Quante turne ci repeatiamo che dovremmo fare un po' di attività fica para tenerci in forma e quanto faccia bene alla salute? Eppure og vår mille impegni (og også en pizzico di pigrizia, ammettiamolo) kan hindre oss i å dedikere oss til aktiviteter som corsa, passeggiate, aerobic lezioni og quant' altro. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.
Potrebbe essere un'ottima soluzione per chi non può own iscriversi in palestra. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di momento (vedi le persone en là con gli anni) o per chi in generale non può permettersi di fare grandi sforzi.
Gli esercizi con la sedia hanno molti vantaggi. Vi kan reise hjem komfortabelt, ta opp lite tid og for å styrke fysikken og tone opp og kritiske punkter. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (og mettiamoci all'opera)!
Esercizio dello scalatore
Probabilmente ne avrete sentito parlare, spesielt se aveto provato programmi di allenamento in fore. Jeg vet også som en fjellklatrer, klatrerens øvelse kan også klare seg med setet!
Ecco come si fa, steg for steg:
- Mettetevi møtte en silke (robust, min raccomando), med i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi med bysten vendt mot setet, posisjonerer håndflatene på kanten av silken;
- A questo punto allungate le gambe all'indietro, ben dritte e poggiando sulle dita dei piedi;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo litt tilbøyelig: i denne posisjonen bærer ginocchioen bakfra verso il braccio destro, poi går tilbake til utgangsposisjonen og skjebner stessoen med den andre reken.
L'esercizio dello scalatore funziona così, alternerende ved rimo moderato questi due movimenti. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena e rassoda le gambe!
Squat with the silk
" Ebbene sì, selv i veldig veldig knebøy er øvelser som vi kan gjøre stille ved hjelp av en økt, selv om det sannsynligvis er en enklere måte å følge den på, spesielt for chi è a little fuori alienamento e vuole riprendere l&39; fysisk aktivitet."
Ecco come fare:
- Mettetevi i piedi elongando i piedi fino all'ampiezza delle spalle, con la schiena rivolta verso la sedia e i talloni vicini alle gambe della stessa;
- Unite le mani davanti al petto, come per formare un pugno;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro i fianchi e piegate le ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Il classico squat, dunque, med den forskjellen at ad aiutarvi er setet som gir veiledning for å favorisere bevegelsen din. Min raccomando, alltid holde i talloni ben piantati til terra e stringete i glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo!"
Eselspark
" Inglesismi til side, eselsparket er også kjent som calcio dell&39;asino og er en av klassikerne som er fans på arenaen til Allen-kretsen. "
Ja, vi kan også gjøre det med setet:
- Mettetevi di fronte allo schienale della sedia (quindi tvert imot), med i fot en hvilken som helst centimeter avstand fra det;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schienale;
- A esta punto allungate la prawn destra all'indietro, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che puntano verso il basso; Gå tilbake til startposisjonen og fullfør den selv med de andre rekene.
" Enkelt, enkelt. Jeg føler meg som bruciano cosce e glutei! Denne øvelsen tjener til å insistere på at dens luft, spesielt problematisk, vekselvis trekker sammen og utvider musklene og toner huden."
Crunch incrociato sulla sedia
Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali? Il crunch incrociato (e alternato) è l'esercizio che fa per voi! Generelt, hvis du gir din tappetino, vil ma potete spise komfortabelt forføre ditt ene sete.
Non è difficile, ma richiede un po' di sforzo:
- Sedetevi su una sedia (alltid robust, ja), med bysten ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul pavement alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia: bær venstre fot og bær samtidig gummien rundt ginocchioen, roter bysten; Skjebne det samme med den andre foten og den andre gummien.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preoccupatevi…siete semplicemente fuori allenamento! Con il tempo riuscirete å si det på en mer flytende måte og ikke gagne gli addominal obliqui!
Seduto Jack
" Nei, ikke è il nome di un tizio che si pausa pasa. Generelt, hvis jeg snakker om jumping jack, en av de aerobic mosjonistene bruciagrassi for excellence, ma stavolta ve lo proponiamo in versione più komfortabel sulla sedia."
Snart? Via:
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi!);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avambracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al pavemento;
- Unite i piedi e i gomiti, dopodiché start ad aprire og chiudere samtidig gambe e braccia, i alternativ modus.
" Ikke s altellerete, ma anche da sedute feelerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio Jeg lærer og chiudendo rytmisk gambe e braccia, uten esagerare eller sforzarvi troppo. Denne øvelsen er bra for hele kroppen, inkludert glutei!"
