Magekosten er ikke bare et kostholdsråd for å få en tonet og flat mage: det er et komplett program som tar sikte på å bekjempe alle årsaker til oppblåsthet i magen.
Å bekjempe oppblåsthet i magen og får flat mage, anbefales det å adoptere en flernivåstrategi som lar deg gripe inn og korrigere både ernæring og livsstil.
For å oppdage programmet vårt, bla gjennom galleriet!
Før du praktiserer a målrettet program, som har som mål å Flat mage, er det viktig å identifisere kilden til problemet. Det er godt å forstå det er hvis hevelsen avhenger av en opphopning av fett (også ansvarlig for de såkalte kjærlighetshåndtakene) eller kan tilskrives fordøyelsesproblemer, som dyspepsi, eller tarmfeil, som irritabel tarm og forstoppelse.
I alle tilfeller kosthold spiller en grunnleggende rolle, både når det er nødvendig å gripe inn pålokalisert fett både på funksjonaliteten til mage og tarm. Det er mat å unngå og andre å inkludere i den daglige menyen, avhengig av det spesifikke problemet. For best resultat må kostholdet ledsages av fysisk aktivitet spesifikk, i tilfeller av avslappede muskler, men også fra enkle bevegelse som å gå og sykle.
For et enda mer komplett program kan de legges til kremer, massasje, urtete, kosttilskudd…: På de neste sidene nyttige tips å få flat mage.
Hvis du har bestemt at hevelsesproblemet skyldes en fordøyelsesbesvær det er magen som må bli en alliert med ens egen linje. I dette tilfellet er nr. 1 flat mage matregelen enkel: spis lett fordøyelig mat.
Mat som bidrar til å skaffe Flat mage:
- fisk er magert kjøtt, så lenge de tilberedes på en enkel måte, dvs. dampet eller grillet;
- grønnsaker, for det meste kokt, fersk frukt, mineralvann etter ønske, helkorn, rik på fiber. Det har også blitt funnet at sistnevnte reduserer kroppsmasseindeksen.
Annen hjelp kommer fra krydder: safran er ingefær de er også to urter som er spesielt gunstige for magen, da de tolereres godt selv i tilfeller av magesyre. Ha det gøy å lage oppskrifter med safran eller tilsette ingefær i grønnsakssupper eller salater.
Disse matvarene som er fordøyelsesfiender skal defineres gjær i magen, tøy fordøyelsen og skape irriterende oppblåsthet i magen.
EN NEI bestemt deretter til:
- raffinert sukker og raskt assimileres, slik som godteri, som umiddelbart legger seg på fettlagrene;
- Jeg syrnet mat som brød og pizza, spesielt når de ikke er perfekt tilberedt, belgfrukter og poteter som pleier å gjære i magen
- Jeg oster veldig krydret
- den salt
- Jeg animalsk fett
- Jeg stekt
- den søte drikker og gasset
- den forseggjorte forberedelser basert på fall og sauser.
For å redusere mengden salt kan du brukebruk av krydder: ikke bare gjenoppretter de smakssansen, unngå å tilsette for mye salt helseskadelig, men - som fersk forskning viser - aktiverer de stoffskiftet.
Fiber er der filamentøs del som støtter og holder grønnsaker sammen, blir ikke fordøyd og har en tendens til å absorbere vann, øke volumet av matmateriale når det fortsetter langs tarmkanalen.
Dette er med på å forbedre tarmfunksjon og for å øke metthetsfølelse. Det daglige fiberkravet beregnes i 30 mg men i virkeligheten, med den raffinerte og sofistikerte typen diett, forbrukes mye mindre.
Blant mat rik på fiber (hvorav fiberinnholdet per 100 g produkt også er angitt) inkluderer borlottibønner (15), linser (12), kikerter (12), fiken (11), erter (6), spelt (6) og fullkornsbrød ( 5).
Bli vant til å gjøre Frokost med Helkorn, dynket i melk, te eller yoghurt, bidrar på sikt til tøm underlivet og å opprettholde resultatene over tid.
Der følelse av oppblåsthet i magen det er veldig irriterende: huden er tett og det er en følelse av ubehag og nervøsitet.
Her er noen nyttige tips for å tømme magen:
- suspendere syrnet mat som brød og pizza en stund;
- Å unngå tyggegummi som induserer å svelge luft;
- ikke drikk brus;
- foretrekker kokte grønnsaker til de rå, fordi sistnevnte pleier å gjære i tarmen;
- når du føler deg spesielt hovent, kan du hjelpe med kull som absorberer gasser og frigjør magen;
- en annen flott løsning er en urtete med fennikel, fra fordøyelseskraften.
