Pilates-metoden: de grunnleggende prinsippene for pilates

De 6 grunnleggende prinsippene i Pilates for å sikre alle fordelene som denne disiplinen gir

bevege deg med økonomi, nåde og balanse, noe som gjør ham mer bevisst på kroppens potensiale og funksjon. Faktisk kombinerer denne disiplin prinsippene for Vestlige fysiske disipliner og de av orientalske teknikker og antar at kroppen beveger seg som en integrert system.

presisjon er konsentrasjon i alle trinn vil det imidlertid kreve et høyt engasjement og vil gi en viktig avkastning, ikke nødvendigvis lavere enn de mer kompliserte og krevende. Å være i stand til å utføre hver øvelse riktig er også avgjørende koordinere bevegelse med pust.

6. Puste

Pust er viktig i alle aspekter av livet og samhandler direkte med muskelvirkningen i bukveggen. For å puste ordentlig må du pust inn og pust ut helt. Denne teknikken må være en integrert del av alle øvelser og hjelper til med å utvikle god blodsirkulasjon, tilfører oksygen til kroppen og eliminerer giftstoffer.

Du må inhalere før du starter en bevegelse eller når du strekker kroppen, og puster ut mens du gjør en bevegelse eller bøyer deg. Hvis disse handlingene ikke er godt integrert med hverandre, kan de motvirke og redusere bevegelseseffektiviteten. Normalt faktisk pusten er grunne og involverer bare den øvre delen av brystkassen, noe som fører til spenning i nakke og skulder, eller bare magen, noe som resulterer i avslapning av magemusklene. Den grunnleggende rollen spilles av membran som endrer effektiviteten og pusteevnen selv.

Hvordan pilates forandrer kroppen og hvilke effekter den har på kroppen

Øvelser

For nybegynnere som gradvis vil nærme seg Pilates-metoden, er det grunnleggende øvelser som kan være nyttige for å nærme seg denne disiplinen på en riktig og funksjonell måte. De som allerede er kjent med de enkleste øvelsene og har god kunnskap om kroppen sin, kan prøve seg på spesifikke øvelser for toning av bena eller bukområdet for å ha en skulpturell kropp i perfekt form.

Pilates for nybegynnere: grunnleggende øvelser forklart trinn for trinn for å komme i gang

For de som aldri har møtt Pilates, men bare har hørt om det og vil begynne å øve på det for å få alle fordelene, er det nok å gjøre noen få fokuserte, men enkle øvelser, å starte vekke kroppen og sinnet og dermed lære teknikker trinn for trinn. Det viktige er å fokusere på å puste og på hver eneste bevegelse, som må gjøres riktig.

Pilates: øvelser for toning av bena

Skulptur bena (og gluten!) er enkelt: du trenger bare riktig konsentrasjon, viljestyrke og riktige øvelser. Pilates hjelper tone og slanke bena men uten å veie dem ned ved å utvikle for store klumpete muskler.

Pilates: øvelser for magesekken

De magesekken er spesielt aktive i øvelsene som denne øvelsen innebærer: teknikkene krever faktisk engasjement frahele koffertmuskulaturen. Med enkle øvelser kan du deretter kaste fettopphopningene som er så irriterende og fast hele magen.

Pilates: tøyningsøvelser

De strekker seg er en aktivitet som består av en sekvens av posisjoner som lar deg løsne leddene er strekk musklene av kroppen. Målet med å strekke er å forberede musklene før en sportsaktivitet, gjenopprette elastisiteten og fleksibiliteten i leddene og fremme, etter sport, avslapning.

Pilates: øvelser for nakken

De cervical smerter det er et problem som forener mange mennesker som tilbringer dagen sittende ved et skrivebord foran PC-en. Å øve på Pilates lar deg forbedre holdning styrke musklene som støtter det, gjennom utførelse av tøyningsøvelser, men uten å utsette området for overdreven stress.