Ti vakre tanker mot angst og frykt som hjelper deg å bygge, trinnvis, motstandskraften du trenger for å gå gjennom de vanskeligste følelsene dine og komme sterkere ut.
Å nekteangst og frykt eller møte alt det innebærer? Skal møte en følelse det åpner det navnløse rommet som skremmer oss nettopp fordi vi ikke vet hva det skjuler. Symptomene er både mentale og fysiske, og det er kroppen selv som snakker: tett bryst, anstrengt pust, gal hjerte, tusen frysninger på huden …
Jeg fryser, jeg kan ikke handle. Frysing, frysing , reaksjoner og følelser, er en av effektene studert av psykologi i forhold til frykt. Det er virkeliglammelse som kan oppstå i nærvær av en svært traumatisk hendelse. I dyreverdenen utgjør den en defensiv taktikk diktert avoverlevelsesinstinkt. Ja, fordi frykt er knyttet til det dypeste nivået av våre opprinnelige impulser. Leve eller dø.
Frykt markerer en innløsende grense fordi den er det advarsel om fare men vær forsiktig, en overdose kan være like dødelig: det kan bokstavelig talt få oss til å bli haywire. Når sansen for panikk sprer seg, så kan jeg ikke lenger resonnere og mister meg selv: foran meg bare det øde og mørke landet til aukontrollert angst.
Kanskje dette er grunnen til at eldgamle fortellinger og thrillerfilmer alltid har vært steder for frykt hvor vi ikke kan se og berøre det vi har foran oss: mørk skog, tåkeriket og natten, mørket som svelger alt. Å nærme seg det mørke territoriet er den motet det tar for å avdekke blåskjeggens hemmelige dør: den eneste måten å overleve er å gå inn i den og se hva frykten er laget av, gi det et navn, kontekstualisere det. Selv puste den.
1. Sterk er ikke født, den er laget
Et vesen som nettopp har kommet til verden virker som det mest sårbare noensinne, men han har allerede en flott ting i seg makt, den samme ukuelige utholdenheten som har tillatt hver av cellene å forbli knyttet til eksistensen fra hjertets aller første slag.
Mens moren fremdeles slikker det, prøver det unge føllet allerede å stå på beina med vanskeligheter: han lykkes på veldig kort tid, og et par timer etter fødselen er han allerede der, alene, vaklende og støtter usikkert vekt. Vi mennesker trenger mer tid til å ta de første skrittene og enda mer, kanskje, for å føle at vi kan klare det. Likevel, dag etter dag, er vi her: fremdeles i live, fremdeles står til tross for alt. Husk dette, i dag er du sterkere enn i går.
De sterkeste sjelene er dem som er temperert av lidelse. De mest solide karakterene er full av arr.
Khalil Gibran
2. Frykt er skolen å lære av
Følelsen av fare er hva den hjelper definere grensen som jeg kan presse meg mot og innenfor som jeg må stoppe: det er et dypt instinkt, atavistisk, og det er en del av vår evolusjon fordi det i historien, og hver dag, lar oss overleve. Det er frykt som stopper oss, blokkerer føttene på et stopp, trekker oss tilbake.
Som aldri er redd er en død mann. Når vi ikke føler frykt, står vår sikkerhet på spill. Det er derfor det er viktig ære frykt. Når overgangsritualene ble brukt til dette: å lære å gå med sin frykt, betyr å lære å lytte til budskapet de bringer oss og gå videre med sannheten i følelsene våre dypere. Det er ikke ved å fornekte dem, men ved å akseptere frykt og angst kan jeg lære og gjøre nye oppdagelser.
Hva er jeg redd for? Jeg er redd … at frykten vil gå forgjeves uten å etterlate en forandring - Paolo Giordano
Ikke vær redd for vanskelige tider. Det beste kommer derfra - Rita Levi Montalcini
Livet er en kontinuerlig syklus. Alltid på farta: hvis de gode tidene går. Selv vanskelige tider vil gå - indisk ordtak
De kan klippe alle blomster, men de kan ikke stoppe våren - Pablo Neruda
Regnet vil stoppe, natten vil ende, smertene vil falme. Håpet er aldri så tapt at det ikke blir funnet - Ernest Hemingway
Selv om frykt vil ha flere og flere argumenter, velg håp - Seneca
Selv den mørkeste natten vil ta slutt og solen vil stige opp - Victor Hugo
Enhver feil er rett og slett en mulighet til å starte smartere - Henry Ford
Det er ikke på tide å tenke på hva du ikke har. Tenk på hva du kan gjøre med det du har - Ernest Hemingway
Mens verden er fylt av lidelse, er den også fylt med muligheten for å overvinne den - Helen Keller
3. Motet til å gjøre det rette blir sterkere
Mohandas Karamchand Gandhi, kjent som Mahatma, Great Soul, i 1880 er en ung og sjenert student, ikke så glad i sport og en ivrig bokleser. Lederen for samfunnet der han ble født, kystbyen Porbandar, vil erklære ham som en "pariah", ekskludert fra sitt eget samfunn, men denne unge mannen vil ikke nøle med å reise alene til en helt ukjent by: London. Den unge Gandhi oppdager den andre siden av verden og møter en kultur helt fjern fra sin egen. Han vil forbli en sjenert person, med et beskjedent utseende, men det som hver av fotografiene hans overfører er et klart og direkte blikk, som ikke tar et skritt tilbake.
