Å holde seg i form avhenger ikke bare av hva du spiser, men også av hvordan du spiser
Mer enn å vite " ting "å spise, det er viktig å lære" som "spis. Diettister blir aldri lei av å gjenta det for å beholde." ideell vekt spisevaner gjør en forskjell.
Hvis vi fortsetter å finne trøst eller omvendt i mat, vil vi aldri lære å ha et balansert forhold til mat.
Du kan også være interessert i: Oppskriftene på velvære.
Bla gjennom galleriet og oppdag de gyldne reglene for riktig ernæring.
En av strategiene for å lære å ha et godt forhold til mat er å ikke belønne oss med en kakestykke hver gang vi har gjort en god gjerning, for eksempel å løpe i parken.
Omvendt er det en vane å glemme å slutte å spise fordi du føler deg skyldig for å overdrive det dagen før. Mye bedre å trene mer dagen etter. Selv en rask spasertur er nok.
SPIS PÅ EN FORSKELL MÅTE
Den ideelle maten eksisterer ikke. Organismens gode funksjon favoriseres av utvalg av matvarer, ikke bare av de som blir verdsatt av smaksløkene våre.
Et variert kosthold alene sikrer effektiviteten av kjemiske transformasjoner av mat til næring, og beskytter oss mot matmangel. Dette er grunnen til at det er best å spise alt.
Det er også en god vane som også vil unngå å føre tilsyn med balansen og kaloriene.
VENNLIGST PALATE
Jada, den glede å spise det er viktig. Men det betyr ikke å svelge et kilo godteri om dagen! Så hva skal vi gjøre med de fete, søte produktene som finnes i butikkene og skjult i pantryene og fryserne våre? Vi prøver å være balansert: noen ganger gir vi opp, noen ganger prøver vi å motstå.
SPIS MED TVEN AV
Når vi spiser, starter hjernen en mye mer komplisert prosess, og hvis vi ser på TV, går den i krise. Alle matsignalene og sensorene er sjokkerte. Spiseren kaster alt ned uten å tenke og uten å stoppe.
Ingen TV, derfor når du spiser.
ØYE TIL FORSØKELSER
Liten eller middels porsjon? La oss ta chips, for eksempel: vi velger vanligvis middels porsjon fordi vi tror vi bare hengir oss til litt ekstra delikatesse … Feil: mediet er ofte dobbelt så lite!
Jordbruksindustrien oppfinner en mer enn djevelen for å presse oss til å konsumere mer og mer: vi er det pass opp!
SAMTIDIGHET SOM HJELPER
Å spise med familie og venner lar oss få vite mange ting om andre og om oss selv. Vi prater, vi utveksler ideer. Disse møtene får oss tilbake i form og er bra for kropp, sinn og humør.
5/4 MÅLTIDER PER DAG = 3 HOVEDMÅLTIDER + 1/2 SNACKS
Matbalansen oppnås over flere dager, etter en rytme av måltider med god avstand. Et lett måltid på middagstid tillater oss ikke å nippe til på kvelden. Det er best å spise mer omfattende mat ved det følgende måltidet. Den ideelle dagen inkluderer tre måltider pluss en matbit med komplekse karbohydrater og proteiner, en frukt eller en yoghurt.
SPILLE SPORT
Sport fremmer ikke appetitten spesielt. Snarere engasjerer det våre energireserver og opprettholder et optimalt blodsukkernivå. I tillegg til å sikre en sunn kaloriforbruk, er utmerket for moral takket være gledehormonet (endorfin), som det stimulerer utskillelsen av. Den avslappende effekten grenser mellom måltider for stressede og engstelige mennesker.
CHEW, CHEW, AND MER CHEW
Den smarte spiser tygger. Enkel mekanisk handling og hydrering (takket være tilstedeværelsen av spytt), tygging fremmer fordøyelsen og bremser nedsvelging av mat.
Siden metthet gjør seg gjeldende innen 15-20 minutter, jo mer vi tygger, desto bedre vil vi fordøye og derfor vil vi spise mindre.
