Bygg din lykke fra de ressursene du har: å fremme endring betyr å åpne for nye muligheter. Lær å uttrykke dine behov og fokuser på det som gjør deg lykkeligst. Takket være oppmerksomhetsmeditasjon blir du mer bevisst og øker selvtilliten
Hvordan frigjøre positive følelser og øke selvtilliten
De positive følelser de er ikke noe som tilfeldigvis faller i hodet på oss: sannheten er at positivitet som en tilnærming til livet må dyrkes.
Richard J. Davidson, professor i psykologi og psykiatri ved University of Wisconsin-Madison, han sjekket effekter av følelser på hjernen. Resultatet?
Den venstre hjernehalvdelen ser ut til å være koblet til positive bilder, mens negative og stressende følelser fører til en økning i høyre hjerneaktivitet, knyttet til den mer kreative sfæren.
Ledelsen av følelser det er resultatet av en veldig delikat balanse. Nevrotransmittere som dopamin, assosiert med glede og mer konsentrert i venstre halvkule, f.eks serotonin, til stede i større mengder i høyre hjerne, har også en effekt på funksjonen til immunforsvar, som de siste studiene innen nevrovitenskap forklarer. Når vi blir deprimerte og slipper negativiteten uten å endre årsakene til stresset skader vi oss selv og skader helsen vår.
Når vi er i dårlig humør, har vi en tendens til å fokusere mer på detaljene, tvert imot bidrar en positiv sinnstilstand til å ta større hensyn til oversikten: tanken virker mer bevisst og i stand til å ta hensyn til ytterligere variasjoner, svarene øker kreativ.
Holdningen tillykke det var strategisk for evolusjonen til våre forfedre: å forklare det er Barbara Fredrickson, professor i psykologi ved University of North Carolina, i USA, og sjef for forskningslaboratoriet videre positive følelser. Å dyrke godt humør påvirker mental klarhet, øker fantasien og hjelper oss til å reagere i møte med de dårlige slagene i livet. Handler det om å lære å se glasset som halvfullt? Ja, men det er ikke bare et spørsmål om optimisme.
Bruk ressursene dine og styrken din mot negative hendelser
Positive følelser hjelper utviklingen av personlighet og fremme selvtillit, fordi de lar deg svare på negative hendelser med mer styrke og klarhet.
Det er ikke bare et spørsmål om optimisme: begrepet tankefullhet, mer og mer utbredt i dag, indikerer det en mental tilstand av bevissthet. Å leve med større oppmerksomhet om hva som skjer rundt og i oss betyr å lære å bedre dekode våre behov. Takket være denne holdningen forbedres vår evne til å velge, større kapasitet til fantasi utvikles og evnen til å motstå vanskeligheter øker.
Hvert menneske har utrolig inni seg ressurser, det handler om å komme i gang kjenn på kraften, enorm og mystisk, som vi har inni. Takknemlighet, glede, håp er en del av naturlig motstandskraft som gjør oss i stand til å overvinne de negative øyeblikkene og gå utover den enkle stimulansen til å overleve, mot en sjenerøs og full eksistens.
Ikke bekymre deg for fremtiden, fokuser på nåtiden
Der frykt utgjør en viktig vekker for overlevelse. Det er takket være frykten for at vi kan unngå risikoen som kan skade helsen vår og vedta nyttige strategier ved å utvikle tilstrekkelige løsninger på kortest mulig tid.
Studier viser at negative følelser er viktige fordi de utløser en rask respons på umiddelbare problemer. Vanskeligheter oppstår når beredskapstilstanden er kontinuerlig og sinnet virker fokusert på en følelse av bekymring konstant. Når du bekymrer deg for høyt, er nivået på understreke reiser seg og du ender opp med frykten din ved å forestille deg noe som kanskje aldri vil skje.
Lære å å fokusere for øyeblikket her er jeg er det første trinnet for å gjenoppdage en dyp letthet og en følelse av rolig på et indre nivå.
Tren deg selv til å "føle følelsene"
En musiker som lytte en symfoni som mentalt analyserer partituren, stimulerer den venstre delen av hjernen! Omvendt, når vi lar oss luste av musikkglede, er det høyre halvkule som aktiveres. Den amerikanske psykologen Arthur Janov definert høyre side av hjernen "halvkule av kjærlighet". I barndommen er vi små emosjonelle vesener, og vi lærer gjennom prosessering av mentale bilder som organiserer selvbevissthet gjennom emosjonell innvirkning. Det har vist seg at de første månedene av livet musikk sammen med hudkontakt og vokal stimulering aktiverer barnets oppmerksomhet. ved å stimulere en neuronal respons.
Følelser oppstår fra en fysiologisk tilstand som er i stand til å endre din fysiske og mentale tilstand. Hjertet banker raskere, "sommerfugler i magen" kjennes, kinnene rødmer: vi kjenner noe som berører oss dypt inne. EN trene som lærer oss å føle, uten dom, fordi hvert øyeblikk er unikt og verdt å leve.
Begynn å lage plass til positive følelser i stand til å legge til en klype lys, inspirasjon og glede til dagen din.
