EN god fuktighet det er viktig i den varmeste sesongen av året, når vi må møte varmen og varmen. Likevel representerer selv om resten av året å være oppmerksom på denne faktoren en privilegert tilgang til daglig velvære. Ja hvorfor drikk regelmessig og ved å holde vannnivået i kroppen høyt, kan trykket holdes under kontroll; det drenerer, renser, holder huden yngre og mer tonet, stimulerer stoffskiftet og hjelper deg til og med å tenke bedre.
Tretthet og irriterende plager som f.eks hodepine de kan være nært knyttet til mineralmangel og en tilstand av dehydrering. Gjenoppdag gode vaner og begynn å innføre positive endringer i dagen din. Noen ganger er et glass vann nok til å oppleve en ny helse- og skjønnhetsrutine.
Hva er symptomene
Der tørst utgjør det mest åpenbare symptomet når en dehydrering problem, men ikke bare. Det er flere skjulte tegn som du bør være oppmerksom på. For eksempel, hodepine er utmattelse. Når kroppen mangler væske, kan det skje at det opplever irriterende smerter i templene som ligner på migrene. Visste du det? Her er en god grunn til å holde øye med kroppens meldinger og, hvis mulig, lære å … forebygge.
Så vær oppmerksom på disse symptomene:
- tørst,
- følelse av svakhet,
- hodepine,
- muskel kramper,
- mørk farget urin og redusert diurese,
- tørrhet i slimhinnene,
- økt hjertefrekvens,
- tørr munn og lepper,
- kalde ekstremiteter,
- konsentrasjonsvansker,
- svimmelhet,
- redusert svette,
- blek og fuktig overhud,
- følelse av mental forvirring,
- svimmelhet og besvimelse,
- dårlig ånde,
- irritabilitet.
Hvem som er mest berørt og hva er årsakene
I nyfødte og i barn faren for dehydrering er veldig vanlig sammenlignet med voksne mistet kroppsvæske under episoder som oppkast og diaré. Vi er laget av vann, men … ikke alle på samme måte. En manet består av ca 98% vann, den menneskelige organismen ca 60%, en prosentandel som ser høyere ut hos nyfødte og har en tendens til å avta i løpet av livet.
Barn, hvis metabolisme akselereres, har raskere tap av væske og har større behov for hydrering enn voksne. Sammen med den minste, befolkningsgruppen som er mest utsatt for fare for dehydrering gjelder Pensjonister, som på grunn av fysiologiske endringer har lavere nivåer når det gjelder vannmengden i kroppen.
Problemer som Han trakk seg tilbake er diaré øke risikoen for dehydrering. Vær også oppmerksom påbruk av noen medisiner, som kan kreve mer væske. For eksempel diuretika, antihistaminer, psykofarmaka og blodtrykksmedisiner. Siden de virker på kroppen ved å stimulere eliminering av væsker, øker de risikoen for dehydrering.
Husk at ikke alle av oss trenger like mye væske - mye avhenger av livsstilen din. Jobber du utendørs og gjør mye bevegelse? Du trenger mer vann. På varme dager eller når kroppen for eksempel blir utsatt for fysisk anstrengelse under en sportsøkt, er det viktig å utstyre deg på forhånd med en god mengde vann for å opprettholde et høyt fuktighetsnivå. Som ammer skal nå to liter vann om dagen: ha en flaske vann hendig og tilsett kraften til en naturlig urtete, spesielt fennikel, for å hjelpe melken å stige.
Hva du skal gjøre i tilfelle dehydrering
I en krisesituasjon blir kroppen rehydrert via drypp. Hvis dehydrering er mild, velger du den enkle vann. Unngå å drikke sukkerholdige drikker. For å fjerne risikoen for gastrointestinale problemer, foretrekker duvann ved romtemperatur og husk å drikk i små slurker.
På apotek og spesialforretninger er de tilgjengelige salttilskudd i pulverform, formulert med en høy konsentrasjon av essensielle mineraler som kalium, natrium og magnesium. Du kan legge til disse. I stedet, ta hensyn til drikker som inneholder koffein: å ha en vanndrivende funksjon kan forverre dehydreringstilstanden.
Generelt, når varmen lurer og varmen øker, er det bra å unngå tunge kulinariske tilberedninger, som stekt mat, alkoholholdige drikker og fokusere på fersk mat naturlig rik på vann: rå frukt og grønnsaker, ferskpresset og naturlig juice.
Gode vaner for riktig hydrering
Ofte blir stimulans av tørst ikke oppfattet, eller bare glemmer vi å drikke. Tvert imot, hold høyt fuktighetsnivå det er det første trinnet for å føle seg bra og kan bli en enkel, daglig vane i alle aldre.
- Start dagen med en glass lunkent vann på tom mage, vil fremme tarmens velvære.
- Glemmer du å drikke? Hold en ved din side vannflaske for å huske at den må ankomme på slutten av dagen … tom!
- Fyll på væske ved å spille utspekulert til lunsj og middag: ja a supper og kalde supper, eller varm hvis du foretrekker det, buljong, salater og tilberedninger rik på vann.
- La alltid en ligge på bordet eller i kjøleskapet flaske med vann klar til å drikke når det trengs.
- Gi deg selv et spesielt øyeblikk hver dag med klokka fem og god natt te, to andre gode muligheter for å introdusere væsker.
- Bryt opp dagen med en smoothie eller a sentrifugert basert på frukt og grønnsaker, mettende og avgiftende, rik på mineraler og vitaminer.
- Føles som en kald te? Gjør det selv: bare bruk varmt vann, legg to poser i en flaske og oppbevar i kjøleskapet. Det blir en delikat og konserveringsfri drink. For å søte kan du bruke brunt sukker, honning og legge til biter av fersk frukt som fersken eller kirsebær.
- Agurk og vannmelon om sommeren, asparges om våren; grapefrukt, oransje om vinteren: hver sesong har sin frukt. Takk til a strategisk sesongmessig kosthold hold alltid fuktighetsnivået høyt.
- Føler du deg sliten og utmattet? Utnytt den regenererende kraften til vann med en dusj og husk at denhamam det fungerer selv når det er varmt: takket være den varme dampen fungerer det tyrkiske badet som en termoregulator.
- Frukt, skjønnhetshemmeligheten å bli forvandlet til en utmerket matbit. Enten det er fruktsalat eller natur, vil det tillate deg å fylle på vann, vitaminer og energi.
Og hvis vi tvert imot overdriver mengdene … hva skjer med kroppen hvis du drikker for mye vann? Fenomenet har et navn, det kalles hyperhydrering, og det kan fortsatt være farlig.
SE OGSÅ
Triksene for å drikke mer vann gjennom dagen og føle deg mer hydrert
