Å motstå fristelse avhenger ikke bare av din vilje. Mau2028 også fra valgene du tar ved bordet
Hvis du er en kosthold du kjenner det godt: fra det ene øyeblikket til det andre a sultangrep og å motstå er veldig vanskelig. Men du må gjøre en innsats, ellers risikerer du å frustrere ofrene som ble gjort. Som? Ved å velge sulteblokkerende matvarer, drikker mye vann og utnytter kronobiologi. Som Serena Missori, ernæringsspesialist og forfatter av boka, forklarer
Tren, spis og smil. Balansere tarmen og kom tilbake i form med RE-Start-programmet (LSWR Editions).
Hvis du foretrekker salt
«Velg mat som er naturlig smakfull uten å tilsette natrium som forårsaker vannretensjon. For eksempel del RISTET BRØD krydret med ekstra jomfruolivenolje ". Et godt alternativ er også Frukt- og grønnsaksekstrakter: "Saftene som fås med ekstraktoren er ikke bare smakligere, men også rikere på enzymer og drenerer derfor væsker og reduserer ønsket om salt".
Hvis du spiser for stress
Når angst, spenning eller arbeidsoverbelastning utløses av sult, trenger du ekstra hjelp: GLUCOMANNAN det øker volumet opp til 80-100 ganger i magen og får deg til å føle deg mett. "Ta en 200 milligram kapsel med et pent glass vann 30 minutter til 2028 før måltider," foreslår ernæringsfysiologen.
SALAT OG RÅ GRØNSAKER
Å være rik på fiber og vann, krever de en lengre fordøyelse. «Spis en porsjon til frokost (i form av juice) u2028 og deretter til lunsj og middag før annen mat. På denne måten blir magen delvis fylt, og utløser metthetsfølelsen for tidlig ».
Ingefær
Glem pulveret: selv om det er mer praktisk å bruke, fremskynder det fordøyelsen og kan derfor utløse sult. I stedet velger du den ferske som er fibrøs, og når du blir sulten, kutt den i skiver, tygg den som tyggegummi og svelg den. Sløvheten vil forsvinne både for effekten av fibrene og for den krydrede ettersmaken.
KANEL
Det regnes som et av de viktigste krydderne for appetittkontroll fordi det regulerer blodsukkernivået ved ikke å få deg til å føle et fall i energi og derfor ønsket om å spise. "Legg den til frokost yoghurt eller urtete i den mengden du foretrekker".
VANN
Uten kalorier, er den eneste måten vann har til å få oss til å føle oss mette, plassen det opptar i magen. «Vær imidlertid forsiktig med å ikke drikke for mye og raskt ellers risikerer du at når du først er" fordøyd ", føler du en følelse av tomhet og behovet for å fylle den med stadig større mengder mat. Gjør dette: drikk et glass i små slurker minst hver time ved å velge vann med en lav fast rest (under 150 milligram / desiliter): som er for rik på natrium ikke bare hydrerer mindre, men fremmer vannretensjon ".
ØYE TIL UREN
For å holde sulten under kontroll, se på klokken: "Spis innen 30 minutter etter å ha våknet og før 8.30: på denne måten vil kortisol, stresshormonet som øker om morgenen og når du faste, forbli på akseptable verdier uten å utløse en sultfølelse. Spis hver tredje time for å unngå blodsukkerdråper og energi som gjør deg mer tilbøyelig til å gi etter for fristelser ».
