Facciamo pace con il sonno
Jeg vil ikke sove eller jeg vil sove lite og mannlig. Andare a letto a orari umulig eller crollare cuando la giornata ha ancora tanto da ofreire. I en verden som alltid påtvinger seg motori accessi, insonnia è ventata la malattia del secolo. Og uansett hva på vår måte jeg lever natten hvis det er inceppato. Vi jobber ikke ordentlig.
Lo sa bene Rosanna, che racconta delle sue giornate ormai tutte uguali. «Det skjer når sønnen min blir født, min dicevo che era l’anxia, ma anche ora che non avrei ragioni per non dormire, continuo a stare hann. Mi sembra di avere una sveglia in corpo, evig puntata tra le 3 e le 4. Aquell'ora apro gli occhi, e iniziano due ore da incubo, alla fine delle quali riesco endelig ad assopirmi, little prima che la sveglia, quella vera , suoni. Di giorno sono uno straccio, e la sera crollo». Alla sua amica Elisabetta, invece, accade l'verso. Tendensen har alltid vært å gå sent, men nå har han slått "rekorden" , sier han. «Da frøet mitt vokste, ga jeg tilgang til det. Mi vengono in mente tutte le cose da fare: le bollette da riordinare, le lavatrici, le mail di lavoro che non ho avuto il tempo di mandar. I en attimo si fanno le 2 di nighte, cualche volta mi metto persino a verere le serie tv. Morgenen sådde en zombie og når helgen kommer, har jeg knapt et gjerde å komme meg til å sove sent.
Virus e pandemia hanno sballato i nostri ritmi del sonno
Rosanna og Elisabetta skyldes ett av disse problemene: insonnia. Un problema che colpisce soprattutto le donne, e che è esploso negli ultimi tempi. Dette bekreftes av Giuseppe Plazzi, leder av Sonno Medicine Center ved Università di Bologna, et av henvisningspunktene i Italia for kurering av insonni. Riposare è diventato difficile. L'ennesima eredità negative lasciata da due anni di virus, spiega l'esperto. «De nasjonale og internasjonale undersøkelsene har bekreftet at forstyrrelsene er sono raddoppiati negli ultimi tempi. Og selv i det siste året stresset carico si è ridotto, l'insonnia è rimasta».
Basta un'occhiata ai dati sulle vendite in farmacia per rendersi conto del problema. I den siste årsrapporten fra Pharmaceuticals Agency, hvis legge che l'assunzione di benzodiazepin, fra begynnelsen attivi più usati contro angst og søvnløshet, er økt med 9,5%, ma alcuni prodotti, som ikke var già diffusi, aggiunge Plazzi , Hanno raggiunto picchi di + 60/70%.
En voksen su quattro soffre di insonnia
Andre siste gang, oggi un adulto su quattro soffre di insonnia crónica o transiente e più de 60% sono donne. Et annet urovekkende faktum: jeg ragazzi rappresentano addirittura il 20%. Ma perché c'è chi eat Elisabetta har difficoltà ad sleeparsi, chi apre gli occhi prima del tempo e chi ha risvegli continui, como Rosanna? «Ciascuno di noi har en suo «chronotipo», cioè tilbøyeligheten til å være aktiv på forskjellige tider av døgnet, ikke i noe tilfelle parliamo di gufi e allodole» spiega il neurologo.«Ma questi due anni in cui le nostre vite sono state stravolte, hanno slatentizzato ciò che era nascosto. Prima il lockdown, poi il lavoro da casa e la mancanza di vita sociale, ci hanno privato dei cosiddetti sincronizzatori che regolavano le nostre giornate. L'essere umano dovrebbe sleep in media 7 ore e mezza, andando a letto tra le 23 e mezzanotte, ma en esta periodo multi sono tornati a fare come gli uomini primitivi, siamo rimasti svegli di notte" .
Il peso della casa e dei figli ha costretto le donne più degli uomini a cambiare ritmi. Es successo ad Elisabetta, come a mille di noi. Nei lunghi periodi di Dad della sua bambina si portava il lavoro dal laboratorio artigiano a casa, viviendo en una full immersión permanente. Nel cocktail di concause ai cambiamenti dello stile di vita si aggiungono quelli legati al corpo, all’età e alla biologia. "Nelle donne l'insonnia er assosiert med angst og depresjon.Non sappiamo slutter seg til ham med mindre årsaken til den andre eller omvendt, ma le due cose vanno spesso di pari paso. Og vi forteller ikke fattore overgangsalderen: østrogenvarmen, som forstyrrer søvnrytmen og er legato for endringene i varmen, kan være en av årsakene i spill, men ikke alene, varmevampen avbryter ikke resten ».