Vi er alle redde. Forskjellen markerer mot å gjøre de tingene som er verdt for oss. Gandhi vil reise gjennom Sør-Afrika og India: hans milde, beskjedne utseende og hans ærlige blikk vil bli synonymt med en indre styrke som er karakter, holdning, autoritet som kommer fra sjelen. Dette er sann styrke, det trenger noen ord fordi det er ren handling.
En bedre planet er en drøm som begynner å gå i oppfyllelse når hver og en av oss bestemmer seg for å forbedre seg selv
Gandhi
4. Når frykt følger deg, snu deg og møt henne
Når vi er veldig unge, tar frykten vår form de stedene de vanligvis er mørkets territorium: den svarte mannen bor i kjelleren, det mørke hjørnet på enden av korridoren, garderoben. Skyggen slipper unna, den har tusen ansikter, og siden vi var barn fornemmer vi at det er nettopp der faren ligger. I århundrer, årtusener, iukjent den største gjemte seg fare for overlevelse.
Det vi ikke vet representerer en visceral og veldig gammel frykt, nesten umulig å utrydde eller ignorere. Ikke skam deg for frykten din, for angsten som av og til får deg til å våkne med en start om natten. Angstanfallet i dag er en tilstand, studert, psykiatrisk og noen ganger for medisinsk. Men angst er ikke et lyn som rammer de mest sårbare: angst og frykt er en del av den menneskelige tilstanden, de er et rom som vi alle må krysse. Sensasjonen læres av kinohistorien: to øyne som observerer og følger deg. Oppfatningen om at noen er på hælene. Finn mot til å snu e ansikt frykt det betyr å oppdage hva vårt er laget av mest hemmelige frykt.
Men husk alltid
at monstre ikke dør.
Den som dør
det er frykten de inspirerer deg til.
Cesare Pavese
5. All frykt forsvinner hvis det er for å forsvare dem du er glad i
30. april 1977 samlet fjorten kvinner seg på Plaza de Mayo, det sentrale torget i Buenos Aires: de er mødrene til de forsvunne, og hver uke vil de møtes på samme sted for å spørre regjeringen om skjebnen til deres fengslede barn, forsvant, bokstavelig talt svelget av kraftmaskinen. Hver uke, i årevis. Å fortelle verden det det kan ikke glemmes: minnet lever videre.
Mødrene til Plaza de Mayo blir en historiehistorie. Bestemødre på Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, er for tiden en humanitær forening som i 2008 deltok i kandidaturet til Nobels fredspris. Hvilken visceral og total frykt er det mulig å føle mens man kjemper mot midlene til en sterk makt som diktatur? ER hvilken styrke som kan fødes når du kjemper for noe og noen som går utover deg?
Kjærlighet må ha styrke til å trekke sikkerhet i seg selv. Da vil den ikke bli dratt, men den vil dra
Hermann Hesse
6. Når du berører den, smelter frykten som snø i solen
Dawn kommer og plutselig mister alle spøkelsene, som i de beste av gotiske eventyr, konsistensen. Frykten vår forsvinner i sollyset. Hvordan er det mulig? Det skjer fordi når vi kan se frykt i ansiktet, kan vi gi det kontekst og kanskje for første gang virkelig ser vi hva det er laget av.
Hva gir frykten din mat? Noen ganger er de selvtillit som vi har lært i familien eller som vi har bygget opp gjennom årene. Det spiller ingen rolle hva vi er redde for: konsekvensen av vårt valg, frykten for helsen vår, hypotesen om å miste jobben eller kjærligheten vi opplever, kan skremme oss. Det som betyr noe er å begynne å lure hva er meldingen det bringer oss frykt og … leser det. Dette er forskjellen mellom generalisert angst og frykt. Frykt har et ansikt, og det å se på fienden din er det første trinnet i å takle det. Du vil kanskje oppleve at hans ansikt du har kjent lenge.
Frykt skaper fienden, fienden skaper forsvar og forsvar skaper angrepet. Du blir voldelig, du er konstant på vakt, du er mot alle. Dette må forstås: hvis du er redd, er du mot alle.
