L 'selvkontroll det er definert som evnen til å kontrollere impulser og instinktive reaksjoner. Det er sterkt knyttet til selvdisiplin og viljestyrke, og på nevrologisk nivå engasjerer et bestemt område av hjernen, prefrontal cortex, for å være presis.
Alle mennesker har selvkontroll, som imidlertid ofte undervurderes eller tvert imot tas for gitt. Poenget er at det er en begrenset ressurs, som derfor må opprettholdes eller i en viss forstand trent.
Selvkontroll er en veldig viktig ferdighet, ettersom ulike studier har vist at mennesker som har større selvkontroll generelt er sunnere og sterkere, har mer tilfredsstillende forhold og er mer vellykkede i arbeid og liv. Kort sagt klarer de som har mer viljestyrke generelt å være lykkeligere.
Heldigvis, selv om du føler at du har gått tom for viljestyrke, kan du gjenvinne den og utvikle evnen til å utøve selvkontroll. Her er åtte nyttige tips for "trening".
1. Kjenn deg selv
Emosjonell selvkontroll, eller impulskontroll, faller under det som kalles "emosjonell intelligens"Du bør først kjenne deg selv veldig godt for å klare følelsene og impulsene dine.
Har du for eksempel en vane å reagere raskt på problemer? Når du begynner, synes du det er vanskelig å slutte å snakke? Kan du holde deg sammensatt og positiv under stressende omstendigheter? Kan du utøve tålmodighet i veldig irriterende situasjoner?
Evnen til å holde de sterkeste følelsene og impulsene under kontroll er et tegn på stor selvbevissthet. Åpenbart har dette å gjøre med mindfullness.
For å vurdere din følelsesmessige intelligens og øke din kunnskap om deg selv om selvkontroll, kan du bruke Emotional Quotient Inventory og Emotional Competence Inventory, eller fortsette med listen over dine styrker. Du kan også finne ut om selvkontroll er en av dem, eller om det er noe du kan jobbe med for å forbedre den.
2. Fokuser på det endelige målet
En studie viser at abstrakt og global tenking fremmer suksessen med selvkontroll. Med enklere ord betyr det at det er mer sannsynlig at folk utøver selvkontroll når de kan opprettholde seg selv fokusert på det store bildet, på det endelige målet. For eksempel, hvis du jobber med et langsiktig prosjekt, kan du føle deg frustrert av alle trinnene som er involvert i å komme dit og av vanskeligheter med stien. Det kan hjelpe deg ved periodisk å minne deg om det endelige målet bare for å forhindre motløshet og fremme selvkontroll.
3. Oppretthold sukkerbalansen
Ifølge vitenskapen er glukose drivstoffet i hjernen og spiller også en viktig rolle i selvkontroll. Selve kontrollene reduserer faktisk nivået av glukose i blodet betydelig; i sin tur påvirker et lavt glukosenivå mental mental ytelse og selvkontrolltester. Fra dette kan du enkelt forstå hvor viktig det er å fylle på sukkeret for å styrke din evne til å opprettholde selvkontroll. En sukkerholdig drink (til og med bare en juice) er nok.
4. Få tilstrekkelig søvn
Studier har vist at søvnmangel fører til en reduksjon i evnen til å ta gode beslutninger. Årsaken er fysiologisk, for når du sover mindre enn seks timer, reduseres tilførselen av glukose (drivstoffet) til prefrontal cortex, som er setet for selvkontroll.
5. Tren (selv i naturen)
Å dedikere deg til fysisk aktivitet er en av gode velværevaner. Hvis du har liten tid til å trene, spesielt i tider når selvkontrollen er anstrengt, ikke bekymre deg. Ulike studier har vist at når det gjelder selvkontroll, er korte perioder tilstrekkelig moderat intens trening for å gjenvinne styrke i dette området av hjernen, som dermed forsynes med økt strøm av blod og oksygen.
Hvis det er mulig, ta noen korte øyeblikk av "grønn trening", det vil si fysisk aktivitet midt i naturen. Ifølge forskning er 10 minutters fysisk trening i det grønne nok til å øke tilførselen av blod og oksygen til hjernen for selvkontroll; de stimulerer også hjernen til å frigjøre GABA , en nevrotransmitter som gir en beroligende effekt, som hjelper deg med å kontrollere impulsene dine.
6. Slapp av
I lang tid trodde man at for å kontrollere impulser må viljestyrken aktiveres ytterligere. På den annen side har den nyeste forskningen om selvkontroll avslørt akkurat det motsatte. Spesielt fant en ny studie av University of Illinois forskere at folk som ble fylt med setninger som begynte med ord som antyder en handling, for eksempel 'Start på' eller 'Kom deg videre med denne tingen', var mer sannsynlig enn andre å gjøre impulsive avgjørelser som undergravde deres langsiktige mål. Omvendt var de som aksepterte rådet om å "hvile" eller "stoppe et øyeblikk" mer sannsynlig å unngå impulsvalg.
Så uansett hva andre kan gi deg råd, husk å ta deg tid til å hvile og slappe av når du står overfor viktige valg, spesielt hvis du føler deg litt mentalt utmattet.
SE OGSÅ
3 gode tips for å la tankene hvile
7. Unngå beslutningstretthet
Når du snakker om hvile, husk at selvkontroll er en begrenset ressurs, slik alle studier om emnet hevder. Roy F. Baumeister, forfatter av Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, bemerket at når folk har tatt en rekke avgjørelser, uansett hvor små, de har brukt opp sin viljestyrke og deres selvkontroll er kompromittert, i det minste for den dagen. .
Den såkalte "beslutning tretthet"har en negativ innvirkning på avgjørelsene våre: det er de som reagerer og foretrekker å ikke ta en beslutning i det hele tatt, og de som har en tendens til å velge impulsivt eller bli påvirket av irrasjonelle tanker.
Av denne grunn, unngå å ta en viktig beslutning om kvelden, på slutten av en dag der du uunngåelig har vært nødt til å ta valg, selv små. Sov på det, neste morgen vil du ha flere mentale ressurser og selvkontroll for å ta den beste avgjørelsen.
8. Få støtte for digital selvkontroll
Nå er det et mangfold av app tilgjengelig, fra de som trener til de som går ned i vekt eller for å støtte deg til å slutte å røyke. Du kan også se etter de som hjelper deg med å utøve selvkontroll.
