For å starte et treningsprogram for vektrom må du forstå noen grunnleggende regler og definere dine mål for å oppnå.
Når du først skriver inn en vekt rom, kan du bli desorientert og overrasket over mangfoldet av maskiner, vektstenger, manualer og treningsutstyr for kondisjonstrening.
Å starte et effektivt treningsprogram på treningsstudioet er ikke lett i det hele tatt. Bare ved å etablere mål å oppnå og ta hensyn til teknikken og riktig gjennomføring av øvelsene, vil det tillate deg å forbedre din generelle helse og oppnå de forventede resultatene. Men la oss starte fra begynnelsen …
Hvorfor velge vektrom
DE grunner til å velge vektrom det er mange, her er noen:
- Du kan dra når du vil sammenfalle med åpningstidene til treningsstudioet
- I motsetning til en treningskurs, kan du trene i ditt eget tempo og tempo
- Ved å legge til belastninger under treningen, kan du holde skjelett- og muskelsystemet ditt sunt
- Vekter lar deg merke kroppen skikkelig og aktivere stoffskiftet
- Du kan trene alene i et miljø befolket av andre mennesker og ikke isolert
- Du kan sosialisere og dele suksessene dine med instruktører og treningen din
- Vekter gir deg mer motiverende tilfredshet, fordi du kan utfordre deg selv ved å øke belastningen
- Vektrommet styrker deg følelsesmessig og fysisk og er i stand til å øke din personlige selvtillit
- Vekter fører til at du har større motstand mot tretthet og øker styrken
- Med belastninger kan du stimulere kornet ditt, redusere stress og forbedre ditt generelle velvære.
Når du begynner å trene med vekter, må du referere til disse tre punktene:
- Målene du vil oppnå
- Din helsetilstand
- Dine fysiske og sportslige ferdigheter
Vær oppmerksom på dine egne helsegrenser og av mål å oppnå, det hjelper å ha en mindre kjedelig og stimulerende tilnærming til vektrommet. Målene som generelt fører til innmelding i vektrommet er:
- Gå ned i vekt eller gå opp i vekt
- Forbedre din generelle helse
- Tone og definere muskler for å forbedre kondisjonen
- Gjenopprett mobilitet etter skade
- Øk muskelmasse (hypertrofi)
- Øk muskelkraften (eksplosiv styrke)
- Øk maksimal styrke
- Øk muskelutholdenhet
Hvordan vektrommet er organisert
Vektrommet til et treningsstudio har forskjellige typer treningsutstyr og maskiner av forskjellige modeller og former. De er vanligvis til stede i en godt utstyrt struktur: elektriske kondisjonsapparater, guidede isotoniske maskiner for å tilfredsstille opplæringen av alle muskelsektorer, multifunksjonelle maskiner og strukturer, manualer, vektstenger, benker, stativer for skiver og vekter, matter, ankler, gummistrikk , kuler og små funksjonelle verktøy.
Det er vanligvis et rom der alle kondisjonsapparater, et område utstyrt med isotoniske maskiner som er det som okkuperer det største området av treningsstudioet og et område dedikert til trening med benker, multifunksjonsstasjoner, manualer, vektstenger og vektstativ.
Hva du bør vurdere før du starter reisen
Det første trinnet er å finne et treningsstudio som tilfredsstiller dine behov. I tillegg til å evaluere utstyret som er tilstede og den estetiske delen av treningsstudioet, er et aspekt som ikke bør undervurderes, stilling. Et treningsstudio i nærheten av hjemmet eller arbeidsplassen kan hjelpe deg med å håndtere treningstidene bedre.
Etter å ha funnet det ideelle stedet, vurder også assistansetjeneste inkludert i abonnementet og tilbys av de ansatte som er til stede i strukturen. Ikke alltid i et vektrom er det en instruktør tilgjengelig som veileder deg i oppstartsveien og planlegger det ideelle treningsprogrammet for å nå de oppsatte målene.
Markedet i dag tilbyr:
- Lavpris treningssentre, store, romslige, fulle av utstyr, til lave kostnader, en månedlig kan koste fra 10 til 30 euro, men med liten eller ingen assistanse i vektrommet av instruktørene. Tjenesten som gjelder planlegging av opplæringsprogrammet er ofte ikke inkludert i abonnementet, men har separate kostnader.
- Treningssentre med mindre mellomrom og høyere kostnader (sammenlignet med lave kostnader eller franchisetakere), en månedlig kan koste fra 50 til 80 euro, som tilbyr et minimum av førstehjelp. Instruktørene bruker vanligvis tiden sin til hver klient i henhold til oppmøtet i vektrommet. Hvis du ikke aner hvordan du skal bevege deg i vektrommet, vil du i mange situasjoner vente på instruktøren som kanskje må følge andre kunder før deg.
- Mulighet for å delta i personlig trening. En ekspertfigur som har kostnader bortsett fra vektrom-abonnementet. Personlig trening kan ha ganske betydelige kostnader. Satsen varierer i henhold til by, erfaring og mål. Den gjennomsnittlige timeprisen varierer fra 20 til 50 euro. Personlig trening finner du direkte i treningsstudioet, eller du kan kontakte en ekstern trening.
Det beste valget anbefales å starte vektromkurset for første gang og sørg for å bli evaluert, fulgt i detalj, lære å bruke verktøyene på riktig måte, planlegge målene som skal oppnås og ha en skreddersydd treningsprogram… Skal ledes av en personlig trening.
