Sultangrep? Hvis du ikke kan motstå, unngå søppelmat: her er det som er best å spise i tilfelle nervøs sult
Sultangrep: hva skal jeg spise?
De sult de kalles det nettopp fordi de er ustoppelige. Når de ankommer er det vanskelig å kontrollere dem (spesielt hvis det er nattesult), og det ender ofte opp spis det som er tilgjengelig med risiko for å kaste all oppmerksomheten som er fulgt for å følge asunt og balansert kosthold.
La meg være tydelig: vi er ikke martyrer, og det plutselige sultangrepet kan avhenge av mange faktorer, veldig trivielt er det ganske enkelt mulig at kroppen vår krever mer "drivstoff" fra oss. Å svare på trangen til å spise er greit, det viktigste er ikke å falle tilbake - kanskje overdrivende - på søppelmat. Som på stedet gir stor tilfredshet, men så etterlater oss tynget.
Så bedre eliminere alle fristelser fra kjøleskapet og muligens fra kontorskuffen, og for å holde seg borte fra maskinene de distribuerer snacks og snacks med tomme kalorier.
Dette imidlertid det betyr ikke å eliminere snacks mellom måltider. Heller! Et av triksene å adoptere for å spise på en sunn og balansert måte er å gjøre fem måltider om dagen, unne deg snacks midt på morgenen og midt på ettermiddagen basert på frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater eller proteiner. Alt sammen skal alltid ledsages av vann eller urtete som i tillegg til å ha mange gunstige egenskaper fyller magen og hjelper til med å berolige sultplager.
Her er det 15 forslag til lett snacks og velsmakende som ikke får deg til å føle deg skyldig og som tilfredsstiller, beroliger sult på en balansert måte.
1. Mandler og tørket frukt
Mandler (så vel som nøtter generelt) er rike på vitamin E, proteiner, Omega 3, umettede fettsyrer som er bra for hjertet og som holder kolesterol under kontroll. Videre er alfa-linolensyren i dem kjent for fettforbrenningsegenskaper.
Det viktige er ikke å overskride dosene e foretrekker usaltede, fordi saltet skaper vannretensjon og får deg til å føle deg hovent. Det vil være tilrådelig å spise 30 gram tørket frukt per dag, dose som tilsvarer omtrent: 7 valnøtter, 18 cashewnøtter, 23 mandler, 19 pekannøtter, 6 paranøtter, 10 makadamianøtter, 21 hasselnøtter, 49 pistasjenøtter.
Du kan bestemme deg for å forberede noen allerede små porsjoner å ha i vesken og trekk ut om nødvendig.
2. Frukt
Frukt er rik på fiber som metter og ikke tynger. Fruktene er også håndterbare og de kan bæres i posen, i treningsstudioet eller oppbevares i kjøleskapet for anledningen.
Jordbær, bringebær, blåbær de er gode allierte for linjen, da de inneholder få kalorier og er rike på antioksidanter. De grapefrukt (26 Kcal per 100 g) beroliger sultplager, så vel som eple den er kjent for sin sterke mettende kraft (bare 38 Kcal per 100 g). Det er imidlertid tilrådelig konsumere den med skallet ettersom den inneholder mesteparten av fiber og næringsstoffer, samt ursolsyre som bidrar til å øke det "gode" fettet sammenlignet med det "dårlige".
Tilogmed bananer, således demonisert, er de i stedet en verdifull kilde til kalium med redusert kaloriinnhold (mindre enn 100 Kcal per mellomstor frukt).
3. Oliven
Oliven er en god matbit, som de er en mat rik på enumettet og flerumettet fett som bidrar til å senke total kolesterol og øke godt kolesterol.
Takk til dem antioksidantinnhold, utføre en beskyttende handling ved å motvirke skaden forårsaket av frie radikaler, og representere en utmerket alliert i forebygging av aldring samt strekkmerker.
Å være veldig rik på fett, bør de tydeligvis inkluderes i dietten med et visst kriterium, kanskje krydre pastaen og salaten litt mindre og hengi seg 8-10 middels grønne oliven eller 6-8 middels svarte oliven for totalt 100 Kcal.
4. Bresaola
Hun ble kjent takket være hans ubestridt tilstedeværelse i Dukan-dietten. 100 gram bresaola gir bare 150 Kcal, et stykke 15 Kcal. Du kan velge det som en matbit ledsaget av noen kjeks eller et stykke fullkornsbrød.
5. Hummus
Det er en utmerket alliert for de som ønsker å nå eller opprettholde den ideelle vekten. ER rik på protein, fiber og godt fett, og lar deg opprettholde et lavt nivå av karbohydrater og sukker. For å følge den er det bedre å foretrekke guder rå grønnsakspinner hvis crunchiness er perfekt kombinert med kremaktig konsistens av hummus. Også i dette tilfellet er det nødvendig ta hensyn til dosene. Den anbefalte porsjonen er 30 gram (180 Kcal per 100 g).
