ANTIGYNASTIKENE
Fra denne uken foreslår Donna Moderna 5 minikretser: bevegelsene er enkle, innen alles rekkevidde, og du kan gjøre dem under daglige aktiviteter, på jobben, på trikken, i køen. For å få et godt resultat, gjør dem konsekvent 10 minutter om dagen. Vi studerte dem med personlig trener Elena Buscone som også utførte dem for oss.
Å forme triceps
Sitt på en stol, legg hendene på armlenene med albuene bøyde. Skyv med håndflatene, løft baken fra setet og beveg dem fremover (1). Bøy armene dine i rette vinkler (2-3-4) og rett dem sakte ut (5-6). Bena er bøyde og godt plassert på bakken og underlivet trekkes sammen. Hvor mange? 30 reps for 3-4 sett, avhengig av treningen.
Skyv med håndflatene, løft baken fra setet og beveg dem fremover.
Bøy armene dine i rette vinkler.
Bøy armene dine i rette vinkler.
Bøy armene dine i rette vinkler.
Forleng armene sakte.
Forleng armene sakte.
DEN MER ØVELSEN
For lårene
Når du står, med den ene hånden på kopimaskinen og en som hviler på magen, holder du kroppen oppreist med baken og underlivet. Fra denne posisjonen, løft det ene benet til siden (ikke gå forbi bekkenet) mens du holder hammerfoten. Ta den deretter tilbake til startposisjonen. Hvor mange? 20 reps for 3 sett for hvert ben.
Tre minutters regelen
Ifølge en australsk studie, nettopp publisert i Diabetes care, tar det tre minutter hvert 30. minutt du sitter, for å få stoffskiftet i gang, spesielt hvis du bruker åtte timer om dagen på kontoret. Basert på denne forskningen ble det også funnet at å avbryte en langvarig stillesittende livsstil, for eksempel ved å nå en kollega som er på den andre siden av kontoret eller gjøre øvelsene vi tilbyr deg, også tjener til å holde blodsukkeret under kontroll.
SE OGSÅ
Tren på trappene: her er øvelsene
