En slank silhuett uten overdrevet deprivasjon? Finn ut hvordan
Før du selv vurderer sine egne matvalg, for å holde figuren er det nødvendig å studere ditt daglige kaloriforbruk. Slik sett er det viktig å sette inn litt fysisk aktivitet hver dag, muligens varierende og gjør alt så slitsomt som mulig.
Faktisk, spesielt hvis det er det lat, til og med bare å gå ut på treningsstudio eller svømmebasseng, bytte klær, tørke håret osv … kan bli potensielle hindringer for bevegelse. Så hvordan starte et program Velferd sunn og balansert? Ved å fokusere på en type fysisk aktivitet som skal utføres utendørs uten ofre, for eksempel gå enten ved å sykle i stedet for med bil, eller ved å innlemme en hjemmetrening i din daglige rutine.
For å holde linjen, bare dedikere 20 minutter av øvelser per dag til hvert muskelbånd ved å utføre enkle øvelser toning med vekter, strikker eller fitballer. Trening inspirert av dans eller dans er også veldig effektiv pilates skal utføres stille hjemme.
Et eksempel på en daglig rutine? Gå så snart du kan, ta trappene, sykle på en treningssykkel og lese en bok, og legg til den enkle aerobe bevegelsen, øvelser for magesekken, vekter og noen knebøy for lår og rumpe hver dag.
Ha kjøleskapet og matlager fulle av godterier med høyt kaloriinnhold er ikke en god ide hvis du vil holde linjen uten å ofre. I dette tilfellet er du faktisk utstyrt med en jernvilje, eller du lider mye og frarøver deg ubrukelig fristelser …
Hvis du er grådig men du vil ikke heve deg som pizza, så lag en smart shopping og som hjelper til med å opprettholde en sunn vekt: grønt lys for frukt og grønnsaker, hvitt kjøtt, fisk, belgfrukter og fullkorns karbohydrater. I det "smarte" kjøleskapet kan du ikke gå glipp av gledelige desserter med lite kaloriinnvirkning, for eksempel yoghurt med lite fett med frukt, soyapuddinger eller fruktmousse frisk og fristende.
Viet også en hylle i pantryet a tørket frukt (ideell som sunn matbit), te og urtete. De infusjonerfaktisk vil de hjelpe deg med å drikke mer ved å kaste giftstoffer og overflødig væske raskt.
Ikke å bli holdt hjemme, spesielt i perioder avgiftning: spekemat, konservert mat rik på natrium, fete oster, snacks, brødpinner og "hvite" kjeks.
For å få mest mulig næring fra en måltid, er det bra at riktige mengder proteiner, karbohydrater og fett er tilstede i retten. I perspektivet til en sunn ernæring, anbefales det å fokusere på "enkeltfat"for ikke å savne viktige næringsstoffer, men i riktig dose for ditt daglige kaloriforbruk.
Legg også alltid til en proteindel til karbohydratplaten, lavere l'glykemisk indeks av måltidet, noe som gjør det mindre sannsynlig opphopning av fett, spesielt i midjeområdet. Her er noen eksempler på enkle menyer å holde linjen: spaghetti med fisk, ris og belgfrukter, polenta og hvitt kjøtt …
Det viktige er å huske å alltid følge hovedretten med en tilsvarende dose på grønnsaker rå og kokt (bremser fettopptaket).
Til holde linjen uten ofre er det ikke noe verre matvalg enn Fasting langvarig. Faktisk bremser faste i mange timer (hopper over en eller flere måltider) metabolisme og det hjelper deg ikke å holde deg i form på lang sikt.
Mye bedre å følge råd fra ernæringsfysiologer ved å fokusere på forbruket av 5 måltider daglig: Frokost, lunsj, middag og to snacks (en midt på morgenen og en midt på ettermiddagen). På denne måten vil den metabolske responsen alltid forbli aktiv, slik at vi kan konsumere mer kalorier og absorbere mindre fett.
Det viktige er at de to daglige snacksene er sunn og ikke fyll på fett og "tomme" kalorier. Så nei til chips, søtsaker og spekemat og ja, i stedet for: fersk og tørket frukt, yoghurt, et glass melk, en fullkornsskål med salat og fettfattig ost …
Alt skal alltid ledsages av et forbruk av vann tilstrekkelig daglig: halvannen til to liter vann (lavt mineralinnhold eller "fra springen") drukket ofte og i små slurker.
For å slette væskeansamling og forhindre cellulitt ved å fremme avgiftning, er det bra å redusere forbruket av natrium. Og ikke bare ved å redusere kjøkkensaltet, men også alle de matvarene som er subtilt rikt på det: spekemat, kokt nøtter, ferdigkokte matvarer, konserverte matvarer.
De salt, stor og iodisert, bør den bare brukes under tilberedning og aldri på allerede tilberedt mat. Det smarteste og sunneste valget å ha slanke ben og flat mage, er å erstatte saltet med urter. Sistnevnte er ikke bare veldig rike på smak og "aromaer", men de er også ekte naturlige apotek, nyttig for å forebygge ulike plager og for å opprettholde perfekt helse.
For eksempel i periodene av avgiftning, det er bra å aldri savne rosmarin og merian (anticellulitt, fremmer mikrosirkulasjon), salvie (rik på fytoøstrogener) og l'gressløk (vanndrivende og avgiftende).
