Gambe stanche e pesanti, schiena dolorante e problemi di circolazione sono solo alcuni dei irriterende che spesso si verificano in chi passa molto tempo in piedi. Sono tante le persone che, soprattutto per lavoro, trascorrono intere giornate senza sedersi un attimo. Denne posisjonen, den holdes lenge uten å bevege seg litt, den er årsaken til piccoli og store forstyrrelser som kanskje ikke kan rives selv i dag.
Ci sono naturlig alcuni piccoli stratagemmi che permettono di attenuare il problema.Ad esempio, se già di dover passare troppo tempo i piedi potresti fare oppmerksomhet til typen scarpe che indossi: i tacchi sono decimente sconsigliati, ma anche le ballerine (eller qualsiasi andre scarpa helt piatta) kunne ikke forstyrre den riktige holdningen til kropp. Hvis du eier, kan du ikke gjøre det med mindre du bærer det og tar det, husk at du i det minste kan ta en pause når du sitter ned og lasciando slippe føttene i et øyeblikk.
Ma per alleviare il annoyance a gambe, piedi e schiena non c'è niente di meglio che un po' di stretching. Puoi farli durante la giornata, cuando hai momento de pausa, oppure la sera dopo il lavoro, o ancora prima di andare a letto. L'importante è avere costanza: bare così potrai trarme fordel. Ecco quali sono gli esercizi utili per chi sta semper in piedi.
Esercizio per riattivare la circolazione
Uno dei principali disturbi derivanti dallo stare in piedi troppo a lungo è una cattiva circolazione.Ciò accade perché la forza di gravità spinge il sangue a ristagnare nella parte inferiore del corpo; allo stesso tempo, la mancata contrazione dei muscoli (samtykke når den står på stolpen) hindrer riktig venøs rytme.
Le conseguenze sono ben note: Senso di pesantezza e affaticamento delle gambe, comparsa di vene varicose e addirittura gonfiore degli arti. Over en periode er det mulig at problemet kan forvandles til en venøs insuffisiens. Fare alcuni esercizi dopo aver pastato molto tempo in piedi può aiutare a contrastare esta fenomeno e ad alleviarne i sintomi.
Sei alle ricerca di un eercizio particolarmente efficace per activare la circolazione? Sdraiati a terra (eller sul letto) e solleva le gambe verso il soffitto, danner en 90° vinkel med kroppen. Han fikk spillet til å gi maksim alt i 15 sekunder, som ga ham ginocchiaen for å gi ham en attimo og kom tilbake for å servere ham igjen. Gjenta øvelsen for 20 volt.
Esercizio contro le gambe pesanti
Gambe peasanti e affaticate, som vi har sett, er det hovedsymptomet på et sirkulasjonsproblem. Ma ciò è dovuto anche alla posizione stessa, che costringe i muscoli e i tendini ad un'immobilità forzata. Per cercarare di alleggerire a po'il carico sulle gambe, puoi fare alcuni esercizi di stretching. Hvilken del? Bare mettersi sulle punte dei piedi er nok.
Non devi far altro che rimanere ben eretta e posizionare le mani sui fianchi, quindi sollevare i talloni dal pavimento per far sì che tutto il peso vada sulle punte. Rimani i posisjon i 5 sekunder, quindi torna ad appoggiare il tallone a terra. Ripeti l'esercizio per 20 volte: ti aiuterà a rafforzare i polpacci e a sentire le gambe più sciolte.
Esercizio per sciogliere le caviglie
Anche le caviglie sono sottoposte a continua sollecitazione, cuando si esta troppo tempo in piedi. Può capitare che si gonfino, på grunn av den hydriske ritenzione: eretta-posisjonen gjør det svært vanskelig å liquidi risalire dalle caviglie, quindi ristagnano a lungo.Eller, più semplicemente, dopo una giornata di lavoro sono stanche e affaticate. Strekkingen er nyttig for å gjenopprette mobiliteten og gjøre den leggere.
En veldig enkel øvelse består av sedersi a terra con le mani poggiate sul pavement, righto la schiena, e con le gambe ben distese davanti. Dapprima compi dei movimenti circolari con le caviglie, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Poi estendi i piedi på forhånd e flettili all'indietro. Veksle to bevegelser på 20 volt, og la dem stå i 5 sekunder hver.
Esercizio per defaticare le spalle
Schiena, spalle e collo subiscono conseguenze di lunghe giornate trascorse in piedi, på grunn av hennes holdning. Hvis han opprettholder en errata posisjon (come capita spesso indossando i tacchi), å resentirne non sono infatti bare le gambe. Resultatet? Dolore lombare, avfaticamento all' altezza delle scapole e cervicalgia, que può estendersi sino a trasformarsi in mal di testa.
" Uno degli esercizi più utili per chi sta molto tempo in piedi è proprio quello che aiuta a sciogliere le spalle. Sdraiati a terra con le gambe piegate, unendo le ginocchia e poggiando i piedi a terra. Forleng bracciaen i en posisjon parallelt med kroppen, quindi pega i gomiti di 90° verso la testa (forutsatt posisjonen til candleliere). Fai in modo che vertebral column aderisca godt til fortauet per tutta la sua lunghezza. Rimani hviler i 40 sekunder og presser baksiden av manien til bakken."
Esercizio per lassare la colonna vertebrale
Tra gli altri esercizi perfecti per chi trascorre le giornate en piedi ce n'è uno que permette di rilassare la colonna vertebrale, sottoposta a numerous sollecitazioni che possono sovraffaticarla. Nedre del av ryggen er viktig for å støtte den største vekten når den er i oppreist stilling, slik at holdningen ikke er riktig. Den irrigidimento dei muscoli della schiena, inoltre, redonoen er fortsatt mindre elastisk og kan forårsake smerte.
Per sciogliere la colonna vertebrale, spre bakken med gambe piegate og ginocchia forenes. Rull ginocchiaen til den ene siden, snu hodet til den andre siden og strekk ut den tilsvarende armen. Den forblir fast i 5 sekunder, så den går tilbake til startposisjonen og kompilerer stessobevegelsen fra motsatt side.
