Ernæring og målrettet og enkel trening er de grunnleggende ingrediensene i Giulia Calefatos metode, å være slank og tonet. Her er tipsene for å forbedre B-siden
Ingen dietter, vekt, vekt eller kaloritelling. Metoden utviklet av Giulia Calefato det er basert på en velværevei som inkluderer to grunnleggende ingredienser: å spise godt og sunt, foretrekke naturlig og ikke-industriell eller raffinert mat, og bruke noen minutter på fysisk trening hver dag. I følge bloggeren, gründeren, moren, kona og forfatteren av boka Fit Is Beauty - slank og tonet på 12 uker (Fabbri Editore), kan du dermed gå ned i vekt på en varig måte.
I boka kan du finne detaljert indikasjonene på ernæring, allerede forventet her , og øvelser som lar deg styrke musklene i side A, spesielt for å ha flat mage og tonede bryster. Her er imidlertid rådene angående side B, det er fremfor alt baken og ryggen.
Presset av bakken
Skyvet fra bakken det er en veldig enkel øvelse, som skal utføres fra og med ryggen, som tar sikte på å styrke ryggen og baken.
Hvordan gjør du det
Begynn å ligge med ryggen på bakken, med knærne bøyd og føttene på bakken. Løft bekkenet ditt ved å trekke deg på baken og hold posisjonen.
Det er en komplett øvelse fordi det også involverer magesekken. Når musklene er aktivert, hjelper de ryggen, som dermed ikke utsettes for for mye stress.
Postural støtte og rett rygg
Å ha høye, faste bakdeler er fin, men riktig holdning, med åpne skuldre og tonede armer, kan hjelpe deg med å se sexigere ut og understreke brystene. For dette er det nyttig å øve med isometrisk holdning for å trene ryggraden og trapesen.
Hvordan gjør du det
For å trene holdning og ha en rett rygg, sitte på bakken med beina utstrakte og sammen, løft armene dine og bring dem nær ørene og strekk dem oppover for å berøre taket, og hold ryggraden oppreist under øvelsen .
Klem på skulderbladene som om du hadde en blyant mellom dem. Hold håndflatene vendt innover.
Hold posisjonen i 30 sekunder. i 4 ganger.
Hvordan bekjempe "culotte de cheval"
Dette er de hatefulle putene mellom låret og baken, kalt "culotte de cheval" som berører mange kvinner. De er avhengige av en kvinnelig fysisk disposisjon: fordelingen av kroppsfett på bekkenet og baken representerer en energiforsyning som kvinnen holder til side, klar til å brukes som energi å trekke fra til å møte graviditet.
Hva å gjøre
Spis lite salt: krydret mat med krydder som karri, gurkemeie, ingefær. Hvis du trenger å bruke det rosa saltet fra Himalaya, er det bedre.
Spis bananer: rik på kalium, bananer stimulerer lymfedrenering og hjelper med å frigjøre fettvev og begrense appelsinskalleffekten. Ananas og papaya er også nyttige.
Spis alltid frokost: start dagen med yoghurt (inkludert gresk eller soya) og havreflak, karbohydrater som hjelper deg med å gå ned i vekt. Havre fordøyes sakte, er rik på fiber og har en minimal innvirkning på blodsukkernivået.
Spis avokado: avokadofett er sunt, de øker metthetsfølelsen ved å gi fiber og mineraler.
Tren konsekvent: det er den eneste virkelig effektive løsningen for å bekjempe culotte de cheval!
I tillegg, i boka …
I Giulia Calefatos bok Fit Is Beauty - slank og tonet på 12 uker (Fabbri Editore) finner du også mange verdifulle tips for matlaging, som "Hvordan løse middagen på 5 minutter", eller nyttige bokser som forklarer hva fysisk aktivitet er mer egnet for å gå ned i vekt (løpe eller gå?) eller "6 gode grunner til å trene med trapper" eller, igjen, for å gå ned i vekt med et vegetarisk eller vegansk kosthold.
LES OGSÅ
Gå ned i vekt uten problemer med metoden til Giulia Calefato
Gå ned i vekt uten anstrengelse. Den øverste øvelsen for side A
SE OGSÅ
Tonede gluten: 3 super effektive øvelser
SE OGSÅ
Sikt mot tonede armer: 3 modelleringsøvelser
