I muscoli della coscia sono parte del corpo che la maggior parte delle donne desidera avere affusolate, sode e snelle. Hver person har en fysiologisk konformasjon av havet, men selv om han kan klare seg med gli esercizi og noen accorgimenti alimentari per definition e snellire le cosce.
Dove si trova la coscia
La coscia è la parte del nostro corpo compresa tra l’anca e il ginocchio. Denne sonen komposteres fra fremre, bakre, indre og ytre muskler. Jeg visste om landets muscoli og de som kom for å besøke meg under fremmedgjøringsprogrammene:
- Quadricipite che si trova en la zona anteriore della coscia.
- Bicipitte femorale som kan finnes i det bakre området av sømmen.
- Adduttori che si trovano tra l’inguine e l’interno cosce.
- Abduttori che si trovano nella externa della coscia.
Cosa fare per ottenere cosce magre
Prima di tutto sfatiamo il mito che si può ridurre o perderare grasso in parti specifiche del corpo. Tapet av fett kommer dappertutto, mens jeg gikk ned i vekt har jeg ikke kontrollert sin dueulykke første eller andre. Du kan kvitte deg med det, men det komprimerende gresset samler seg i kroppen din for å holde deg frisk og trene.Mangiando i "pulito" -modus, uten overskudd, ridurrai il grasso i hele kroppen og til og med i sjøen, snellendo così quelle zone che ti dano tanto plage.
Cosa betyr mangiare i sunn modus
Se il tuo obiettivo è snellire e migliorare l’aspetto delle tue cosce, devi bruciare più calorie di quelle che consumido durante il giorno. Jeg vil ha en negativ energibalanse og vil gå ned i vekt gradvis og jevnt. Det er viktig å ikke følge denne ekstreme dietten, nær introduksjonen av nye dager til de rette matvaregruppene (karbohydrater, proteiner, godt fett, vitaminer og minerals alter).
Ecco alcuni suggestimenti:
- Når den tykke leggi alltid er etiketten per capire, inneholder mengden av matvaregruppene negli alimenti che compri.
- Bevi molta aqua durante il giorno e prima dei pasti. Væskebalansen i kroppen bidrar til å redusere den hydriske ritualen og gonfiore.
- Riduci l'apporto del sale nella tua dieta.
- Riduci gli zuccheri semplici.
- Begrens forbruket av fulle karbohydrater eller zuccheri, foretrekk fullkorn.
- Riduci l'alcool e i fritti.
- Mangia più fiber og essensielt protein for å bygge muskelmassen og gjengi styrkende gambe.
- Inserisci på dagen din vil jeg mate minst 2 porsjoner frukt og 2 grønnsaker.
- Monitor i tuoi pasti, øk mengden mat og kalorier som jeg introduserer i dagen, det hjelper tankene dine hvordan jeg vil endre og forbedre kostholdet ditt og planlegge og sunn mat. Utnytte den aktuelle appen for å laste ned et kvalitativt operativt system for smarttelefonen, ed inserisci di volta in volta tutto que lo che mangi durante il giorno. Ogni sera controlla com'è andata. Cerca di essere il tuo giudice più severo se vuoi davvero ottenere dei risultati.
- Sov godt.Når jeg sover lite og hanner er disponert for dårlige opphopninger av gress og dagen rundt døråpningen til ricercare più zuccheri og mindre sunn mat. Monitorizza il tuo sonno con lo smartwatch, per avere un'idea delle tue fasi di sonno. Rem-fasen er den viktigste på slutten av dagen.
Kom allenare og sy ham
Ikke fokuser bare på sømmen, men tenk også på den fysiologiske funksjonen som ikke har sydd den og relaterte muskler. Avere cosce non solo sinza grasso ma anche forti e allenate, ti porta ad essere più smidig, stabil, rask, eksplosiv, balansert, kraftig.
Full den nedre delen av kroppen hjelper deg å: redusere fettmassen, definere, tone, glatte stingene, lette sirkulasjonen, øke styrke, motstand og balanse mens du går.
