Fra Kegel-teknikker til Kundalini Yoga, øvelser for å trene kropp og sinn for nytelse, anbefalt av ekspertene Federica Morrone og Barbara Florenzano: teknikker og øvelser for velvære og seksuell nytelse
Hvordan forbedre sex: Kegel-øvelser og Kundalini Yoga
De kjønn det er i seg selv det beste treningsstudio som eksisterer. Det vi ofte ikke forestiller oss, er det imidlertid mulig å forbedre kvaliteten på sex (og dermed forbedre orgasmen) takket være det vi kunne definere en slags "trening". Kort sagt, som for alle fagområder, kan det å gjøre en spesiell "gymnastikk" forbedre prestasjonene våre.
"Imidlertid er det land der det alltid har vært oppmerksomhet rundt omsorgen for kvinnelige kjønnsorganer," forklarer han Federica Morrone, forfatter og yogaekspert, "som blir trent til glede gjennom forskjellige teknikker og øvelser spesifikk for seksuell velvære".
Teknikkene vi vil snakke om i denne artikkelen og som tjener til å forbedre sex er disse:
- de Kundalini Yoga, som er en bestemt type yoga
- de Kegel øvelser, designet for å tone vaginale muskler og pubococcygeus muskler, sterkt involvert i orgasme.
"Å være i form selv i de private delene", som han forklarer Barbara Florenzano, sexolog ved Zouzettes, "er veldig viktig for glede, fordi glede som kjennes under penetrasjon er sterkt knyttet til muskulaturen. Av denne grunn forsterkes gleden ved å trene pubococcygeus-muskelen, og orgasmen blir dermed kraftigere ".
For å gjøre en god gymnastikk må du imidlertid også trene sinnet sammen med kroppen. Her er øvelser å forbedre ikke bare seksuell ytelse, men fremfor alt opplevelsene!
Kegel trener for å trene de intime musklene
Skjønnheten i Kegel øvelser og trene dine intime muskler er at, som Federica Morrone forklarer, "du kan begynne å gjøre dem når du vil, dra nytte av dem uansett vår opprinnelige situasjon. Og så kan du gjøre dem hvor og når du vil, selv på kontoret". Det viktige er å prøve å gjøre dem hver dag "fordi utholdenhetsbelønninger, og resultatene kommer raskere ".
Først må du finn musklene som trenger å bli trent: "den enkleste måten å gjenkjenne pubococcygeus muskel er å stoppe strømmen av tiss. Men de virkelige Kegel-øvelsene må da utføres med en tom blære. "Det er 7 Kegel-øvelser, vi foreslår tre av dem.
Grunnleggende Kegel-øvelser
- "Stram og slapp av musklene i den nedre delen av skjeden, bruk all mulig energi i 10 sekunder, og slapp av i ytterligere 10 sekunder, og pass på å opprettholde samme konsentrasjon i både sammentrekning og avslapning av muskelen, og implementer bevisst avslapning. "Etter å ha blitt kjent med den enklere Kegel-øvelsen, kan du prøve andre mer spesifikke", forklarer Federica Morrone. For eksempel…
- "Sitt på en hard stol, stående rett og uten å lene ryggen, men uten å stivne, ta kroppsvekten til baken, strekk og slapp av musklene, som om baken din løfter og senker. Denne øvelsen stimulerer blodsirkulasjonen i kjønnsorganet. system ".
- "Fortsatt å sitte, med overkroppen litt fremover, skyver du kroppsvekten over åpningen av skjeden, sakte strammer og slapper av musklene i skjeden og bunnen av bekkenet (livmorhalsen). Jo mer du mestrer øvelsen, jo mer kan du akselerere tempoet, til og med nå en orgasme med bare frivillige sammentrekninger. Det virker som magi, men det er bare trening! For å konkludere, for 5 ganger, legg all styrken du har i det, trekk musklene maksimalt i 5 sekunder, og slapp dem av i 10 ".
Enkelt, ikke sant?
Kundalini yoga for å trene kroppen: øvelser og fordeler
Yogaekspert, Federica forklarer to øvelser av Kundalini Yoga som tjener til å vekke andre chakra, "som styrer seksuell og kreativ energi", og for å korrekt kanalisere denne energien til fordel for eros.
Trening av Sufi-kretsene
Denne øvelsen øker fleksibilitet og løsner bekkenet, noe som gjør bevegelser mer flytende.
"Tverrbein, sittende på bakken, med lukkede øyne, og fokuser på det tredje øyet, og rett blikket mot midten av øyenbrynene. Beveg bare overkroppen din, og lag sirkler, først med urviseren i 90 sekunder, deretter mot urviseren i ytterligere 90 sekunder. Pust alltid alltid gjennom nesen, pust inn når kroppen er fremover og pust ut når den er tilbake ".