Det er ikke nødvendig å alltid bli fulgt av en trening, du kan bare bruke denne figuren til din første trening, og hvis du senere vil oppdatere treningsprogrammet. De personlig trening, gitt de høye kostnadene, kan det faktisk bare ansettes for første treningsøkter, for å lære dynamikken i maskiner og øvelser og få deg til å lage et personlig program som du deretter vil utføre på egen hånd.
Hvis du ikke kan investere pengene dine på personlig trening, velger du et treningsstudio som tilbyr minst assistanse i vektrommet. Men til tross for profesjonaliteten til instruktørene, ikke forvent å bli fulgt i en-til-en-forholdet under oppstart i vektrommet, for i tillegg til deg må de følge resten av klientene.
Det vil skje at i løpet av de første øktene i vektrommet, vil du finne deg selv i å vente på din tur, og i alle fall vil ikke instruktøren etter å ha forklart øvelsen et par ganger ikke bli værende for å rette opp alle utførelsesfeil, fordi det faktisk ikke din. personlig personlig trening. Du vil imidlertid se at du med erfaring og trening gradvis vil forbedre teknikken din og resultatene vil også komme.
Hvordan starte vekttrening
De tre sentrale elementene når du starter en vektromtrening du bør vurdere er: setter, reps og laster. Disse tre faktorene er programmert i henhold til målene som skal oppnås og eventuelle fysiske og helsemessige grenser.
I begynnelsen er det viktig ikke overdriv med belastninger, repetisjoner og total treningsvarighet. Selv om du føler deg makt og tror at du allerede er klar til å løfte viktige belastninger, må du ikke gjøre det, gi kroppen din tid til å venne seg til endringene og muskel- og leddspenninger som masse maskiner og verktøy nødvendigvis forårsaker det.
Start med å bruke drevne maskiner og ikke våk å bruke vektstang å laste er styr å håndtere uten kontroll. Utfør deretter et program som involverer musklene i hele kroppen, ikke "dissekere" kroppen din ved å jobbe den øvre delen en dag og den nedre hverandre hver dag. Den første treningsmetoden for de som aldri har jobbet i hallen før er å trene muskelutholdenhet og leddmobilitet med lite belastning, få sett og flere repetisjoner.
Hvordan strukturere det innledende treningsprogrammet
Når du nærmer deg vektrommet, sikte på å forbedre din generelle treningsstatus. For å trene fitness planlegger du treningen din ved å gjøre 2 eller 3 sett med 10 til 15 repetisjoner med lett belastning, under 60% av maks. Gjenopprettingen mellom en serie og den neste må være rundt ett minutt. Delta på treningsstudioet i det minste 3 ganger i uka annenhver dag hvis mulig, og få økten til å vare i mer enn 60 minutter. Hvis du føler litt muskelsmerter, ikke bekymre deg, det er bare musklene som har reaktivert med belastningen på treningen.
Før du starter treningen, husk at det er viktig å øke kroppstemperaturen og oksygenere musklene med oppvarming.
Hvordan varme opp for trening i vektrommet
For å varme opp musklene kan du velge å gjøre 5-10 minutter med kondisjonsapparater. Hvis du ikke liker kondisjonstrening, kan du varme opp kroppen din med:
- Dynamiske kroppsvektøvelser
- Abs
- 2 sett utført med lette vekter med fokus på sammentrekning og teknikk til muskelen du trenger for å trene
Etter oppvarmingen er du klar for ditt normale sett og omprogrammering i vektrommet. Lukk treningen med 5-10 minutter tøyningsøvelser som involverer hele kroppen for å avlaste muskel- og leddspenning.
10 regler for å forbedre ytelsen i treningsstudioet
- For å komme til et visst nivå og få resultater må du øve vektrommet med konsistens og engasjement og ikke vil ha alt på en gang.
- Når du lærer å styre treningsprogrammet ditt uavhengig, vil du føle deg mindre forvirret og desorientert, og du vil elske å trene i treningsstudioet dag etter dag.
- Ikke glem å følge et balansert og balansert kosthold for å ha krefter til å støtte opplæringen.
- Hvis du føler deg sliten og ikke klarer å opprettholde de samme belastningene og repetisjonene som forrige økt, må du redusere kg og ta mer utvinning.
- Ikke gå for tapt i småprat og respekter gjenopprettingspausene.
- Ikke sammenlign ytelsen din og kroppen din med andres, fokuser på deg selv og forsøk å forbedre deg selv.
- Dra nytte av erfaringen fra instruktørene til å be om noen strategier du kan bruke når du føler deg klar.
- Ikke skam deg mens du trener, selv om det kan virke som folk på treningsstudioet ser på deg, er det ikke tilfelle. I likhet med deg er andre fokusert på treningen, og du er absolutt ikke deres tanker, så føl deg fri og rolig å følge programmet uten å ta hensyn til andre.
- Hvis resultatene ikke kommer med en gang, ikke bli motløs, fortsett og ikke gi opp.
- Aktiver et abonnement på minst 3 måneder, tanken på å allerede ha betalt vil presse deg til ikke å forlate treningsstudioet umiddelbart etter 1 måned.
Hvor lang tid tar det før resultatene for vektrommet kommer?
Små endringer begynner å bli sett etter de første månedene, men for å oppnå håndgripelige og varige resultater er de nødvendige fra 8 til 12 måneder. Hvis du lærer å se trening som en livsstil og en hyggelig ting, vil du ikke lenger klare deg uten det, og du vil sette pris på resultatene og forbedringene i kroppen din over tid uten stress.
Hvis du er ute etter inspirasjon til andre treningsøkter, kan du sjekke vår crossfit-guide.
SE OGSÅ
Slik kan smartklokken forbedre livet ditt
