Pilates er en disiplin som lar deg få bevissthet om kroppen og aktivt jobbe med asymmetri, kroppsholdning og muskeltoning. I dag oppdager vi hvordan pilates forandrer kroppen på kort tid.
Hvordan pilates forandrer kroppen
Det er nå kjent: Pilates er en disiplin som kan gi oss mange fordeler, fra å hjelpe oss til å gå ned i vekt til generelt velvære. I denne artikkelen forklarer vi alle måtene (og det er ikke få) som pilates kan forandre kroppen din.
Takket være pilates jobber du på en balansert måte på forskjellige deler av kroppen, og samtidig får du en muskelstyrking og en økning i fleksibilitet. Ved å jobbe med pusten og med kontrollerte bevegelser er det mulig å oppnå en harmonisk kroppsbygning uten å overbelaste kroppen. De som praktiserer regelmessig, oppfatter endringer som varer over tid og som gjør at de kan få en bedre helsetilstand.
Å skulpturere kroppen takket være pilates er mulig og mindre slitsomt enn du tror: takket være en gradvis handling får du varige resultater og mange små tilfredsstillelser. La oss se sammen de 4 viktigste effektene av pilates på kroppen vår.
1. Tap av fettmasse
I løpet av en Pilates-klasse jobber vi med motstand og aktiverer stoffskiftet takket være en kardiovaskulær handling. På denne måten øker vi svette og forbrenner overflødig fett. For å gjøre dette, er det viktigste å få mest mulig ut av mulighetene våre og ikke gi oss under de mest krevende øvelsene, for å holde intensiteten i aktiviteten konstant.
2. Muskel toning
Pilatesøvelser er veldig fokusert på å aktivere musklene. Når du prøver å følge lærerens instruksjoner nøye, er det mulig å isolere den aktuelle muskelen og intensivere treningen, spesielt på bena og baken. Ikke bare motstand, derfor også styrkeutvikling både med fri kropp og med spesifikt tilbehør som øker den innsatsen som kreves.
3. Forbedring av kroppsholdning
I pilates er støtten til magen viktig for å utføre posisjonene på en best mulig måte. Mange øvelser som er øvd stimulerer og styrker kjerne- og ryggmuskulaturen, både nedre og lats, og dette gjør at vi kan jobbe med rett rygg og forbedre holdningen vår over tid. På denne måten bekjempes også ryggsmerter.
4. Fleksibilitet og skadevern
En annen måte som Pilates forandrer kroppen er ved å strekke: faktisk inkluderer Pilates også tøyningsøvelser i begynnelsen og på slutten av øvelsen. Strekker seg, eller til og med muskelstrekning, lar deg balansere arbeidet som er gjort på musklene i styrkefasen (muskelen blir kortere når den aktiveres). Samtidig hjelper det før trening å varme opp musklene for å kunne gjøre større bevegelser uten å bli skadet.
Hvor lang tid tar det å se resultatene
Dette er spørsmålet vi ofte stiller oss selv: etter hvor lenge Vil den typen fysisk aktivitet jeg gjør gi meg resultater? Og det gjelder også pilates. I virkeligheten er det ikke noe virkelig eksakt svar, fordi de konkurrerende faktorene og variantene er mange.
Det som teller er vår startende fysiske tilstand, hvilken type Pilates vi praktiserer, og hvor ofte, men også andre typer fysisk aktivitet som vi kan kombinere med Pilates. Rådene er derfor å vie deg til øvelsen minst to ganger i uken hele tiden: resultatene vil ikke vente på å komme.
Hvordan opprettholde resultatene over tid
Det er viktig å oppnå resultater takket være pilates og være i stand til å opprettholde dem over tid konstantitet og engasjement. Når du følger minst en leksjon i uken, kan du holde muskelhukommelsen aktiv og være i stand til å utføre posisjonene bedre og bedre. Vi bruker ikke for mye tid mellom leksjonene, for å gradvis fortsette arbeidet med kroppen.
I tillegg til dette kan du prøve å gradvis øke intensiteten på både øvelsen - vurderer om du skal følge et mellomliggende snarere enn grunnkurs - og de individuelle stillingene som utføres. Intensjonen må være den av forbedre og alltid få mest mulig ut av det. Ikke stopp på det beste, men prøv alltid å gå lenger!