I tilfelle irritabel kolon, maten som skal unngås er: melk, søtningsmidler, kål, artisjokker, spinat, løk, rakett, agurk, selleri, fersken, pærer, plommer og noen ganger frokostblandinger.
For å vise frem en dekkropp er fysisk bevegelse en ingrediens som skal inkluderes i magekosten: den serverer en fremme fordøyelsen og peristaltisk bevegelse av tarmen.
Triksene å utføre er enkle:
- Å gå ofte med lave og komfortable sko som unngår hæler;
- bruke trapp i stedet for heisen;
- Prøv å ikke synke ned i skuldrene, men husk alltid å beholde en oppreist posisjon og kontraherte magemuskler.
Til slutt, hvis man prøver å holde 'magen' til enhver tid, resultatet av få det til å fungere alltid magemusklene, selv i hvile og i situasjoner lenger borte fra fysisk aktivitet.
Å tillate deg en avgiftende pause fra det vanlige kostholdet ditt nå og da, er en av de sunne vanene du må beholde i livet. Det er et spørsmål om å forutsi dager med rensing basert på kokt ris, kokte grønnsaker, epler, fisk eller grillet hvitt kjøtt og yoghurt: lett mat, lett å fordøye og en lav kalori. Så lenge det ikke blir en meny på 7 dager i uken, noe som kan føre til mangler.
Dietten trenger faktisk ikke å bli en tung vekt, enn si føre oss til å gi oppaperitiff med venner. Det er mange triks for å forhindre at aperitiffen skader kostholdet ditt, for eksempel å foretrekke en fin blanding av rå grønnsaker, ledsaget av en krydret tomatjuice eller en glass tonic vann.
- Nei mot avføringsmidler
For å oppnå det flate magesmålet, er det bra å ikke pådra segfeil med å ta avføringsmidler å tømme magen. Avføringsmidler, farmakologiske eller naturlige, de er vanedannende: litt etter litt risikerer du å ta et økende beløp, med resultatet av forhindre normal tarmaktivitet når du har sluttet å ta avføringsmidler.
- Alternativet
En diett rik på grønnsaker (spesielt kokt) og frukt, samt mat sammensatt av fibre, garanterer en velfungerende, gassfri og i utgangspunktet flat tarm.
Øk regelmessighet i kroppen din med litt rensende urtete. De anbefalte plantene er: løvetann, artisjokk, pilosella, malva, lidenskapsblomst, hyllebær.
Et nyttig middel for formålet med flat mage kommer fra populær tradisjon: det å sette inn kokt frukt (eller rettere sagt kompott) på middagsmenyen. Det var en gang en slags kveldsavtale. Rik på væsker og kalium, den kokte fruktkompottet har bemerkelsesverdig drenerings- og avgiftningsegenskaper: fremmer diurese og motvirker retensjon.
Hvem lider av stagnasjon av væsker det vil også ha nytte av kokevannet til den kokte fruktkompottet: hvis det samles, filtreres og lagres (en termos er tilstrekkelig, for å oppbevares i kjøleskapet), blir den en dyrebar alliert av din linje. Drikker 2 kopper på dagtid det renser leveren, drenerer, tømmer og regulerer tarmen.
De bestemorens middel anti-hevelse, i sin helhet, inkluderer juice på dagtid og kokt frukt om kvelden.
Umulig å overse spørsmålet: hevelse før menstruasjon det plager flertallet av kvinner: mer eller mindre forsterket, det sparer nesten ingen.
Hva å gjøre?
For å redusere opphovning typisk for dagene før menstruasjonen, kan noen urtemedisiner brukes. Nyttige urter er merian, peppermynte og fennikelfrø, skal tas i form av urtete.
Kveldsmassasje medsalvie essensiell olje, som skal praktiseres med lette sirkulasjonsbevegelser over hele magen.
Ubehaget fra menstruasjonen kan også reduseres medinntak av magnesium i form av natriumklorid: den har en særlig avgiftende kraft som hjelper deg med å føle deg lettere og tømt.
I vårt program som tar sikte på å få flat mage, fortjener de ikke annet enn å bli nevnt kremer og geler hvis aktive ingredienser kan bidra til å aktivere sirkulasjon og oppløse lokalisert fett på magen.
DE aktive prinsipper de er av tre typer:
- de som hindrer celler iopphopning av fett, som koffein og brunalger;
- de som beskytter og fremmer blodsirkulasjon, som ginkgo biloba, blåbær, rød vinstokk og bjørk;
- de drenerende som havreik og fucus.
Det skal bemerkes at disse aktive ingrediensene også finnes i form av kosttilskudd før de tar det som er bra spør legen din eller apoteket, spesielt i tilfeller av interaksjoner med andre legemidler.
