Sinne er en legitim følelse, men hvis du merker at du for ofte blir overveldet av det, noe som resulterer i at du føler deg veldig dårlig, er det kanskje på tide å finne ut hvordan du klarer det.
Hvordan lære å håndtere sinne
Hva skjer med kroppen din når du blir sint? Ikke noe bra, men kanskje du allerede forestilte deg det. Når det sies at det blir vondt, gjør du ikke for langt fra sannheten: sinne skaper konstant spenning og en slags overbelastning som vi føler på et fysisk nivå, og som vi investerer mye energi i. Hvis mentalt sinne utløser en selvbærende negativitet, kan det på et fysisk nivå gi opphav til en serie psykosomatiske reaksjoner som er alt annet enn behagelige.
Kort sagt, å bli sint er legitim i mange tilfeller, og det er en fysiologisk menneskelig reaksjon, men vær forsiktig med å håndtere sinne. Å være konstant sint gjør vondt, og manglende evne til å håndtere denne følelsen - i tillegg til å skade oss selv - kan bli problematisk i vårt sosiale liv. Som alltid når følelser bli vanskelig å håndtere, er det viktig å lytte til det skjulte budskapet.
Vi spurte prof. Roberto Pani, klinisk psykolog og psykoanalytiker i Bologna, noen nyttige råd mot sinne.
Pust og ta deg god tid
Det populære forslaget "tell til ti før du blir sint ”har det noen nytte?” Jeg tror det, fordi det betyr ta plass og tid før du blir involvert i en identifikasjon med emnet eller med personen vi er i kontakt med ".
Poenget er bare det: du føler deg involvert fordi du identifiserer deg med ordene eller personen de kommer fra: å starte en endringsprosess det betyr å jobbe med deg selv og gradvis slutte å identifisere skape avstand fra det som utløser beskyttelsesmekanismene våre.
Lytt og reflekter over hverandres ord
En setning uttalt av den andre kan bli misforstått og fornærme oss mer eller mindre sterkt: en av de hyppigste feilene er å ta den andres tanker for gitt eller å stole på en overfladisk lytting.
Mange misforståelser og misforståelser oppstår på grunnlag av tankeforskjeller, men også fordi hver av oss bruker forskjellige ord for å uttrykke begreper som vi delvis kan være enige om. Å telle til ti betyr å ta omtrent femten sekunder til for å avgjøre vår oppførsel emosjonell og har derfor tid til å spørre seg selv: "hadde den andre egentlig tenkt å provosere meg, fornærme meg, eller misforsto jeg?".
Vær oppmerksom på mangfold
Tanken som skal utvikles? "Vi vil, kanskje jeg misforsto: det er bedre at jeg stiller ham noen spørsmål for å forsikre seg om at det ikke har vært noen misforståelser som vil få vennskapet til å bryte, selv om det er midlertidig eller definitivt ".
Å stille spørsmål er et viktig verktøy for å unngå å knipse og lære å trene ett positiv nysgjerrighet, utforske tenkningen til de foran deg uten fordommer.
Husk at personen du konfronterer med kan ha en historie og en måte å resonnere veldig fjernt fra opplevelsene i livet ditt: å dyrke evnen til dialog betyr å åpne for forskjeller. Dette betyr ikke å rettferdiggjøre den andre eller å måtte finne et felles punkt for enhver pris, men bare å godta at man kan tenk annerledes.
Reager med ironi og løsrivelse
Vi har ikke alle de samme ideene. Hva mer bør du spørre deg selv før du blir sint? «Svarene han svarte meg forteller meg at denne personen i alle fall er uutviklet og i utgangspunktet krenker meg? Selv om jeg ikke orker det lett, og ikke kan tilgi det, gagner det meg så mye jeg kan svar ham med en viss ironi».
En ironisk holdning forutsetter en evne til å løsne seg i stand til å legge avstand mellom oss og problemet: å utvikle seg elastisitet det betyr å kjenne igjen forskjellen og være i stand til å gjøre samtalen til en sunn sammenligning, eller til og med ha en latter.
Godta virkeligheten
Kanskje han kanskje forstår at han var støtende og frekk, og derfor hadde hanmulighet til å beklage. Uansett om jeg er i stand til å tilgi ham, er det viktig å være klar over at han er slik: å akseptere virkeligheten er grunnleggende.
Som eksperten forklarer, i noen tilfeller vi kan ikke gjøre noe å endre en mening eller å forholde seg til den andre på en positiv måte.
Alder eller le livserfaringer de kan bidra til en stiv visjon: “Den andre han kan ikke alltid endre sin måte å gjøre ting på Upassende eller uutdannede: Jeg kan bare tenke at på denne måten, en gang til, vil jeg holde meg unna bestemte emner og ikke lenger så naivt falle i en helt uproduktiv felle.
Det er riktig, ensidige diskusjoner risikerer å bli en felle, hvorfor legge all energien i å prøve å få noe den andre ikke kan forstå?
Og hvis denfornærmelse er det alvorlig? I noen tilfeller er følelsen av fiendtlighet slik at det er ønskelig - etter å ha telt opptil ti - gå vekk definitivt fra den personen.
Når det i tillegg til sinne forblir følelsen av at forholdet ikke er noe for oss, må jeg ikke bare redde verdigheten min, men også avslutte et potensielt forhold som kanskje aldri vokser.
I dette tilfellet hva sinne kommuniserer er en urfolie, i stand til å transformere seg til en positiv forandring når det er bevissthet om hva vi virkelig ønsker.
