È il sogno di tutte: dimagrire sinza dieta. Men er det mulig? Svaret er ja: hvis jeg kan gå ned i vekt, vil jeg fortsatt ikke følge den begrensede matkuren. Bisogna, però, jeg vil fortsette å ha noen regel denne dagen. Chiave è opprettholde kaloribalansen til vår favør, langt i modo cioè che alla fine della giornata sia sia consumata più energia di que ingesta. Ecco 25 ideer per dimagrire senza dieta che ti aiuteranno a mangiare meglio, reduser kalorier che mangi inavvertitamente, aktiverer stoffskiftet og kontrollerer craving per il cibo.Prova ad dottare queste abitudini litt etter litt, ad esempio due o tre alla seventimana. Non bisogna per forza introducerle tutte, bastano quelle più facili da adattare alla nostra vita quotidiana o ai nostri gusti.
A colazione mangia frutta e farina di oatmeal
" Aggiungerai fiber, ti sentai più soddisfatta e avrai meno voglia di dolci. En banan er en utmerket scelta i dette øyeblikket av dagen. An&39; altra buona scelta è lo yoghurt naturell med frutta tritata og granola. Mangiare havregryn i snacks har hatt stor nytte. Du kan tenne den med latten, i yoghurten, i sotto forma di grøten, i müslien. Du gir energi, fiber og karbohydrater for å senke fordøyelsen som du fan vil føle deg fornøyd og kontrollere nivået av insulin i blodet. Om frukten: når som helst du bestemmer deg for å håndtere den, bedre intera che i succo eller frullato. Du soddisfa di più og opprettholder sin fiber, noe som reduserer mengden av zuccheri. Butta via tutte scatole di cereali per la colazione standard e cerca miscella di cereali integrali che non contenano zucchero: sono comunque una delle fonti di fiber che dovresti includere nella tua dieta."
Vuoi dimagrire uten diett? Mangia tante verdure
Inizia tutti i tuoi pasti med en insalata på minst tre forskjellige og friske grønnsaker og condita med olivenolje, s alt og eddik. L'aggiunta di semi è un'ottima idé para renderla più saziante. Fai in modo che il tuo piatto principale abbia siempre un contour de verdure che ti aiutino a sgonfiare, ese no esse raw o cotte. Dette vil eliminere mange kalorier fra pastien din. I realiteten, l'ideale è che il 50 per cento dei tuoi piatti principali siano verdure. Søtpoteten er alltid rå, cotta multipliserer kaloriene sine. Hvis det er cotta, unngå det di sera.
Mangia pasta e riso freddi
Cuoci la pasta o il riso con un giorno di advance e conservali en refrigerifero. Når det er raffred, senker det den glykemiske indeksen og færre kalorier. Og ricorda, ci sono carboidrati che ti aiutano a perderre peso, non cancellarli dalla tu lista della spesa perché la pensi diversamente.Bytt ut vanlig pasta med fullkornspasta, di ceci eller di lenticchie: dens glykemiske indeks er den laveste, den gir deg mer energi og du fyller opp lungen.
Vuoi dimagrire uten diett? Scegli snack salutari
Taglia i bastoncini di verdure - peperone rosso, carota, cetriolo, funghi a fette - e tienili a portata di mano entre lavori per fare uno spuntino sano e fare il pieno di vitamine. Noci, arachidi, mandorle sono semper un'ottimo snack, purché siano al naturale. Le arachidi naturali, quelle con il guscio, sono sazianti e forniscono molte proteine.
Addio zucchero bianco
Butta via all den hvite zuccheroen som du har hjemme og bytt den ut med canna zucchero, agave sciroppo eller stevia. I datteri al naturale er et flott alternativ for å nyte voglia di dolci, og vi kommer til å bruke for å legge til dolci, torte og persino frullati. Den glykemiske indeksen er svært lav på grunn av den store mengden fiber den har.
Ami il cioccolato? Sceglilo fondente
Er du en cioccolato-elsker? Går til fondanten minst 70%. En pezzetto til lunsj eller middag kan hjelpe deg med å kontrollere lysten til dolcien.
La pizza e i dolci fatti in casa
Forbered pizzaen etter vegansk ris med basi salutari, for eksempel cavolfiore eller patate dolci. Tilbereder du biscottien hjemme, vær oppmerksom på ingrediensene: bruk fullkornsmel og søt med datteri, stevia eller canna zucchero. Non semper fatto in casa er synonymt med sunt eller lett. Bytt ut det hvite brødet med full hvete, veldig sunt og ubehagelig. Ma assicurati che sia davvero integrale e fatto con lievito madre.
Dimagrire uten diett? Middag snart
Non mangiare nulla dopo le 23 per fare riposare il fegato e non portare a letto calorie che non puoi bruciare. Middag dovrebbe essere molto leggera: fisk, blekksprut, kylling, tacchino alla griglia med en grønn side og en naturlig yoghurt til dessert.Non mangiare carne rossa di notte.
Mangia più cibi ricchi di proteine
Inkluder protein i tutti i tuoi pasti, compresa la colazione. Jeg er sazianti og viktig for å bevare muskelmassen, som er hva brucia più kalorier.
Ridurre l'alcol e bere molta acqua
Sei consapevole delle seguenze del consuming di alcol sul tuo corpo? Riducilo til et minimum eller smetti di bere bevande alcoliche i løpet av uken. Concediti a bicchiere di vino først i slutten av september. Sottrarrai molte calorie dalla tua dieta ogni giorno. Det eliminerer også analcoliche bevande. Ikke slå den på uten zucchero, ikke vift den godt med stoffskiftet, vet ikke hvordan du gjør det. La bevanda migliore è semper l'acqua o gli infusi. Og, aproposito di acqua, bevine molta, soprattutto tra i pasti. Hjelper deg med å kontrollere berømmelsen min, og når jeg går på badet, vil jeg hjelpe sinnet og kroppen din og holde huden din vakker.
Dimagrire uten diett? Mangia più vuelta al giorno
Se hai difficoltà a controllare il desiderio di cibo, mangia cinque o sei pasti al giorno con piccole quantità di cibi sani. La cosa peggiore che puoi fare è soffrire la fame. Non aspettare di avere berømmelse per mangiare, genererai bare craving per il cibo e finirai per abbuffarti. En frukt, en yoghurt, en mini sandwich du hjelper meg å få dårlig og picchi di insulin.
Far the thick in smart mode
Pprima di andare a fare la spesa fai un lista dove introduci solo cibi sani e non capricci. Jeg vil ikke gå til supermarkedet affamata eller finirai per cadere i fristelse.
No ai grissini al ristorante
Når jeg spiser med vennene mine, er restauranten forbudt å spise rute i attesa at du kommer bærende på ciboen. Spis chiedi un'insalata antipasto. Om høsten eller vinteren, ta en krem eller en grønnsaksbuljong først. Calmeranno lo stomacho e l'anxia por il cibo.Dopo, alltid proteine accompagnate da più verdure.
Dimagrire uten diett? Muoviti, muoviti, muoviti
Fai un po' di eercizio prima di colazione para riattivare il metabolism e aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi: en spasertur eller en kort yogaøkt er perfekt. Grunnleggende: Last ned applikasjoner per telefon. L'ideale è farne 10mila al giorno, ma superarne i 5mila ti allontanerà da uno stile di vita sedentario e ti aiuterà a bruciare più kalori ogni giorno senza doverti allenare.
Jeg skal sove godt
Når du ikke sover mye, vil to svært viktige ormoner bli kontrollert i kroppen din, leptin og ghrelin, den lyden som gir hjernen en følelse av metthet og berømmelse.
