Una maggiore assunzione di magnesium fa bene al cervello e, spesielt, al contrast delle demenze. For å si at det er en australsk studie, publisert i European Journal of Nutrition, for det andre kan de kognitive funksjonene forbedres ved å øke mengden av det dyrebare mineralet.
Lo studio: server più magnesium
I ricercatori del Neuroimaging og Brain Lab dell'Australian National University hanno fengslet i den samme a campione di oltre 6.000 kognitivt friske mennesker i alderen mellom 40 og 73 år. Etter aver fett å anta en mengde på 550 milligram magnesium hver dag, er det rundt 41% i mer enn norm alt, har vi observert at Cervello papegøyen resulterer i mer "giovane" fra et kognitivt synspunkt og risikerer chi hvis begrenset til 350 milligram hver dag, det representerer mengden magnesium som i gjennomsnitt finnes i det daglige kostholdet. Questo avrebbe dei riflessi positivi, quindi, nel contrast a malattie come le demenze e nel miglioramento delle funzioni del cervello.
Perché il magnesio fa bene al cervello
«Studien er absolutt interessant og bekrefter konklusjoner som er analoge med det faktum at det var en skitten tilstand med andre arbeidere. Sembrerebbe, quindi, che il magnesio possa avere un rollolo protettivo sulla sostanza bianca del cervello, come neuro protectore. Il che hache un senso perché agisce, por eempio, anche en la riduzione della arteriosa, que si sa essere una delle cause dei micro-danni cerebrali», sier Luca Piretta, gastroenterolog og ernæringsfysiolog ved Università Campus Biomedico di Roma.«Ogni studio går naturligvis inn i en konkurranse. I dette tilfellet, når grensen for hvordan det har blitt utført, må jeg behandle en tilbakekalling, telefon med quali som kommer til campione di volontari ting avessero mangiato, for å bestemme mengden magnesium. Det er tydelig at det er vanskelig å få et bestemt resultat. Selvfølgelig, men det er sannsynlig at han spiser emerso fra andre lavors personen som antar più magnesium har også en større "helse" i hjernen, bortsett fra Parkinsons og Alzheimers. Dette betyr ikke at hvis jeg skulle gjøre løpet for å øke mengden”, legger eksperten til.
Er det nyttig for magnesium?
" Magnesium er et veldig nyttig mineral i helsen. Dens hovedfunksjon er å styrke beinstrukturen, tilføre kalsium og fosfor. Men griper også inn i andre prosesser: ad esampio, i protein- og DNA-syntesen, i muligheten for å nyte energikapasiteten til næringsstoffer. Det gir også mulighet for en korrekt balanse av arterielt trykk, muskelsammentrekning og tillater at sentralnervesystemet fungerer som det skal, sier Piretta.Da qui l'importanza di un giusto kvantitative. Ma in che alimenti lo si trova?
Hvor finner du ciboen?
«Et riktig kosthold, spesielt etter middelhavsdietten, lar deg nyte fabbisogno quotidiano, som norm alt er angitt i rundt 350 milligram daglig. Gli alimenti che ne contengono di più sono le verdure a larga verde foglia, perché il magnesium si trova nella klorofyll, quindi lattuga, cicoria, spinaci e bieta. Det er også veldig tilstede i crusca, quindi è viktig mangiare cereali integrali, così spise en kvantitativ corretto di frutta secca å smake type noci og mandorle, og nei semi vegetali. C’è anche nei legumi e nel pesce”, foreslår ernæringsfysiologen og gastroenterologen.
Hvor mange e kommer possono essere utili gli integratori?
" Integrasjonen er alltid delikat. Sarebbe nok, infatti, et balansert kosthold. Il problema è che poi nella pratica spesso no si ha un’alimentazione corretta, si possono verificare mangler med relativ frekvens og allo si ricorre agli integratori.Altre volte, invece, può essere helpfull integrare l'apporto di magnesium, como nel caso di specifici condizioni fisiologiche o patologiche: chi soffre di celiachia o malassorbimento o colon irritabile, para emplo, può avere deficiencia di magnesium. Oppure chi fa molta attività sportiva, come gli atleti, specie when fa buljong. È sbagliato, però, jeg vil slå på en integrator, som om det vanligvis er en art i årstidene, hvis jeg føler stanchi eller giù di tone – Piretta spiega – En moderat integrasjon er ikke mannlig en nessuno, men tykk er ubrukelig : il benessere che a Volte si prova forutsatt integratori in molti casi è dovuto ad altro».
Hvor mye magnesium bør jeg servere for å holde livmorhalsen sunn?
«I dette tilfellet viser det seg at mengden magnesium som norm alt antas gjennom dietten forekommer nesten raddoppiare, og når 550 milligram per dag. Men, som vi sier, er det vanskelig å gi en mer presis indikasjon, fordi i god tilstand av livmorhalsen er det mulig å snitte også noen fattori.I alle fall oppmerksomhet på overdosering: en overdreven mengde magnesium kan også forårsake tarmproblemer som diaré, da det hos noen nesten er foreskrevet som en slapp. Insomma vil jeg heller holde meg til et 'riktig kosthold' og i tilfelle konsultere en spesialist”, konkluderer gastroenterologen og ernæringsfysiologen.
