Denne metoden starter fra konsentrasjon og trening av kropp og sinn sammen mot det samme målet. Men en ting er avgjørende: positiv tenkning.
Pilates øvelser å gjøre med reformatoren
De Pilates reformator det er et av de mest brukte verktøyene i Pilates-metoden. Det er en maskin som tilpasser seg forskjellige typer trening.
Den er designet for å stimulere fleksibiliteten til muskler, av ledd men også for å styrke kjerne med en generell forbedring av kroppsfunksjonalitet og av holdning.
Joseph Pilates, oppfinneren av denne disiplinen på begynnelsen av 1900-tallet, sa "I ti økter vil du føle forskjellen, i tjue vil du se forskjellen, på tretti vil du ha en ny kropp". De Pilates-metoden det er nyttig for de med problemer tilbake og av holdning, for de som er litt inne overvektig, men også for de som lider av leddgikt og for alle kvinner som nettopp har kommet ut av en graviditet.
Før du starter en øvelse, må du sørge for at kropp og sinn er justert og koblet sammen, at tenkte begge konstant positivt ('Jeg kan gjøre det') og at Kraftstasjon - muskelbåndet som inkluderer magen, korsryggen og baken - begge deler aktivert.
SE OGSÅ
Pilates: de beste verktøyene å ha for en effektiv treningsøkt
Og la oss begynne med disse syv øvelser den testen armer, mage og ben og forlenge dem ved å tonere dem.
Trening for armene
Kne på reformatoren med beina dine i 90 graders vinkel, hold bena rette, skuldrene ned og senk og løft bena. våpen følger bevegelsen av gummistrikkene mens du opprettholder konsentrasjon i krafthuset. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Dobbel rett benstrekning
Det er en fantastisk øvelse som sikter mot forsterke muskler på en ekstrem måte magesekken: energien må være konsentrert i Powerhouse-området, og ved hver innånding senkes beina (ikke så mye for ikke å gå i ryggen) og armene strekkes ut; puster ut, bena er hevet, løsner elastisiteten i armene.
Hundre
Det kan også betraktes som en enkel øvelse 'oppvarming'. Knærne bøyd 90 grader mot brystet i retning av hoften og armene hevet vinkelrett på kroppen: takket være elastikken stiger de og faller mens de puster ut og puster inn spaken på underlivet og teller selvfølgelig til 100!
Teaser
For å lykkes med denne øvelsen (Teaser) er veldig viktig konsentrasjon og avslapning av sinnet og puster det er viktig, så sjekk det veldig bra. Så snart ryggen har en bue, ta bena mot taket: trekk baken og ta navlen mot ryggraden; og ikke glem å klemme på lårene. I denne øvelsen er skuldrene avslappede og borte fra ørene.
Havfrue eller Side Bend
Det er en øvelse som styrker musklene i skuldre, av våpen og guder håndledd, i tillegg til å forlenge hofter og å utviklelikevekt.
I den såkalte Havfrue, eller Sidebøyninger, er hele kroppen godt trukket sammen og justert fra topp til tå, og bevegelsene må utføres rolig og konsentrasjon for å få maksimalt utbytte: pust inn lenende på armen som hviler på bakken, rett beina og hold føttene over hverandre pust ut mens du løfter armen langs øret, strekker den så langt som mulig og snur hodet for å se på den løfte hånden.
Benoppvarmingsøvelse
Denne øvelsen er for forbered benmuskulaturen til mer kompliserte og 'tunge' øvelser og hjelper samtidig, a styrke magemusklene dine: liggende, med skuldrene vekk fra ørene og armene forlenget parallelt med kroppen, bena spres og lukkes med langsomme bevegelser og en kontrollert og metodisk pust. Pust ut når de utvider seg og puster inn når de lukkes.
Krigernes posisjon
Der posisjonen til 'krigeren' den kan brukes både i oppvarmingsfase, både under øvelsene strekker seg endelig: med armene åpne og vinkelrett på kroppen og skuldrene vekk fra ørene, er bena vekselvis plassert 90 grader for å strekke quadriceps. Ved å utnytte Powerhouse er denne øvelsen også nyttig for å jobbe med magen.
Les også Pilates for nybegynnere: grunnleggende øvelser forklart trinn for trinn for å komme i gang
