Ikke bare beinskader. D-vitaminmangel kan ha negative effekter på muskler, hjerte og immunsystem. Den syntetiseres takket være soleksponering og kosthold, og her er hva du skal gjøre i tilfelle mangel
D-vitaminmangel
Der Vitamin d spiller en grunnleggende rolle i organismen, og av den grunn vitamin D-mangel det er et problem du ikke må undervurdere. Likevel å ha "lite vitamin D"er en tilstand som forekommer spesielt ofte.
Men hva gjør det mangel på vitamin D.? Siden vitamin D er veldig viktig for bein og nervesystemet, påvirker mangelen det på beinhelsen, og kan akselerere eller forverreosteoporose og jegosteopeni (reduksjon i beinmasse). Og igjen, hvis vitamin D ikke er tilstrekkelig, kan du også finne muskelsvakhet og flere andre symptomer. Når vi blir eldre, kan denne mangelen føre til brudd.
Dette er grunnen til at spørsmålet om "vitamin D-mangel" ikke skal undervurderes: la oss starte med å forstå hva som er symptomene på mangel på vitamin D.
D-vitaminmangel: symptomer
Oppdagelsen av at mange vev og celler i kroppen vår har reseptoren for vitamin D (dvs. ansvarlig for dannelsen), har åpnet nye horisonter for de mange funksjonene til dette vitaminet.
Mye interesse har utløst rollen som vitamin D kan spille i redusere risikoen for kroniske sykdommer blant dem finner vi også hyppige svulster, immunsykdommer, smittsomme sykdommer og hjerte- og karsykdommer.
Til og med noen depresjoner kan være knyttet til vitamin D-mangel.
Kilder til vitamin D.
Hvor finnes vitamin D? De viktigste kildene til vitamin D er disse:
- L 'eksponering for sollys,
- dietten,
- bruk av spesifikke kosttilskudd.
Få matvarer er naturlig rike eller beriket med vitamin D, og bare en diett rik på fet fisk forhindrer vitamin D-mangel.
Ved vitamin D-mangel absorberes bare den 10-15% av kalsium og ca. 60% av fosfor til stede i dietten.
SE OGSÅ
Hva du skal spise for å fylle på vitamin D
Krav til vitamin D
Det anbefalte vitamin D-kravet avhenger av alder:
- barn og voksne opptil 50 år alder: 200 enheter per dag;
- eldre fag mellom 51 og 70 år alder: 400 enheter per dag;
- for over 70 årDet anbefalte inntaket er 600 enheter per dag.
L 'eksponering av armer og ben i 5-10 minutter (avhengig av tid på dagen, årstid, breddegrad og hudpigmentering) mellom kl 10 og 15 er vanligvis tilstrekkelig.
Sollys og vitamin D.
Soling i badedrakter for den tiden som er nødvendig for teoretisk å produsere et minimum av erytem, tilsvarer det å produsere ca. 20 000 enheter vitamin D. Selvfølgelig produksjon skjer også i nærvær av solkrem: garvning og produksjon av vitamin D er to forskjellige prosesser.
Heldigvis huden har en god evne til å produsere vitamin D, selv i alderdommen, for å redusere risikoen for brudd.
Det er funnet at kvinner som tar vitamin D med diett eller soleksponering eller kosttilskudd, reduserer risikoen for brudd med 29%.
Selv mange solsenger avgir 2 til 6% ultrafiolett B-stråling og er en kilde til vitamin D. Forutsatt at den brukes sammen med påføring av solkrem.
Rimelig soleksponering kan sikre produksjon av en tilstrekkelig mengde vitamin D, som lagres i kroppsfett og deretter slippes ut i kroppen. vintermånedene, når vitamin D ikke kan produseres.
Diagnose av vitamin D-mangel
Det faktum at en vitaminmangel D er ikke diagnostisert det er et fenomen som er alt annet enn sjeldent.
Noen studier har vist at menopausale kvinner som hadde tatt inntaket av 1100 enheter vitamin D hadde 60-70% reduksjon i risikoen for kreft.
Men hvordan vet du at du har vitamin D-mangel? Bare spør legen: Mangelen er diagnostisert med en enkel blodprøve.
Hvordan forhindre vitamin D-mangel
For å unngå mangler, foreslås detinntak på 800 enheter per dag av vitamin D.
Med mindre en person ofte spiser fet fisk, er det veldig vanskelig å få et tilstrekkelig inntak av vitamin D basert på matkilder.
Løsningen kan ikke leveres ved overdreven soleksponering, da dette øker risikoen for hudskader. Så en ansvarlig eksponering for sollys og bruk av kosttilskudd de er nødvendige for å dekke kroppens behov for vitamin D.