Konsentrer deg i avgjørende og intens modus om sømmemusklene dine med kardio- og muskelstyrkeøvelser. Ma non dimenticare anche di allenare le altre parti del del corpo, recuperare, per non affaticare troppo i muscoli e fare stretching.
Quali allenamenti scegliere per avere cosce snelle e forti
- Lezione di spinning. I en enkelt seduta allen kardiosirkulasjonskomponenten, reduser spillet og bruci kalorier.
- Balla, med dansen kombinerer jeg cardio og dai tono alle tue gambe.
- Tennis, jobb igjen med kondisjonstreningen, stram spillet intenst, og utvid den øvre delen av kroppen.
- Fai le scale, con le appposite macchine fitness, oppure usa quelle di casa, del tuo condominio or pochi gradini.
- Bicicletta eller cyclette, gå raskt innendørs eller utendørs, begge aktivitetene holder hjertet sunt, bruciano grassi og allen spillet.
- Nuoto, bevegelsen av vann tue cosce mens du muovi ti aiuta a riattivare la circolazione e migliorare l'aspetto delle cosce.
- Pallavolo eller basket entrambi gli sport fyller ut cardiodelen, spillet og også bracciaen.
- Equitazione, denne sportsmodellen og sneller i spesiell modus delen av den interne kosce.
- Calcio. Flott for å blåse kalorier, slappe av og tone spillet.
- Stretching og balanse. Balansen bidrar til å stabilisere og strekke musklene i cosce, mens tøying lar deg slappe av fiberen og spenningen i de ømme musklene.
- Allenamenti di forza e resistenza. Eseguire eiercizi a corpo libero o con carichi, que endonno di mira i muscoli delle cosce, aiuta a ridurre la massa grassa e modellare i muscoli.
- Allenamenti total body, multifunzionali og ad intervalli di tempo a bassa ed alta intensità. Allenare også den andre delen av kroppen, forbedrer den fysiske og estetiske ytelsen til hele kroppen. Allenare tutto il corpo, maggiormente stimulerer sirkulasjon og metabolisme.
Gli esercizi gonfiano e aumentano le cosce
La paura di molte donne når allenano le gambe è quella di vedere le cosce diventare grosse. Capiamo cosa sucede cuando alleniamo le gambe e seguiamo un regimen alimentare correctto.
Facciamo et eksempel med et par jeans. Når stingene dine er tykke av gress, er de ikke styrkende og fungerer ikke på søm, pass på å bruke jeansene dine som alltid risikerer å infiltrere uten problemer. Dopo settimane di alenamento e dieta, rimetti lo stesso jens e non sale più nelle cosce. perché?
Non devi disperare, anzi: betyr che i tuoi muscoli rispondono agli stimoli dell'allenamento che stai facendo. Il grasso e i muscoli non allenati, rendono le tue cosce flaccid. Le tue cosce in esta situazione diventano come un pongo che si muove, schiaccia e si adatta nei jeans. Når du allen og lager muscolo invece, la massa grassa sella massa magra og i tuoi muscoli mollicci che prima erano eat il pongo diventano come un pacco regalo compatto e duro.Ecco perché, i primi mesi che inizi ad allenarti non entri più nei tuoi vecchi jeans, non perché le tue cosce sono diventate grosse, ma perché le hai rese più toniche, belle e compatte.
Kom allenare e snellire sy det
Oltre agli esercizi da svolgere è viktige capire come allenarsi. Vi rapporterer noen linjeguider for å gjøre programmet ditt effektivt.
Ripetizioni: hvis du vil bygge mindre muskler, finnes det en rekke maggiori ripetizioni for ogni-trening. Ad esempio 15 ganger 20.
Carico: Første gang, velg carico tilpasset din levetid, i henhold til målet ditt og din fysiske kapasitet, øk caricoen i progressiv modus. Oltre al corpo libero, allena syr den også med carichi.
