Selv om frykt og panikk kan bli beseiret i løpet av noen få måneder med hjelp fra en ekspert, er det en rekke atferd som skal implementeres umiddelbart for å håndtere panikkanfall.
«Hjertet begynner å slå kraftig, man har følelsen av å ikke kunne puste tilstrekkelig, å være i ferd med å kveles; man føler seg rart, nesten ikke seg selv, lemmer kan være nummen og man kan føle smerter i brystet. Pluss i fysiske symptomer Angsten og frykten intensiveres mer og blir autentisk terror: det er frykt for å dø, bli gal eller aldri komme tilbake til normalitet. Dette er øyeblikk som varer i årtusener, og som setter dype spor selv når de har passert ».
Psykoterapeuten Giovanni Porta beskriver i fysiske symptomer som panikkanfall oppstår med, en sykdom som er så utbredt at en av tre personer opplever den minst en gang i livet, og nesten 10 millioner italienere lider av det systematisk.
Panikkanfall: hva er symptomene
Frykten kommer plutselig, og når panikk kommer inn i livet vårt, er vi aldri klare: for dette "lider av panikkanfall begynner ofte leve i frykt for at de kommer tilbake, som driver en ond sirkel av "frykt for frykt" som får personen til å grave seg mer og mer i beskyttede, kjente, kjente, trygge situasjoner »forklarer psykoterapeuten.
Faktisk inkluderer de vanligste effektene av et panikkanfall unngåelsesatferd: du unngår å gå til stedene der det skjedde eller spise den maten som ble spist da angrepet skjedde.
"Det hender at mange om morgenen lager en imaginær liste over hva som er best å ikke gjøre: begivenhetene å ikke delta i, vennene som ikke skal se og løgnene som skal oppfunnes for å beskytte denne store hemmeligheten - fortsetter Dr. Porta - Vi føler oss mer og mer alene. Vegger er bygget rundt for å forsvare seg, og det antas at dette er riktig, som disse veggene er nødvendige for bevare personlig balanse. Det er frykt for at panikkanfall kommer tilbake. Ventetiden blir helvete. Frykt får barn til å gå tilbake og fører til at de føler seg skjøre og forsvarsløse ».
Men å ta situasjonen i hånden og benytte seg av hjelpen fra a Ekspert, fra denne patologien er det mulig leges om noen måneder.
"Både i klinisk praksis og i min personlige erfaring har jeg lagt merke til en dyp sammenheng mellom utviklingen av panikkanfall og vanskeligheten til mennesker som lider av dem uttrykke sin aggresjon - forklarer psykoterapeuten Giovanni Porta. Det er som om helheten uuttrykt sinne overbelaste personen, og noen ganger eksplodere på en ukontrollert måte, og generere panikkanfall (og ofte, bare ved å bo i miljøene som anses som trygge, med folket i alltid, blir forholdene skapt som letter deres gjentakelse). Uttrykk deg, hevd deg selv, oppgi åpent det du hører og som antas å oppleves som for farlig, og derfor unngås på alle måter ».
“Mange stopper til og med hør på det de hører (spesielt sinne for urettferdighetene, smerten for de uoppfylte ønskene) og utenfra vises i en fredelig stillhet. Dessverre er det bare et utseende, og så snart du graver, kommer det følelser sterkt frem som prøver å kveles på alle måter: sinne, hat, fortvilelse, frustrasjon, skyld, smerte - fortsetter eksperten. Panikkanfall blir vanligvis bedre når du gjør det han slutter å rette aggresjonen mot seg selv i stedet for mot omverdenen for å få det du vil, når du bestemmer deg for å leve med frykten for fiasko i stedet for å unngå å leve for ikke å prøve det "
Panikkanfall: hva du skal gjøre umiddelbart
Slik sett er hjelp fra en ekspert viktig, men hva skal jeg gjøre umiddelbart?
Her er det 10 tips for panikkanfall lider, fra settes i praksis umiddelbart.
1. Lær å gjenkjenne dem
Vær oppmerksom på de forskjellige fasene (begynnelse, topp, degrowth) og det faktum at de verken er dødelige eller uendelige. Lær å observere dem mens du observerer en irriterende storm, og vet at den vil ta slutt, og takket være denne troen, prøv å leve med den. For å forbedre evnen til observer dine egne følelser med litt løsrivelse, kan det være nyttig å lære det grunnleggende om meditasjon. Det er mennesker som også har mange om dagen. I disse tilfellene er det viktig å lære å gjenkjenne dem og la dem passere.
2. Innse at de bare er et symptom
Panikkangrep er ikke det virkelige problemet. Det virkelige problemet er hva som forårsaker dem, som er din egen eksistensiell misnøye. Handle på det ved å bygge oppnåelige mål. Be om hjelp fra en profesjonell om nødvendig.
3. Lær avslapningsteknikker
Når du føler at panikkanfall er i ferd med å oppstå, i stedet for passivt å gjennomgå de ubehagelige fysiske opplevelsene du opplever, gjør du noe konkret: å puste, flytt, gå eller fortell en venn hva du opplever, ikke få for mye mental paranoia.
4. Viet deg til uttrykksfulle kunstneriske aktiviteter
Velg å vie deg til teater, sang, maleri, bevegelse, skriving: hva det tillater gi stemme til egne indre opplevelser. De viktigste kunstterapiene, spesielt teaterterapi, er veldig nyttige i denne forstand, fordi det lar deg eksperimentere med nye måter å oppføre seg i en beskyttet gruppe.
5. Finn mot til kjør bort de som fortjener det
6. Definer venner bare mennesker du virkelig kan stole på.
7. Del problemene dine med venner, f.eks be om hjelp ved behov.
8. Lær å leve med frykten din, men lytt og frigjør følelsene dine.
9. Snakk med folk som har hatt panikk anfall og som har løst dem.
10. Bli klar over det panikkanfall er kurert.
