Nyttig for å styrke bekkenbunnen, Kegel-øvelser er også effektive i tilfelle anorgasmi og urininkontinens. Finn ut her hvordan du gjør dem riktig
Kegel øvelser
Designet av den amerikanske gynekologen Arnold Kegel som de tar navnet sitt fra Kegel øvelser tar sikte på å trene bekkenbunnendet vil si settet med muskler og leddbånd som finnes i hulrommet i underlivet og bekkenet, hvis funksjon er å støtte og regulere både kjønnsorganene og urinveiene, fra blæren til den endelige delen av urinrøret.
Det er veldig viktig å beholde bekkenbunnen med bekken gymnastikk for en positiv tilbakemelding på det seksuelle feltet, men også for å unngå en hel rekke fysiske problemer - til og med alvorlige - som provoserer fra funksjonsfeil. Kort sagt, å praktisere bekken gymnastikk hjelper i løpet av kjønn for å oppnå mer intense orgasmer, men også for å forhindre helseproblemer.
Å ha tonede bekkenmuskler vil også tillate deg å eksperimentere med nye seksuelle stillinger, og inspirere oss til Kamasutra.
Hva de er og hva de er for
For å unngå risikoen for bekkenbunns svekkelse og sikre støtte til uro-kjønnssystemet, Kegel han tenkte på en sett med øvelser veldig enkelt og kjørbart uansett sted og tid på dagen. Slik gymnastikk innebærer enkle ting frivillige sammentrekninger av pubococcygeal muskler implementert i serie. Hvis praktiseres regelmessig og konsekvent, gir Kegel øvelser betydelige forbedringer og fordeler.
La oss finne ut av det sammen hvordan de utføresdisse øvelsene er hvorfor det er viktig å gjøre dem jevnlig.
Hvorfor svekkes bekkenbunnen
Bekkenbunnen spiller en grunnleggende rolle i kroppen vår: det er faktisk et sett med muskelbånd, leddbånd og bein som tjener til å støtte alle organene i bekkenområdet. Vi snakker derfor om blæren, urinrøret, livmoren, kjønnssystemet, anus rektalsystemet.
Som mange andre deler av kroppen, har bekkenbunnen en tendens til å bli vant. De største faktorene som svekker bekkenmusklene er graviditet, fedme, vektløfting og overgangsalder. Svekkelsen av bekkenbunnen kan forårsake mer eller mindre betydelig ubehag, noe som påvirker begge negativt fysisk sfære - inkontinens og livmorprolaps er det vanligste - enn i det seksuell - anorgasmia hos kvinner og erektil dysfunksjon hos menn.
Kegel ante hvordan styrking av disse generelt undervurderte musklene kunne begrense disse problemene og utviklet en serie enkle øvelser for å gjenopprette riktig tone til denne vanligvis utrente muskulaturen.
Hvordan gjøre Kegel øvelser
Kegel øvelser kan utføres hvor som helst og når som helst dagens. Mens du sitter, står, ligger eller mens du bader og dusjer.
For å forstå hvilken muskel du skal jobbe med, forestill deg å tisse og plutselig stoppe strømmen: naturlig sammentrekning at du vil prøve indikerer nøyaktig bekkenmuskel.
De enkle grunnleggende reglene for å øve er:
- Tøm blæren helt før du utfører dem for ikke å svekke pubococcygeus muskelen.
- Kontrakter musklene dine av bekkenbunnen i 5-10 sekunder på rad som om du ønsket å holde urinen tilbake.
- Slipp sakte de nevnte musklene i samme tidsperiode.
- Ikke flytt beina, glutes eller magemuskler under øvelsene.
- Gjenta serien 10 ganger i 2-3 ganger om dagen.
I utgangspunktet kan det være vanskelig å holde bekkenmusklene i 10 sekunder i dette tilfellet begynner gradvis, med sammentrekninger på 4-5 sekunder, og deretter gradvis øke varigheten.
Vaginalkulene eller kinesiske kuler
Et nyttig verktøy for å hjelpe til med Kegel-øvelser er vaginalkulene, også kalt geishakuler. De er baller som inneholder en vektet vekt og settes inn i skjeden som en tampong. De kan bare brukes, eller brukes til å gjøre Kegel-øvelser, og er nyttige for å stimulere musklene i området.
Fordelene med Kegel-øvelser
Irriterende lidelse og ikke alltid krever spesifikk farmakologisk behandlingurininkontinens det kan bekjempes takket være Kegel-øvelser, veldig nyttige for å styrke musklene i bekkenbunnen og blæren.
Vekslingen av sammentrekning og avslapning av området, gjentatt flere ganger, det styrker både urinhulen og bekkenbunnsmusklene, og reduserer dermed ukontrollerte urinveiene betydelig.
Selv i den seksuelle sfæren kan Kegel gymnastikk være til stor hjelp, både for deg og for partneren din.
De viktigste fordelene for kvinner er:
- større kapasitet på orgasme kontroll,
- behandling mot anorgasmi,
- større følsomhet i kjønnsområdet
- mer sannsynlig å oppleve flere orgasmer.
For mennesker, derimot, er fordelene som følger av disse øvelsene:
- størst kontroll av utløsning,
- evnen til å opprettholde en ereksjon lenger
- forsterkning av glede
Kegel øvelser og graviditet
Kegel øvelser er imidlertid også spesielt effektive når du er gravid trene bekkenbunnen for forestående fysiologisk stress som den vil bli utsatt for i løpet av de siste stadiene av fødselen.
Kvinner som praktiserer Kegel-øvelser rapporterer regelmessig om føde lettere ettersom denne enkle gymnastikken hjelper til med å utvikle muskelkontrollevne under fødselen.