Esegui eercizi multiarticolari: fai movimienti che covolgono en un solo eercizio, si la parte superior che inferiore del corpore. Ad esempio fai uno squat combinato con delle spinte en alto per le spalle.
Fai allenamenti a circuit ad alta, medio e bassa intensità che covolgono tutto il corpo: in questo modo lavori sia sulla parte cardio che musculare e alleni i muscoli di all the corpo. Inserire allenamenti ad intervalli ti aiuterà a bruciare più calorie, stimulator il metabolisma, migliorare il benenessere cardiocirculatorio e tonificare el coce.
Non trascurare lo stretching: alla fine di ogni allenamento dedikerer noen minutter med stretching for å våge alle sømmene og lindre muskelspenninger.
Trova il tempo per recuperare: non sottoporre le tue cosce ad allenamenti stremanti tutti i giorni tra cardio, pesi ed infinite repeatetute a corpo libero. Rischi vil bare be om artikulasjonen og gå ukontrollert ad ulykke. Sett inn i rutinen din med å strekke seg også treg og statisk, som Pilates. Rist på kroppen og slå på tiden for å restituere seg.
Non trascurare il rilassamento: picchi di stress inducono il tuo bodi a produrre cortisololo. Denne ormonen se i eccesso può portare ad immagazzinare più grasso corporeo. Quindi concediti il tempo per allnare le techniche respiratorie, fai meditazione, ascolta musica, leggi, guarda un bel film, fai sedute di massaggi drainanti utili per sgonfiare le cosce. Fai qualsiasi cosa che ti consenta di scacciare via lo stress.
Solleva le gambe al muro: un'ottima posizione per drenare, riattivare la circolazione, sgonfiare cosce e gambe.
20 effektive øvelser for modellering og sying
Puoi eseguire gli esercizi con elastici, pesi, bilanciere, kett, palle ecc.
5 øvelser for quadricipite
Squat=Affondi in caminata=Pistol squat=Stacchi da terra in posizione sumo=Affondi Frontali.
5 øvelser for femoral bicipiti
Stacco alla rumena=Stacco da terra=Stacco med 1 reke sollevata=Gå opp i salita e discesa su ripiano=Ponte glutei con una reke sollevata, med appoggio plantare sulla softball eller fitball.
5 øvelser for innvendig kloakk
Sumo squat in push=Affondo gamba dietro, kombinert med sollevamento di ginocchio in alto=Calcio di gamba frontale manteniendo l'equilibrium only su una prawn=Squat plie=Stretta in mezzo alla gambe isometrica, bruk en palla eller a palla cuscino.
5 øvelser for omverdenen
Affondo sul lato=Sumo squat profondo=Affondo con prawn incrociata right=Slancio di reke laterale in posizione eretta restando in equilibrium su una solo prawn=Apertura di prawn laterale alternato di posizion.
En annen del av treningen, treningen og treningen, har et nummer for gjentakelse fra 10 til 30 år. Gjentatte øvelser for 2-4 serier.
Svolgi allenamenti cardio ed ejercizi di forza e resistenza, minst 4 omdreininger i uken for en total tid som går fra 30 til 60 minutter.
6 skjønnhetstips for å drenere og flytende og myke opp hudens hud
- Effettua minst 2 omganger i uken for å skrubbe med drenerende produkter.
- Etter massaggia doccia, sy den med krem eller spesifikk olje for å drenere, for å dempe sirkulasjonen og stoppe cellulitter. Hvis det ikke er tid, velg at doccia schiuma eller produktene skal brukes direkte i docciaen, som har samme funksjon.
- Utilizza prima della doccia la spazzola per il corpo con setole naturali.
- Prøv anticellulittkoppen.
- Prima di uscire dalla doccia, spruzza alcuni getti di acqua fredda sulle cosce.
- Fai massaggi e trattamenti professionali per sgonfiare, drenare le cosce e migliorare la circolazione.
