Når du tenker på hvordan du vil ha din egen organisme i form, hvis du har en tendens til å vurdere bare den ytre delen, vil du se hudens kroppsinteso tonicitet, definisjoner av muskler, addominal scolpiti, glutei tonic, etc. E di facto quello che si fa è il praticare un'attività fica che piaccia e che allo stesso tempo aiuti a mantenare il fisico sano y informa. Tutto giustissimo, certo, ma ci si dimentica av en essensiell komponent for god kroppsfunksjon og for dens generelle helse, over beinstrukturen.Og spesielt praksisen med en fremmedgjøring for å styrke bjørnen og for å holde den sunn og sterk.
Dopo tutto sono proprio a sustenere il corpo ed è essenziale enderse ne cura, giorno dopo giorno, preventing malatti come l'osteoporosi ed eventuali traumi derivanti dalla papegøye liten kur og dal påfølgende indebolimento dall'us physical datoe dall'us età. Har du lyst på allenamenter per rinforzare le ossa? Og hvis ja, hvordan skal jeg migliori beskytte denne viktigste delen av kroppen?
Perché allenare le ossa
Diciamolo chiaramente, quanti di voi avrebbero pensato che per restore in forma e poter dire dire de prendersi davvero cura del proprio corpo è necesario allenare anche le ossa? Sikkert ikke molti. Og denne perché, proprio le ossa, sono forse delen più trascurata av kroppen, poiché lite synlig og, under et visst synspunkt, scontata. Dopo tutto stiamo in piedi, camminiamo, ci muoviamo perché sono azioni naturali e total automatiche of our organisme.
Ma è davvero così? Åpenbart ikke. Le ossa e lo scheletro generelt, infatti, ci sustengono, permettono al corpo di eseguire i diversi movimenti que si effettuano nel corso della giornata, trivielt selv il camminare o lo seduti, og bidrar til produksjonen av noen grunnleggende grunnlag per l'organismo . Tutti motivi per cui, eseguire degli allenamenti per rinforzare le ossa, non è solo utile al nostro benenessere ma è essensielt og uunnværlig tillegg. Ma come fare quindi per alenarsi nel modo giusto e per preendersi cura delle ossa fin da subito?
Quali sono gli alenamenti per rinforzare le ossa
Velger åpenbart for degli allenamenti mirati og for ad hoc fysisk attività, i graden av forsterkning av skjelettet og donargli massima forza, motstand og energi.
Tra le attività maggiormente indikerer en soddisfare esta scopo, por esempio, ci son quelle che comprano un utilizzo della propria forza para contrastare la gravità nel momento stesso in cui si svolge un'attività di carico.Handling som vil stimulere delen og vil øke styrken til beinvevet. Tra queste, alcune della attività e degli allenamenti per rinforzare le ossa migliori sono sinza dubbio:
- turen;
- corsaen;
- jogging;
- ballare;
- aerobic gymnastikk
- fare excursioni che comportino delle caminate a diversi livelli;
- salire le scale;
- spill tennis, golf eller basketball;
e in generale le attività in cui il corpo subisce la forza di gravità ed è costretto a contrastarla (il nuoto, per esempio, non lo fa). Ikke solo.
Tra le attività e gli allenamenti per rinforzare el ossa, ci sono anche tutti quegli ercizi in cui musculatura è obligata a lavorare in opposizione a cualche forza di resistenza, ejemplo cuando si ce, dei pegliici de, dei manubri eller egen kroppsvekt.Esercizi in cui, quindi, kommer sollecitata også beindelen, poiché trakk under den muskulære contrazioni som fulgte i corso della pratica stesa og che l’aiutano til rinforzarsi.
Così come quelli in cui kommer for å stimulere den kroppslige balansen og forbedre holdningen, for eksempel ved å bruke bordet, serviset, paller og cuscini. Ikke solo.
Rinforzare le ossa con l’alimentazione
Også i dette tilfellet, en flott bil for å forsterke ankomsten til ciò che mangiamo. Maten, infatti, er en integrert del og avgjørende for kroppens velvære, bærer forståelse, Derfor, i et sunt kosthold og se på helsen og forsterkning av det skjematiske apparatet er viktig at ikke-manchino mai:
- il latte e/o i suoi derivati, ricchi di calcio;
- il pesce azzurro, spis sgombro, hake eller sardin, men også fisk più grassi spise laks, rik på Omega 3, vitamin D, fettsyrer og kalsium;
- i legumi, fonte anch'essi di calcium e proteine;
- la frutta come gli agrumi, pieni di vitamin C eller la frutta secca ricca di sali minerali essenziali.
E in generale dì tuto ciò che arrichisce il nostro corpo di bnessere, unngå ciò che lo appesantisce o deterioralo y privilegiando tutto ciò che lo fastar bene, sia dentro che fuori. Per vivere meglio e pieni di forza ed energia.
