Sakte løping for å gå ned i vekt: det fungerer så lenge du er konstant og følger ekspertrådene
Gå ned i vekt med langsom løping
Der "sakte" løp kan være den ideelle løsningen for de som nærmer seg løping og ønsker å oppnå gode resultater på rimelig kort tid. Det er en billig sport, lett å utføre (løpesko og en rute å følge er nok) og i stand til fri sinnet ditt fra understreke og spenninger.
Vi husker det alltid for gå ned i vekt det er ingen magiske formler eller mirakuløse midler: den eneste levedyktige måten er den som består av et sunt kosthold og balansert (og i tilfelle et riktig kosthold som er foreskrevet av en spesialist) e fysisk aktivitet konstant. Bevegelse er veldig viktig, så mye at selv om det er mildt, er det nyttig
Løper sakte du kan finne Fitness ønsket, men bare hvis du gjør det jevnlig. «Den ideelle frekvensen for denne typen trening bør være rundt 2-3 ganger per uke, for 30-40 minutter per økt, ikke mindre »råder Simone Nera, personlig trener og Toning Master Trainer
SE OGSÅ
Løping: her er tipsene for å begynne å løpe
Hvordan gå ned i vekt løping sakte
Gå ned i vekt ved å løpe sakte det er mulig, men bare hvis du er oppmerksom på noen variabler:
- fasthet,
- puls,
- lipolyse,
- utvalg av trening.
Nedenfor forklarer vi i detalj hva du må ta hensyn til.
Løp jevnt
Først og fremst bør det bemerkes at være konstant det betyr ikke å reservere turen bare i helgen eller til helligdager, men for å skære litt organisert tid, flere ganger i uken, for å være dedikert til denne typen aktiviteter.
Når det gjelder puls å beholde for gå ned i vekt kjører, samt ordningen med trene ideell, her er noen veldig spesifikke indikasjoner.
Sjekk pulsen
Løp sakte ja, men å beholde ideell hjertefrekvens til forbrenne fett. Når du bestemmer deg for å løpe for å gå ned i vekt, er det viktig å overvåke hjerteslag med spesialverktøy fra løper. Vi spurte eksperten Simone Nera om hva som er riktig hjertefrekvens for å kunne gå ned i vekt med langsom løping.
Aktiver lipolyse
"Når det gjelder puls, å gå ned i vekt løping "sakte", må du beholde 65-75% av den maksimale (reelle) frekvensen til det aktuelle emnet. Dette er nivået der lipolyse, som er øyeblikkets begynnelse for mobilisering av fett»Forklarer Simone.
SE OGSÅ
Smartwatch: hvilken du skal velge for fysisk aktivitet og mer
Varier treningen din
Den raskeste måten å gå ned i vekt på kort tid, er å vie seg til sakte løping 3 ganger i ukai 30-40 minutter, men veksler med en trening av toning.
«For å gå ned i vekt effektivt, bør aerob trening veksles med toning øvelser, med sikte på å holde opp puls. Fortsetter så å si "zig zag" »forklarer Simone Nera.
Husk at - spesielt hvis du ikke er vant til trening - er idealet å kontakte en kvalifisert personlig trener som utarbeider en treningsplan: mange fagpersoner tilbyr denne tjenesten til og med eksternt.
Når det er best å løpe
Tren om morgenen, så snart hun våkner. På denne måten gir det i tillegg til å møte dagen med energi og god humor det rette løftet til metabolisme.
For å overvinne latskap er den eneste løsningen … ta det første skrittet og tving deg selv litt. Kan være, komme seg ut av sengen tidligere enn vanlig, og ga seg selv en velvære dusj og kjører noen tøyningsøvelser før løpet.
Hva du skal spise etter trening
I tillegg til å kjøre av tidlig morgena, det er viktig å gjøre dette a Fasting. Trening så snart du våkner stimulerer stoffskiftet og gjør det forbrenne mer fett.
En utmerket en detox-strategi og slanking er å drikke et glass vann og sitron Når du våkner, må du vie deg til langsom løping, og på slutten av treningen kan du nyte enutmerket frokost. Sistnevnte skal være så sunn og fullstendig som mulig: rik på kalium (for å remineralisere kroppen), fullkorn, fersk og tørket frukt, magre proteiner (skummet melk, yoghurt, ricotta.
En toppidee for etterkjørt frokost: lett tiramisu, tilberedt med lag av fullkorns kjeks dynket i kaffe (bitter), ricotta blandet med lønnesirup og fersken.
Her er andre ideer til en sunn frokost. Lese Sunn frokostoppdrag: alle tipsene for en god start
