Costruire i nostri muscoli betyr ikke nødvendigvis incatenarsi agli attrezzi della palestra i 1-2 timer om dagen, 5. uke i uken. Det betyr bedre i praksis en stil av bærekraftig liv i den lange perioden, og at vi har sett attivi, coinvolti i vår godhet og soprattutto consapevoli di hva vi gjør.
La arena e l’attività di fisica, non neghiamolo, svolgono una rollolo importante en la grande sifida quotidiana del rinforzo muscolare. Tuttavia, è importante tenere conto del fatto che non tutti hano tempo di allenarsi, ma non por questo devono renunciare ai loro muscoli.Esistono alcune pratiche che possiamo mettere in atto ogni giorno per prenderci cura dei nostri muscoli. Selv når vi ikke er fremmedgjort.
Costruire i muscoli? Partiamo dall’alimentazione
Si possono fare tutti gli esercizis del mundo: puoi sigare il fitness regimen più stringente e severo dell’universo. Tuttavia, hvis du mater deg selv i riktig modus, ikke se at jeg vil se at det er to av dem. Certo, non saremo i primi a attest esta verità, ma tante donne al giorno d'oggi ritengono che il cibo e l'allenamento siano due elementi non correlati. "Se mangio poco, dimagrisco e così si vedranno i miei muscoli" è un ragionamento non solo sbagliato, ma anche dannoso.
Uten et riktig kosthold kan du ikke vente med å bygge muskler. Affinché i muscoli si formino e siano visibili hai bisogno di proteine, ma non solo. Ti servono tutti i gruppi nutritivi, al fin di creare un'alimentazione varia e al tempo stesso piacevole.
I annen prøveløslatelse for råvarer og muscoli har kroppen din to hovedmakro- og mikronæringsstoffer. Protein er viktig, ja, men det gir meg forskjellen i måten jeg tar vare på ernæringen på en kompleks måte. Chi pratica sport dovrebbe mangiare di tutto e trovare un bilanciamento correctetto tra proteine e altri nutrienti. Denne balansen er ikke skrevet i steinen: du bør diskutere den med en ernæringsekspert, som kan bygge maten tilpasset deg. E soprattutto sostenibile! A nulla ci servono tres mesi di privazioni estreme se poi riprendiamo a mangiare come vogliamo.
Cosa bisogna mangiare?
Per build i tuoi muscoli avrai bisogno di magnesium, ferro, vitamin D, ma anche coenzym Q10. Sono nutrientes che non devono mancare a tutti coloro che vogliono tenersi in forma ogni giorno. Det antas at maten din ikke er soddisfi il fabbisogno, det er verdt å introdusere integratorene i rutinen din. Tuttavia, rememberati di una cosa: se ci si alimenta nel modo giusto, gli integratori non servono.
I tilfelle ernæringsmangel diagnostisert av en lege, nok en gang, er integratoren det riktige svaret, sett meg selvfølgelig inn i best mulig mat.
Fysisk holdning? Ja, men forskjellen er kostnaden
Certo, l'attività física è favolosa e ci fa stare bene. Alt i alt er det viktig å skape et allenment-regime som, rett til mat, er bærekraftig på lang sikt. I andre prøveløslatelser hadde vi bisogno di allenarci i en viss periode, men å gjøre forskjellen er når vi lager den tykk. En nulla ci servono cinque malm i palestra se poi non ci facciamo più vivi per un mese.
Jeg elsker ikke arenaen, som er perfekt ragionevole, og jeg hater hjertelig svette eller fatica, jeg vet at fysisk aktivitet ikke tvinger det du gjør når du bruker leggings. Hvis jeg kan vurdere fysiske aktiviteter eller daglige aktiviteter som vi bruker, med måte, for å ta vare på familien vår eller hjemmet vårt.eksempel? Scegli le scale e non l'ascensore, e alla fermata del bus vacci a piedi, e non in auto. Anche a fare la spesa, cuando possibile, dovresti proprio andare a piedi. Introduser alle passeggiata la mattina eller la sera, og ricordati che polishes casa ha un borso di calorie notevole.
Costruire i propri muscoli betyr å fylle den med kostnad, ogni giorno, ingen løsning på kontinuitet. Non c'è bisogno di iscriversi all'ultimo corso di fitness più alla moda, eller dasi al cross training. Med mindre du ikke ønsker å være åpenbar og gunstig, kan rutinen for godhet være nok.
Bevi spesso per costruire i muscoli
Se pensi che l'acqua è uno degli elementi più viktige per il nostro benenessere e per la costruzione dei muscoli, quasi non ci credi. Eppure è così semplice come bere un bicchier d'acqua. Hvis vi er fatte d'acqua-skapninger for en god prosentandel, er det grunnleggende for å opprettholde muskeltonen vår, annet enn en stor mengde biologiske funksjoner.Vannet er også vårt smøremiddel og vår støtdemper for fuger og stoffer.
Hvis du anslår en sunn, voksen soggetto, antar debba rundt 2 liter vann om dagen. Jeg gjør det, jeg deltar i din godhet på en korrekt måte.