Insonni er et problem som kommer til å bli møtt
Jeg vet at opprinnelsen til forstyrrelsen ikke burde være, men jeg vil ha et alibi for å ikke møte det. Specie se, kom Rosanna, hvis hun er på dagtid. «Etter den tidlige pausen, min palpebral hvis chiudono, non riesco a lavorare, og stesso è dopo supper, alle 9 crollo. Sono mesi, ormai che non riesco a godermi a serata con gli amici eller en film. L' altra sera sono andata a un concerto, per una mezz'ora mi sono appisolata sulla spalla di mio marito». Hvis jeg har søvnighet på dagtid, stanchezza, dårlig konsentrasjon, irritabilitet, betyr det at problemet er alvorlig.«Den biologiske årsaken vil bli funnet, hva som kan være en patologi, overgangsalderen, angsten. En individuell tilbakevending til opprinnelsen, men det er ikke nok til å snu søket ditt, det vil også kurere insonniene. Non è un malessere che passa da solo, anzi, se non è affrontata si cronicizza». Il monito vale per tutti, anche chi riposa little e si sente informa deve capire se il suo stato di benessere è momentaneo, dovuto magari all’adrenalina per un periodo motiostimolante. Bisogna curare l'igiene del sonno: riposare negli orari giusti ed evitare stimoli eccitanti in certe ore. Og jeg kan stoppe staccare la spina, anche ci chiedono di spingere semper al másimo.
LE PSICO CURE CONTROL L'INSONNIA
Nell'immaginario collective er bare et middel som er i stand til å placare le sofferenze di chi finisce nel girone degli insonni. Dette er midlet hvis du kjøper det på apotek. For anni gocce e pasticche nelle loro molteplici declinazioni, dai barbiturici ai rimedi naturali, sono state considera il metodo più efficace e inmediato para curare chi non riusciva a dormirare.Ancora oggi siamo convinti che per fare una notte di fila basti un pharmaco. Men medisinen er andata oltre, og approccio ai disturbi del sonno è cambiato.
L'educazione al sonno
Jeg oppfører meg først og fremst. «Den keltiske kusinen for å kurere l'insonnia oggi è kognitiv atferdsterapi. De siste studiene har ikke vist at det er det mest effektive tillegget til den farmakologiske kuren, og bare hvis den mislykkes, consigliamo i medicinali» sier Giuseppe Plazzi, leder av Center for Medicine of the Son of Università di Bologna. «Det spiller ingen rolle at opprinnelsen til forstyrrelsen er organisk eller psykologisk. Terapien kommer impiegata comunique, parallelt med kureringen av problemet som har forårsaket insonniene».
I motsetning til hvor mye jeg kan tenke på, handler det ikke om en form for psykoterapi, men utdanning til sonnoen. «Il paciente viene seguito da psicologii che gli insegnano i giusti comportamenti, le tecniche di rilassamento, lo aiutano a individualare le cattive abitudini, a controllare gli stimuli.Gli chiesto anche di tenere dei diari del sonno, che servono per monitorare i progressi e a personalizzare la terapia». Det er nok 6 eller 7 forførende til å få resultater, bare gå til et av de regionale medisinsentrene, med resept fra fastlegen.
Allenati sover
Un approccio psico, che punta a risalire alle cause dell'insonnia, è også quello adottato dal dottor Manuel Mauri, psicoterapeuta especializzato en ipnosi e insegnante di meditazione. Hans svært følgende YouTube-kanal legger ut video av guidede meditasjoner og strategiske ipnosi for å sove godt, rilassarsi, jeg vil ha dårlig angst og mange andre. Og den har corsi di psicostrategie per ritrovare il sonno perduto (hans Facebook: Jeg sov dypt i praksis).
" Insonnia er et nattproblem som har radici diurne" spiega. «Èil risultato di difficoltà che non riusciamo a gestire durante il giorno e che così ci trasciniamo durante la noche.Det er 3 tipier: innledende, mellomliggende og siste, tilsvarende 3 forskjellige profiler. Si tratta di capire quale è il tuo e poi riflettere sulle situazioni che disturbano il sonno, in modo da lavorarci. Il primo passo è osservarsi durante la giornata per mettere i praksis strategien som øker sannsynligheten for å sove bedre. Og jeg vil sove er en evne som hvis jeg kan sove. Con tecniche, como la meditazione, capaci di tostogliere l'attenzione dai pensieri ossessivi e reportarla sul sonno. L'effetto è "spegnere" quell'area del cervello responsabile dell'emergere dei pensieri: si impara così a redimensionarne la portata. Det er nok å øve på det noen minutter i løpet av dagen og første gang skal jeg sove. Poi c'è l'ipnosi strategica, en teknikk som med parole, som antyder lassante-tonen og den langsomme rytmen, veileder verset en tilstand av dyp fysisk og mental avslapning. Og modifiserer de negative stemningstilstandene ved å tenke på ro og indre ro" .
Manuel Mauri mens han prøver å identifisere vår type søvnløshet.