TreningLør-kriya
Det er en fantastisk øvelse for å trene vaginale muskler, som styrker det seksuelle systemet, hjelper med å lede seksuell energi mot balanse og omsorg, masserer de indre organene på en mild og rytmisk måte, og stimulerer og kanaliserer seksuell energi ".
"Gå på knærne - i steinposisjon - med armene og hendene oppe, hendene sammenflettet og pekefingrene peker oppover. Hold armene høye, berør ørene med overarmen. Når du puster inn, uttal Sat kraftig og fast, og trekk sammen Når du puster ut, uttaler Nam, mykere og sakte (Sat-Nam betyr at sannhet er min identitet). Gjør dette i 3 minutter. Inspirer deretter ved å trekke sammen muladanda (kjønnsorganer, anus og navle), og hold luften som lenge som mulig og pust ut "
Meditasjonsøvelse
Til slutt avslutter Federica, "her er en meditasjonsøvelse som fri for tvangstanker, som angsten for å få orgasme, og fra følelsen av skyld, fra tabuer og frykt, og låser opp de punktene som noen ganger ikke tillater oss å nyte sex på 100% ".
"Få tverrbein, hendene på knærne, indeks og tommel berører (dette er den klassiske meditasjonsposisjonen). Hold øynene halvt lukkede og blikket rettet mot nesetippen, og gjentatte ganger waa-hei-guru . Når du tenker waa, ta oppmerksomheten mot høyre øye, mens du tror hei til venstre øye, og når du tenker guru til nesespissen ”.
Hvordan trene hjernen for seksualitet
Etter å ha snakket om hvordan man trener kroppen til glede, la oss gå videre til den delen av kroppen som mer enn noen annen beveger seksualitet: hjernen.
Faktisk betyr trening for bedre sex også å holde en livlig seksuell appetitt: "å gjøre det" forklarer sexologen Barbara Florenzano, "man må kvitte seg med det som tynger seksualiteten og ofte erte ønske på et intellektuelt nivå, leker med fantasi. "Slik gjør du det.
- "Hvis du føler deg bundet, holdt tilbake når du elsker deg, prøv å gi et fysisk uttrykk for gleden: Noen ganger stiger faktisk ikke spenningen - og gleden kommer ikke - fordi stønningen eller pusten vår er blokkert. Prøv i stedet for bruk stønn, bevegelser og åndedrag som om jeg måtte gi deg anklagen: din spenning vil gi drivstoff til hans, og omvendt ".
- "For å frigjøre dine følelser og fantasi, fokuser på å lete etter en menneskelig kontakt, intim og dyp med partneren. Den beste måten å gjøre dette på er å behandle deg selv godt, som en prins og en prinsesse som fortjener enhver glede, uavhengig av om du er de to halvdelene av eplet, og prøver å gjøre hvert øyeblikk du tilbringer sammen spesiell. Den gode nyheten er at det ikke er behov for å bli gal, og at enhver situasjon kan bli utrolig erotisk - en middag, en tur - hvis det er følelser. Og så: lær a ros treghet: lar deg etablere en intim forbindelse, som vil gjøre sex virkelig magisk ".
Hvordan få mental fleksibilitet og gratis seksuelle fantasier
"Endelig," legger Barbara til, "for tone ønsket du må også ha en visshet mental fleksibilitet og fritt eksperimentere dine egne fantasier, akkurat som om de var uendelige variasjoner av samme øvelse.
- Tren selv ironi: "Vi tar oss ofte for seriøst og tenker at vi kan nyte livet - og sex - når alt er perfekt: fra kroppen vår til partneren vår. Men på denne måten risikerer vi å utsette vår tilfredshet, seksuell eller på annen måte, for alltid. Spille ned, overvinne det mer narsissistiske aspektet ved sex e lære å spille: bare ved å lære å gjøre feil, ved å holde et smil, kunne vi virkelig føle oss fri til å oppfylle alle våre ønsker ".
- Tren fantasien din: "hvis lysten hovedsakelig kommer fra hjernen, er det der vi må lære å stimulere det. Hvordan? Leser erotiske bøker eller tegneserier, ser litt risike bilder eller filmer … eller mer rett og slett å tenke på sex, forestille seg spennende situasjoner, utdype historier og situasjoner som vi ønsker å leve, og deretter foreslå dem i virkeligheten eller bruke dem som drivstoff for glede og orgasme, berike ens seksuelle liv med nye opplevelser, lære å erotisere situasjoner. Noen vil si at de har liten fantasi: det er ikke sant. Alle. Vi har et erotisk sinn, klar til å overraske oss ".