6. Bakt kokt potet
Hvis du har tid tilgjengelig og vil slå på ovnen … kan du velge en skiver kokt potet, krydret med en teskje olje, en klype rosmarin og salt. Stek deretter i ovnen ved 200 ° i ca 30 minutter. En garantert godhet! 100 gram kokte poteter gir bare 85 Kcal.
7. Hardkokte egg
Egg er en ekte universalmiddel for dietten. Rik på proteiner av høy biologisk verdi, de inneholder alle essensielle aminosyrer for kroppens velvære. Plommen er rik på mineraler og vitaminer, mens eggehviten består av 90% vann og 10% protein og derfor perfekt for å holde seg online. Egg er mat med lite kalori: en mellomstor mat den gir bare 77 Kcal med høy mettende kraft.
8. Edamame
Edamame er guder belgfrukter med et bemerkelsesverdig proteininntak; faktisk inneholder de 11 g protein per 100 g produkt. Deres kaloriinntaket er i stedet lavt: Omtrent 122 Kcal per 100 gram og er derfor ett sunn og velsmakende matbit å bli fortært når et sultangrep ser ut til å være ukontrollerbart.
Edamame er også det rik på kalsium, jern, fosfor og natrium, samt vitamin B og C. De er en kilde til antioksidanter, de hjelper holde immunforsvaret sterkt og de inneholder bioaktive isoflavonoider, som hjelper til med å opprettholde kroppens velvære og har også kreftegenskaper.
9. Gresk yoghurt
Gresk yoghurt er en god proteinrik matbit og, hvis valgt i 0% fettversjon, også med et kaloriinnhold.
La oss fylle på kalsium, proteiner og mineraler og bekjemp plutselig sult på en sunn og lett måte. Den karakteristiske tette strukturen hjelper hold deg mett lenge. Den kan konsumeres ved å tilsette litt kakao, havre eller frisk frukt for å gi den det ekstra preget!
10. Krydret kikerter
Belgfrukter, og spesielt kikerter, er det en utmerket kilde til fiber og protein og bidra til å redusere sultfølelsen uten å påvirke kostholdet. Når stekt, tar kikerter på seg en nøtteaktig smak og tekstur og de kan være en deilig matbit som gir omtrent 100 Kcal per 30-50 gram.
11. Fullkornsbrød med laks og avokado
De fullkornsbrød inneholder mye fiber og selv om det i et diettregime skal tas i moderasjon, er det perfekt i moderate mengder, kombinert med noenskiver eller spredt avokado og et stykke røkt laks. En næringsrik og veldig mettende matbit, i tillegg til en tilfredsstillende.
12. skinke og melon
For sultpine om sommeren: en kombinasjon som kombinerer melons søthet med skinke (og proteiner). Det viktige er å sørge for at skinken blir avfettet og ikke overdreven fordi den er rik på natrium. I fravær av melon, prøv kiwien: en kombinasjon som vil forbløffe.
13. Chiafrøpudding
Chia frø er en ekstremt allsidig produkt, så vel som næringsrik. Det regnes faktisk som en supermat i stand til gi energi til kroppen uten å påvirke kaloribalansen. Bare tenk at to ts av disse frøene inneholder 6 ganger mengden jern i spinat, 41% av det daglige behovet for fiber e 6 ganger mengden kalsium i melk.
For å få en deilig og sunn dessert, er det bare å kombinere 2 kopper kokosmelk til 150 gram chiafrø, tilsett kanel eller vaniljeekstrakt etter smak og litt søtningsmiddel etter eget skjønn (bedre hvis lønnesirup eller stevia). En gang purerte blandingen, la den hvile i kjøleskapet i minst 2 timer eller til og med over natten. Når du er klar, tilsett fersk frukt eller pynt etter smak. Her er en sunn og lett matbit å alltid ha i kjøleskapet, klar for anledningen.
14. Popkorn
I motsetning til hva mange tror, er popcorn en sunn og diettmatbit. Med 25 gram mais får du over 100 gram popcorn, som gir mindre enn 90 kalorier. Selvfølgelig er de det hjemmelagde foretrekkes, velger en non-stick panne og gir derfor opp smør og olje. En klype salt og forretten er klar til bruk! Utmerket også å kombinere med tomatjuice med et dryss pepper og oregano.
15. Smoothies
De smoothies tilfredsstiller umiddelbart ganen og hvis de er tilberedt med melk eller yoghurt (også vegetabilske), mettes de lenge. Du kan velge vanndrivende og kalorifattig frukt som jordbær, røde frukter (til og med frosne hvis ikke i sesongen), kiwi, fersken, melon. Du kan også tilsett en teskje honning eller stevia hvis du foretrekker spesielt søte smaker eller noen få biter banan tidligere frossen som gjør alt kremere.
Hvis du vil være lettere og inneholde kalorier, kan du prøve bruk kokosnøttvann i stedet for melk.