Osho Rajneesh
7. Hvert pust er oksygen som åpner deg for å stole på
Den gjennomsnittlige pustefrekvensen er mellom 16 og 20 pust i løpet av ett minutt. Tenk på hvor mange pust du tar om dagen. Mesteparten av tiden legger vi ikke merke til det, både når vi sover og når vi er våkne. Puste er åpenbar, naturlig. Likevel er det tider når vi bevisst legger all vår oppmerksomhet i denne opprinnelige handlingen, for eksempel når vi opplever sterke smerter, under fødsel eller når vi får panikk.
Forskere fra Stanford University i USA har identifisert det bak fortet forholdet mellom frykt og pust en gruppe nevroner lokalisert i hjernestammen, ved hjernens base, kunne handle. Nevrologer ringte dem pranayama nevroner, det samme navnet som i India identifiserer yogadisiplene kontrollen av det vitale pusten, puste teknikker. Funksjonen til pranayama-neuronene er den av en kontrollenhet som er i stand til å oppdage variasjoner i luftveiene, i direkte kommunikasjon med locus coeruleus, som i hjernen spiller en avgjørende rolle i responsene på stress og panikk.
Hva betyr det? Hvis kroppen vår er i stand til å oppdage når pusten akselererer fordi frykt kommer inn i sirkulasjonen, kan vi også påvirke denne prosessen. Vi kan endre kjemien i svarene våre ved å handle gjennom pust.
Pusten din må strømme elegant, som en elv,
og ikke som en kjede av tøffe fjell eller hestens galopp.
Thich Nhat Hanh
8. Indre styrke oppstår fra fantasien
Når vi tenker på et bilde, vises et fotografi i hodet på oss. Hjertet, nervene, huden sender signaler: det er strømmen til en kontinuerlig utveksling, men av hva slags? Positivt eller negativt, også du kan velge beskjed å sende til hjernen din. Det ser ut til at det å visualisere et naturlig scenario eller et landskap vi elsker i noen få øyeblikk, bidrar til å utløse en reaksjon som kan involvere kropp og sinn. Dette betyr at når du retter oppmerksomheten mot noe som får hjertet til å slå, har du stor kraft: du bygger din egen motstandsdyktighet.
Lukk øynene dine. Se for deg mellomrom uten grenser. Havets vidstrakt hav, solnedgangen som flommer over fjelltoppene med lys, verden sett ovenfra gjennom luften, slik en fugl opplever det. Akkurat nå behandler hjernen din bilder og ifølge nevrologer når den utfører en 'skjermoperasjon a. skjer allerede i oss endring.
“Som om” -logikken fungerer som en magisk medisin som sprer seg mellom nevronforbindelser: hjertets rytme bremser, kroppen begynner å produsere endorfiner, pusten blir bredere og dypere. Du slapper av, du finner en kilde til ny energi.
Vi har alle et uventet reservoar av styrke i det som dukker opp når livet tester oss.
Isabel Allende
9. Å leve er å vite hvordan man tar risiko
Hvem tar ikke Fare det begynner egentlig ikke å leve. Vet du hvor ordet "risiko" kommer fra? I middelalder Latin er RISCUS klippen: skarp, det markerer den mest forrædersk faren for skip når landet er nær men muligheten for et forlis er rett rundt hjørnet. Likevel er livet akkurat det. Å gå i balansen og vite at ja det er sant: fall er en reell mulighet. Hvis det skjer, vil vi kle på de skinnede knærne og sårene vil gro, igjen denne gangen.
Dag etter dag lærer vi å løpe raskere. I dag vet vi mer enn i går. I morgen vil du bli overrasket over alle tingene du ikke vet i dag.
Jeg tror på rosa.
Jeg tror på å kysse, kysse mye.
Jeg tror at latter er den beste måten å forbrenne kalorier på.
Jeg tror på å være sterk når alt ser ut til å gå galt.
Jeg tror at glade jenter er de peneste,
Jeg tror at i morgen blir en annen dag,
Og jeg tror på mirakler
Audrey Hepburn
10. Selv den lengste reisen består av enkle trinn
Munken Lao Tzu, ansett som grunnleggeren av den taoistiske filosofien, minner oss på en maksimal måte om at "Selv en reise på tusen mil begynner med ett trinn". Eksistens er en reise uten destinasjon. Hver dag vi går, og det vil være tider når vi føler oss fast på oss selv, fast, og tider når det virker lettere å løpe. Det spiller ingen rolle, det er en del av spillet.
Når vi lar oss dominere av angst, er det lett å legge merke til det vi står stille, som en gullfisk som snurrer rundt i sirkler i en liten glassbolle. I de øyeblikkene kortslutter tankene våre, ”drøfter” vi obsessive tanker, og vi kolliderer bokstavelig talt med hindringer som virker uoverstigelige.
Det eneste stedet du kan handle på er … nå. I dag har du muligheten til å bestemme om du vil flytte eller ikke. Akkurat nå. Hvilken retning velger du å gå? Benytt deg av kompasset ditt og la det være begynnelsen på en modig reise.
Den fidgete mannen får englene til å le høyt
William Shakespeare
