Det er minst tre gode grunner til at svømming er verdt det. Den første: trening brenner fettbutikker. Det andre: vanntrykket masserer huden som blir fastere og jevnere. Den tredje: cellulitter avtar. Vi har absolutt overbevist deg. Før du dykker inn, kan du lese her hvordan du får mest mulig ut av det
>>Før
Det er sant at du svømmer i bassenget. «Men hvis du gjør det før du går kar etter kar litt vannøvelse for å varme opp musklene, øker du utholdenheten og gjør deg mindre utmattet »antyder Arrigo Broglio, svømmeinstruktør og vannfysioterapeut ved Francesco Conti-klubben i Milano.
Til høyre: spis karbohydrater et par timer før trening, fordi de er det ideelle "drivstoffet" for å drive sport. Om morgenen kan du spise frokost med kjeks eller beskytt. Hvis du svømmer etter lunsj, velg lett krydret pasta.
Feil: trene i et basseng hvor vanntemperaturen er over 28 grader.
Varmen forårsaker vasodilatasjon og senker blodtrykket, og etterpå føler du deg mer sliten. Til høyre: bli våt litt av gangen før du går i vannet, for å venne kroppen din gradvis og uten traumer. Spesielt hvis vannet er kaldt, må du først suge føttene opp til anklene i noen minutter. Blodet, som flyter mer overfladisk der, vil "avkjøles" og dempe temperaturforskjellen.
Les også den praktiske guiden for å gjøre parken til treningsstudioet ditt
Feil: ha på deg et kostyme som ikke er designet for sport. Det har en tendens til å bevege seg, og du vil ende opp med å anta feil posisjoner når du tenker på at skulderputen går ned eller strammes.
Ganske riktig: utstyr deg med vernebriller for å forhindre rødhet i øyet.
Feil: farg håret på svømmedagen. "Til tross for hetten, risikerer du å legge igjen en del av fargestoffet i vannet»Legger til Marina Manente, kosmetolog for Jean Louis David i Milano. Vent 24 timer.
Rådgiver Donna Moderna
På ferie kan du etterligne toppmodellen Carolyn Murphy, en av de mest populære i øyeblikket: Det holder
tonet ved å svømme to timer om dagen. Han gjorde det til og med
i svangerskapet og trening har lønnet seg: om to måneder, perfekt mage og midje igjen.
>>Under
«Når du trener, er det alltid bra å bytte svømmestil, ta litt rygg, litt bryst og litt fristil» råder Arrigo Broglio. "På denne måten fungerer alle musklene fordi hvert slag engasjerer forskjellige deler av kroppen, selv om de mest involverte er skuldrene., ryggene og brystene. Etterfulgt av magesekken, som stabiliserer kroppen i vannet, og baken, som hjelper til med å fortsette ».
Ganske riktig: trene i minst 45 minutter tre ganger i uken hvis du vil se reelle resultater.
Feil: svøm tilbake hvis du lider av livmorhalsen, hvorfor liggestillingen fører til at nakken og skuldrene trekker seg lett sammen. Tipset gjelder også brystslag fordi hvis du ikke er dyktig, har du en tendens til å skyve haken fremover for hvert slag, og belaste nakken.
Les også den praktiske guiden for å gjøre parken til treningsstudioet ditt
Ganske riktig: Velg krype vekselvis puste til venstre og høyre, for bedre å balansere kroppen i vannet, hvis du har spenninger i ryggen.
Feil: dykk inn umiddelbart etter en lang eksponering for solen. "Selv om du føler behov for å finne øyeblikkelig forfriskning, må du unngå den plutselige støten med vann fordi termisk sjokk også kan føre til svimmelhet »forklarer Broglio.
Ganske riktig: gjøre litt toning gymnastikk i treningsstudioet, for å gjøre det styrke musklene mer og kunne "presse" mer når du er i vannet. Svømming er en utholdenhetsidrett og må kompenseres for med trening, det vil si en som utvikler muskelfibre.
Feil: velg en vanskelig svømmestil som sommerfuglen. Hvis du ikke er mer enn en ekspert, risikerer du bare å bli motløs fordi det er en teknikk som tar mye pust og utmerket koordinering.
Ganske riktig: svøm tidlig på morgenen også metabolismen forblir akselerert gjennom dagen, fortsetter å forbrenne kalorier selv etter trening.
Les også den praktiske guiden for å gjøre parken til treningsstudioet ditt
>>Etter
Ikke kom deg ut av vannet med en gang etter svømmeturen. «Musklene er varme og de må stoppe litt etter litt», sier Arrigo Broglio. "Ellers kan det oppstå kramper eller gnagende belastninger". På denne siden finner du strekkøvelsene du må gjøre før du går ut av karet.
Høyre: hvile, umiddelbart etter trening, i et kvarter før du starter en annen aktivitet, for å gi kroppen tid til å komme seg.
Feil: forsømmelse å drikke. Etter en svømmetur må kroppen fylle på vannressursene tapt under trening. Så drikk minst en halv liter vann.
Ganske riktig: ta en lang lunken dusj, selv om dagen er varm. Vannet er for kaldt, faktisk kan det stive musklene og forårsake kramper.
Feil: trene dagen etter. Kroppen trenger hvile for å prestere på sitt beste i bassenget. Begrens deg til en "aktiv" hvile, som er en ti minutters forsiktig spasertur eller svømmetur.
Ganske riktig: legg en dråpe øyedråper umiddelbart etter trening. Og når du er hjemme, bruk to bomullsdyner dynket i vann med kamille-smak for å fjerne rødhet forårsaket av klor.
Feil: ikke vask (eller i det minste skyll lenge) håret ditt etter svømming. Hetten beskytter faktisk ikke helt mot klor. Og i alle fall får det hodet til å svette.
Ganske riktig: tørk føttene godt etter en dusj. Før håndkleet mellom fingrene og hold hårføner nær neglene i et øyeblikk. «En forholdsregel mot typiske svømmehaller. Som imidlertid ikke sprer seg hvis miljøet er tørt »forklarer hudlege Magda Belmontesi.
Les også den praktiske guiden for å gjøre parken til treningsstudioet ditt
