Jetlag eller "sonesykdom" er ikke bare et spørsmål om tidssone, men også om rytmer. Døsighet, tretthet, irritabilitet: dette er noen av de vanligste symptomene. Har det skjedd deg også? La oss se hvordan vi kan overvinne disse irriterende plagene og gå tilbake til normale aktiviteter
Jetlag: hva det er og hva som er årsakene
Spesielt om sommeren i reise fra den ene delen av verden til den andre er de nå en vane for millioner av mennesker, og tidsforskjellen påvirker nesten alle reisende uten å skille, og får biorytmen høy. De jetlag eller "tidssonesyndrom" er derfor en fysiologisk tilstand som stammer fra endring av normale døgnrytmer, som følge av variasjonen i tidssonen.
I flyreise å dekke lange avstander, bevege seg gjennom minst 2-3 meridianer (tilsvarende 2-3 timer mer eller mindre enn den vanlige tidssonen) kan forårsake en delvis og midlertidig dissosiasjon mellom stimulansene av din egen biologisk rytme og de Miljø oppfattet. Derfor blir organismen tvunget til raskt å synkronisere sin egen "fysiologisk tidsplan"med den nye lys / mørke perioden i målområdet.
En faktor å ta i betraktning er at når du reiser har du guder rytmer og av rutetider forskjellig fra vanlig. Faktisk er det ikke flere rutetider eller regler på ferie: du lever for dagen uten å legge vekt på klokken. Og dette kan også være en stressor når du kommer tilbake til det normale livet. Returnsyndromet tar farvel med å gjøre ingenting under paraplyen og begynner på nytt med den daglige rutinen. Dette fører til en rekke dårlige opplevelser i motivet som får ham til å bli klagende og irritabel.
Ferien er derfor ofte synonymt med hensynsløshet i rutetabeller, endring i søvn-våkne rytmer og har en tendens til å overspise med alkohol, og noen ganger delta i ekstreme eller utholdenhetsidretter uten tilstrekkelig trening eller matlaging. Til slutt risikerer du å komme tilbake fra ferien med noen ekstra kilo.
Så når du er hjemme, i tillegg til å omstille deg til hverdagen, må du prøve å komme tilbake i kø.
Hva er symptomene på jetlag
Jetlag kan ha et antall midlertidige forstyrrelser, som har varighet og alvorlighetsgrad proporsjonalt med antall kryssede tidssoner, flyretningen (øst eller vest) og tidspunktet for avgang og ankomst. Tilpasningen av organismen til den nye biologiske rytmen tar ofte noen få dager og løses ved å oppnå fullstendig synkronisering med dag-natt-syklusen til destinasjonen.
Hoved symptomer Jeg er:
- føler seg uvel,
- vanskeligheter med å være våken om dagen,
- tretthet om dagen,
- gastrointestinale problemer,
- søvnløshet,
- hodepine,
- konsentrasjonsvansker.
Der varighet ogintensiteten av symptomene det avhenger av antall tidssoner og av de individuelle egenskapene. Der forstyrrelsens varighet det kan maksimalt nå 7-10 dager for turer mot øst som innebærer kryssing av 8-12 tidssoner.
Hva er virkemidlene: forebygging og behandling
For å redusere effekten av jetlag er det mulig å ta forebyggende tiltak for å unngå å bli fanget uforberedt av forstyrrelser og små triks i fly og retur:
- Bruk sollys til gjenopprette den interne klokken
Faktisk er lys det kraftigste verktøyet som finnes i naturen for å regulere i søvn-våkne rytmer. Så før du reiser, er det bare å planlegge hva som vil være de beste tidspunktene for å utsette deg for solen, basert på avreisested, ankomststed og vaner. For å gjøre oppgaven enklere er det flere jetlag-kalkulatorer tilgjengelig online.
- Fukt og ta vare på ernæring
Drikk mye vann både før, under og etter flyturen: vann rik på mineralsalter. Å gå tilbake til et balansert kosthold vil bidra til å balansere kroppen.
- Unn deg den riktig hvile
Få god søvn før du reiser, fordi søvnløshet forverrer jetlag, og det er viktig å holde intellektuelle evner og humør i balanse. Det kan være nyttig å bruke melatonin, effektiv mot søvnløshet, så lenge du bruker den riktig, konsultere legen din.
- Øvelse e være utenfor
Viet lett fysisk aktivitet hver dag for å holde deg aktiv og ikke plutselig stoppe fordelene du har fått i løpet av ferien.
Hva er konsekvensene av re-entry syndromet
Post-re-entry syndrom, også kalt "tilbake sår", bør ikke undervurderes fordi det kan føre til problemer av til og med mindre betydning, for eksempel:
- depresjon,
- melankoli,
- angst,
- utmattelse.
Hva du skal gjøre for å overvinne re-entry syndromet
Det er veldig slitsomt å kunne gjenoppta det vanlige livet etter den lenge ønsket ferien. Og for å overvinne dette "sjokket" må vi fortsette å ta vare på deg selv. Hvordan?
Opprettholde kontakten med vennlige mennesker kjent på ferie, som gir god stemning og en følelse av ferieklima, planlegger neste tur, selv om det bare var en helg, men det vil være nyttig å gi energi til å komme videre og ikke bare huske fortiden.
Og så må vi fjerne en myte: du blir ikke vant til jetlag, i det minste ikke så mye. Uansett hvor mange ganger du tar den aktuelle turen, lurer jetlag alltid.
