer inn i neseborene og fyller med farge din kropp. Visualiser disse nyanser, som et intenst og sterkt lys som lyser opp deg. I følge fargeterapi hver farge har en helbredende kraft, bare du vet hvilken du trenger nå.
Lukk øynene, la deg gå til denne bølgen av velvære som omslutter deg. Vi er laget av frykt, glede, tristhet: du har rett til føle er uttrykke hver følelse.
Tren sansene dine
Fire dager utendørs i naturen beviste at total fordypning i naturen har gjort positive effekter for kreativitet for å øke problemløsningsevnen med 50% (Atchley et al., 2012).
Grunnen? Ifølge eksperter i hverdagen er vi omgitt av utrolig mange distraksjoner, for ikke å nevne støy (trafikk, mobiltelefoner, TV-apparater, sirener og elektroniske advarsler). De naturlige stedene hjelper oss med å gjenvinne kontakten med oss selv, mer konsentrasjon og ro.
Lytt til lyden av fotsporene dine i bladene, trent jeg fem sanser, forpliktet til å utforske stadig vanskeligere stier. Trinn for trinn vil du føle glede muskler i bevegelse. Når vi blir trent for tretthet og takler hindringer av livet som en utfordring, lærer vi å falle grasiøst og stå opp igjen med mer elastisitet og styrke.
Nærm deg trærne, børst barken, føl den parfyme av blomster: dyrebare øyeblikk som dette, som vi ofte gjør som barn, blir ofte glemt i voksen alder. Vet du at å klemme trær betraktes som en reell terapi?
Les også Aromaterapi for å ta vare på deg selv
Fokuser på lydene
Lytt til dine egne musikk favoritt øker motstanden mot tretthet og forbedrer sportsytelsen, som vist i studier. Velg sangene dine og utøverne som er i stand til å bevege deg, laste opp til en enhet eller smarttelefonen … e hør, dans!
Musikk er også anbefalt under graviditet, og er en direkte kanal som kan påvirke nyfødte. Det påvirker hjertefrekvensen og blodtrykket, påvirker pusten og senker stressnivået ved å samhandle med produksjonen av endorfiner.
Du kan bruke favorittspillelisten din når du trenger en flukt fra en vanskelig tid: isoler deg i noen sekunder, gå.
Medisinsk forskning viser at det er nok gå utenfor for å forbedre stress og angststyring.
Finn indre stillhet
Finn stillhet, innenfor og utenfor oss selv er det den virkelige luksusen i et samfunn som vårt, overfylt med støy, biler, horn, skrik og sirener.
DE lyder av en sykkel som løper på en sti, latteren til barn eller dråpene som faller på trærnes blader er en mantra at naturen gjentar seg ustanselig, øyeblikk for øyeblikk, når vi har tid til stopp og lytt.
Innflytelsen av skogsterapi på kardiovaskulær avslapping hos unge voksne, publisert i 2014, fant at å gå i et grønt område kan redusere negative tanker og fremme kardiovaskulær avslapning.
I Japan kalles det shinrin-yoku, bad i skogen. En vane å kopiere selv i parken.
Det som betyr noe er vårt mental holdning. Ta en pause, gå sakte, Puste. Observer hva du ser, fra barn som leker til løvvidder, føl solen på huden din. Hvert øyeblikk er unikt, smake dens korte og intense magi.
Finn ut hvordan du kan roe angsten ved å gå.
