Tilfredsstillende mat, for å holde sulten under kontroll

For å gå ned i vekt på en sunn måte, må du ha et balansert kosthold fullt av mettende mat. På denne måten motvirkes nervøse sultangrep som er skadelige for kostholdet

Mat fra høyt mettende kraft hjelp til å beholde sult, til og med den nervøse (typisk kvinnelig privilegium). Hemmeligheten til holde seg i formfaktisk er det nettopp å velge kalorifattig mat som er i stand til mette lenge. Varme supper, magre proteiner, mye fiber fra fullkorn og grønnsaker.

Sultangrep

Mellommer subtile fiender av dietten, finner vi sultplager. Sult, nervøs eller ikke, fører til inntak av store mengderumiddelbart tilgjengelig mat som chips, snacks, godteri og alle snacks som er rike på "tomme" kalorier som er i stand til å gå opp i vekt uten å gi kroppen næring.

For å forhindre sultplager er det viktig å konsumeremat med høy mettende kraft. Blant dem finner vi absoluttfullkorn, magre proteiner og alle grønnsaker. Pluss noen få triks: å lage varme retter (unngå smørbrød og kalde retter) og foretrekke hel frukt fremfor juice.

Et velsmakende første kurs som hjelper dietten

Å spise bare "lette" matvarer, unntatt pasta og brød, betyr å falle i en usunn virvel av kvalt sult og da, uunngåelig, fornøyd med søppelmat av alle slag.

I stedet vet kanskje ikke alle det en tallerken med fullkornspasta krydret med mye grønnsaker, er det et sunt måltid med høy mettende kraft. En slik rett tilfredsstiller smak og bringerkarbohydrater, proteiner, fibre, mineraler og vitaminer. Resultatet er langvarig metthet kombinert med godt humør og sunn tarm.

Å spille hovedrollen er fibre fra fullkorn og grønnsaker, uunnværlig allierte mot nervøs sult og helsevenner.

Spis varmt

Mellom en sandwich i baren ogen varm tallerken hentet hjemmefra, for lunsjpausen, velg det andre. Faktisk mettede og varme retter metter mye lenger enn en sandwich eller et måltid som blir spist stående, i en hast og kulde.

Så grønt lys tilsupper, minestrone med belgfrukter, fløyelsaktig. Flytende, varme og fiberrike matvarer bidrar til å fylle magen på en sunn måte. For eksempel klassikerenpasta og bønner, "treg" og behagelig varm, det er et perfekt valg selv for dem som er på diett: vegetabilske proteiner, karbohydrater, fibre og mye væske.

Elementet av temperatur er også avgjørende forditvinger deg til å spise rolig og langsom tygging er det første skrittet mot metthet.

Glem aldri tilbehør

kanspis lett og lite kalori men hvis du ikke tilfører grønnsaker til hvert måltid, vil sult raskt føle seg. Faktisk gir grønnsaker, takket være fibrene, en langvarig metthetsfølelse samt å ha gunstige effekter på helse og form.

For eksempel medfølgende karbohydrater med mye rå eller kokte grønnsaker gjør at du assimilerer mindre sukker. I tillegg hjelper det alltid å kombinere animalske proteiner med en stor porsjon grønnsakerholde kolesterol i blodet under kontroll.

Så, for å føle deg mett i lang tid, spis en fin salat før måltidet og følger oppvasken med smakfulle pannestekte grønnsaker i sesongen.

Unngå juice og juice

Frukt, som alle grønnsaker, hjelper deg å føle deg mett i lang tid. I dette tilfellet anbefales det imidlertid foretrekker inntak av hele frukten og om mulig med skallet. Faktisk, ved å gjøre det, antar de også alle fruktene i frukten og nivået av assimilert sukker senkes.

Så mot sultplager,du foretrekker en skiver appelsin fremfor saften. Og unngå fruktjuicer, til og med konsentrerte uten tilsatt sukker. Mye bedre et eple eller en fin haug med druer.

Kylling eller fisk, magert protein for å fylle deg

Mat med høyt proteininnhold er veldig mettende. For å gjøre dem sunne og egnede for dietten, unngå imidlertid pålegg og fete oster, helsthvitt kjøtt, blå fisk og egg.

I dette tilfellet er de detdet er to grunnleggende variabler å vurdere: matlaging (grillet, bakt, kokt, dampet) og tilbehør (alltid med grønnsaker). For vegetarianere og veganere er tofu, seitan og konjac også perfekt.

Ett triks til:følg retten med en sidetallerken med sopp. Disse grønnsakene har faktisk en utrolig mettende kraft, i tillegg til å tilsette et snev av uforlignelig smak til hovedretter.

Proteiner, enzymer og fibre

Et eksempel på type fyllemel er lovanlig yoghurt med fullkorn. Det er en frokost eller en matbit for sportsmenn, virkelig komplett og i stand til å holde sulten under kontroll i lang tid.

Deden samme effekten oppnås med melk, selv om sistnevnte er mindre fordøyelig enn yoghurt. Videre, detyoghurt er rik på melkesyrer fordeler for helsen til tarmen og derfor for immunforsvaret.

Den ideelle sultfrokosten: hvit yoghurt, fullkorn med havre og fruktbiter med skall.