Se non ti addormenti
La cosiddetta insonnia iniziale è tipica di chi si proietta nel futuro. «Domani ho quella relazione da scrivere». «Come andrà l'esame che mi aspetta?». "Hvordan kan jeg vinne tilliten til den personen?" Prova a pensarci: ti ritrovi in questi pensieri? «Jeg er en papegøye som jeg ikke har sveglia» sier eksperten. «Non dormi perché rimugini su quello che devi fare. Qui si tratta di mettere en pratica tecniche che aiutano a sentirsi calmi e increasano la velocità di adormentamento. Mest effektiv er consapevole-respirasjon: mens jeg puster, er grensen min for å observere sakte eller rask, dyp eller overfladisk. Denne praksisen hjelper til med å gå glipp av oppmerksomheten til pensieri og å gjenopprette nåtiden" .Videoen på Youtube: Liberati dall'anxia e previeni il panico.
Se hai risvegli frequenti
La sera crolli bokstavelig t alt, ti addormenti eat a sasso ma ti svegli più turne durante la notte e fai fatica a riprendere sonno.Succede perché sei carica di impegni e cose da fare e non stacchi mai la spina. Metti così tante energie anche fisiche nella tua giornata che magari arrivi a sera così stanca da non riuscire nemmeno a tenere gli occhi aperti e ti addormenti a cena o subito dopo. I questi nesten bisogna vil jeg stoppe for å le og for å klare carico delle attività diurne. «Hvis du kan sette det inn i din egen daglige agenda, momenti che permettano di staccare e alleggerire, come il distractirsi con una paseggiata», råder eksperten. «Oppure, da jeg følte at jeg var under press, laget jeg en kort rilassamento: chiudi gli occhi per qualche istante, lascia andare le spalle, rilassa gli occhi, il viso, le spalle, la pancia e via via tutto il corpo. Oppure prøv teknikken til soffioen: inspirer en liten pochino og pust ut soffiando fuori l’aria med munnen a lungo».Il video su Youtube: Liberati dallo stress.
Se all'alba hai gli occhi sbarrati
Ti addormenti, jeg sov et visst antall timer for deg, jeg sover bedre enn forventet: for eksempel på 5, selv når jeg kan sove fint på 7 eller 8. Denne typen søvnløshet, til syvende og sist, er en typisk Attività mentale, spiega Manuel Mauri. «È la cosiddetta ruminazione: si tende non tanto a pensare a que che sucederà domani ma più a ripercorrere que che è capitato nel passato. E a rianalizzare le proprie azioni».
Per spezzare questo meccanismo si può imparere a modificare i propri stati d’animo, ad accettare certe sew, a lasciare andare. En effektiv teknikk er 54321. Chiudi gli occhi e immagina 5 cose che estai pensando, poi 5 che ti estai diciendo e infine 5 sensazioni che estai provando. Poi scala a 4, 3, 2, finché non ne resta che una. Aiuta å frigjøre sinnet og gjenta lille andrebbe først gå på jobb og sove først. Oppure when you svegli la notte».Il video su Youtube: Create a radiant future.
En terapi og et medikament for å helbrede godt
En digital terapi som bruker programvare og algoritmer. È l'ultima frontiera ed è già in uso nel Regno Unito, hvor è rimborsata dal servizio sanitære nazionale. «Digital terapi følger protokollene for kognitiv atferdsterapi, men kan betjenes av en lege, den leveres av en App. Pasienten kommer, ja, etterfulgt av en spesialist, men søknaden styres av hans personlige piano, gitt indikasjoner, teknikker for søvn, overvåking og fremgang» sier nevrolog Plazzi.
Il nuovo pharmaco Men nå i Italia praktiseres digital terapi kun i eksperimentelle stadier, men snart vil det være et innovativt stoff på markedet, som for øyeblikket er i hendene på Emma, det europeiske byrået Medisiner: daridorexant, così chiama il principio active, agisce blockando l'orexina, en neurotrasmettitore che har svegli. Invece che stimolare il sonno, questa nuova molecola inibisce la veglia.Det favoriserer en fysiologisk søvn og har for disse mange færre sideeffekter.
Nel 90 per cento dei casi l'insonnia depende da disturbance dell'umore
Scrivi che l'insonnia ti passa
Qualunque sia il tipo di insonnia il problema centrale sono i pensieri ansiogeni legati alle cose da fare, agli impegni oppure alle ruminazioni sugli errori commessi in pastato. En veldig nyttig teknikk for å frigjøre deg selv fra bekymringer om at risikoen for å forstyrre barnet er at chiamata hjernedump, som bokstavelig t alt betyr scarification av hjernen. Det tjener riktig å svuotare sinnet fra materialet som skaper disagio og fa gjennom skriften. Først og fremst skal jeg legge meg eller etter middagen, jeg har en avis der appuntarti syr at du ikke har forstyrret, at du er assillano, at det er mat og at du ikke har lyst. Scrivendole, lasci lì e alleggerisci la mente.
