Her er øvelsene for å tone kroppen med øyeblikkets treningsverktøy: kettlebell. Her tar vi vare på armene, men du finner også videoer for å tone andre deler av kroppen
Vi tilbyr deg to øvelser for å tone armene dine med øyeblikkets treningsverktøy: kettlebell. Å henrette dem er ikke en supergymnast, men en av oss, journalisten Annalisa Piersigilli. Trening og skyting ble utført med CrossFit Navigli. Se også de forrige episodene.
Når du gjør øvelsene med kettlebell du kan forbedre bevegelsen ved å bruke to verktøy om gangen. Som i de to sekvensene finner du her for å styrke musklene i armer og skuldre. Start med en 4 eller 6 pund støpejernskule, avhengig av treningsnivå, og arbeid slik: Gjør 10 kettlebell-rader og umiddelbart 10 kettlebell-trykkpresser totalt 4 ganger, med et intervall på ett minutt og 30 sekunder mellom ett og den andre.
Tren to ganger i uken. Etter en måned vil du legge merke til de første resultatene på hele armen, inkludert triceps, den muskelen på innsiden som har en tendens til å bli slapp lett. Ryggen vil også gradvis bli sterkere og mer tonet.
1 - Two arm kettlebell row
Plasser de to kettlebells side ved side ved føttene. Ta tak i håndtaket på begge verktøyene i midten, og bøy beina litt med armene rett. Skyv deretter rumpa ut og vipp ryggen til den er nesten vannrett i forhold til gulvet. Med magemuskulaturen og baken din presset, skyv albuene oppover, og vær forsiktig så du ikke lukker skuldrene. Forleng deretter armene og gjenta.
2 - Dobbel trykknapp for vannkoker
Ta tak i håndtakene på de to verktøyene og løft dem, og plasser dem foran skuldrene, med ballen som hviler på underarmene og håndleddene rett eller litt bøyd inni. Hold føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne. Forleng beina, og trekk sammen glutene, løft kettlebells med en rask bevegelse. Når verktøyene er godt over hodet ditt, ta dem tilbake. Så begynn på nytt.
Med råd fra Sara Ventura fra CrossFit Navigli
SE OGSÅ
Flat mage med vannkokeren: se videoene
SE OGSÅ
Side B tonet med kettlebell
