Føler du deg oppblåst og tung? Noen ganger er små triks nok for store og raske resultater
Sesongendringer, utilstrekkelige dietter, antibiotikabehandlinger og bestemte perioder understreke de setter en belastning på helsen til tarmene våre.
Det er lett å beskylde i disse øyeblikkene magesmerter, endringer i bikuben, irritabilitet men mest av alt oppblåsthet i magen. Til stede til enhver tid, med spesiell intensitet etter måltider, dette ubehagelige symptomet følger ofte med oss i flere dager, noe som kompliserer vårt daglige liv.
Hvis du har normal vekt, kan den midlertidige hevelsen tilskrives en opphopning av giftstoffer, væsker og avfall som får magen til å se hovent ut og utvide midjen. I andre situasjoner indikerer imidlertid tilstedeværelsen av de fryktede "kjærlighetshåndtakene" at det i kostholdet vårt kan være en ubalanse mellom inntaket av karbohydrater (som er overdreven) og det av andre næringsstoffer.
Av disse grunnene kan det være veldig nyttig å få noen på plass rettsmidler, rask, effektiv og fremfor alt enkel. La oss se dem sammen.
Forbudt mat
For å få resultater raskt og øyeblikkelig, selv på bare en dag, må du ta hensyn til maten du spiser.
Så unngå forbruk av:
- Belgfrukter, på grunn av sin høye flatulogene kraft;
- Grønne grønne blomster og blomster slik som blomkål, brokkoli, kål, kål;
- Melk og derivater, vil laktose ytterligere kompromittere helsen til tarmen din;
- Gluten, i denne forstand velger naturlig glutenfrie frokostblandinger;
- Saltede og konserverte matvarer som spekemat, pølser og hermetikk;
- Alkohol;
- Søtet drikke.
Sørg også for at du tygger veldig sakte og helst drikker mellom måltidene.
Tøm magen raskt: typisk meny
For å gjøre jobben din lettere trodde vi at vi ville foreslå Meny, for en diettdag dedikert til letthet, nyttig for å redusere oppblåsthet i magen og kanskje tøm overflødig væske.
Frokost: Vi foreslår deg en kopp grønn te eller en urtete med ingefær eller rød frukt, for å starte dagen med en mengde antioksidanter og drenering av aktive ingredienser. Du kan fullføre frokosten din med frukt eller, hvis du foretrekker det, 2-3 riskaker.
Snacks : vi anbefaler en sesongens frukt, gjerne som morgenmatbit, og en drenering urtete basert på bromelain, hagtorn, løvetann e pilosella på ettermiddagen.
Lunsj: grønt lys for forbruk av hvitt kjøtt er mager fisk. Du kan berike lunsj med grønnsakssuppe og ekstra jomfru olivenolje. Hvis du derimot foretrekker å bruke karbohydrater, foreslår vi forbruk av parboiled eller basmatiris eller frokostblandinger, selvfølgelig glutenfri, som hirse.
Middag: spis en proteindisk av torsk, såle, kyllingbryst, kalkun kjøtt eller et magert kutt. Bruk sammen et tilbehør med grønnsaker, helst kokt.
Andre forholdsregler: på denne dagen dedikert til drenering anbefaler vi deg på det sterkeste unngå å tilsette salt fra kjøkkenet til oppvasken, inkludert kokevann.
Husk også å ansette i det minste 2 liter vannhelst borte fra måltider, og fremfor alt med lite faste rester: på denne måten, aktiviteten drenering vil bli garantert.
Etter en periode på uregulert ernæring eller i nærheten av syklusen, kan det skje med føle seg hovent spesielt i bukområdet. Hvis du har normal vekt, skyldes den midlertidige hevelsen bare a opphopning av giftstoffer, væsker og avfall som får magen til å se ut som en ballong, og utvider midjen.
Noen ganger betyr bacon og "kjærlighetshåndtak" det det er ubalanse i kostholdet vårt mellom inntaket av karbohydrater (som er overdreven) og det av andre næringsstoffer.
Vi kan tøm luft på en dag? Snu siden for å finne ut hvordan du kan organisere din tømme dagen.
Den hevelsen som gjør at du føler deg ukomfortabel
Heldigvis har du ikke endret størrelse (ennå), men bare gjør litt sliter med å feste jeans eller føler skjørtet mer tilpasset. Før denne følelsen er av opphovning stabilisere, utvide silhuetten din, har du fortsatt tid til å tømme luften på veldig kort tid, som 24 timer
Som? I mellomtiden, langs hele buen din tømme dagen, drikk minst 2 liter natriumfattig vann. Du vil hjelpe nyrene med å utføre deres detox-funksjon. Major vanndrivende effekter du får dem hvis du i en 1 liters flaske løser opp ca 2 ss "mos" som du finner på apoteket, bestående av drenering urter, slik som: bjørk, løvetann, ananasstilk, fennikel, hestehale, bjørnebær (spør apoteket ditt om råd).
Øk andelen med proteiner høy mettende kraft: er de tynne, som hvitt kjøtt og fisk. Ikke skimp på grønnsaker kokt eller rå (på de neste sidene forteller vi deg de som tømmer mest).
Reduser drastisk enkle karbohydrater, med høy glykemisk indeks, som sukker, raffinert mel, snacks osv.) Og bruk bare en bit fullkornsbrød per måltid.
Begynn å tømme fra frokosten
Om morgenen kan du velge mellom en søt frokost (naturlig fettfattig yoghurt, skummet ku eller soyamelk, med en skive fullkornsbrød og et slør med sukkerfri syltetøy) eller en salt frokost (ricotta eller tofu fløte og et stykke fullkornsbrød med fersk tomat og drypp med olje) og til slutt en kopp te eller kaffe. Foretrekker salt hvis du ikke har for vane å spise frokost: olje og tomatfaktisk stimulerer de fordøyelsen og aktiverer leveren.
Snacks
For 2 snacks midt på morgenen og midt på ettermiddagen, kombiner 4 mandler eller 4 valnøtter, som gir protein og omega-fett, med fettforbrenning av frukt (som ananas eller grapefrukt) eller med vanndrivende virkninger (for eksempel eple) eller mildt avføringsmiddel ( slik som kiwi) .3.
Protein lunsj mot oppblåsthet
Velg en stor porsjon til lunsj proteiner (150-18), som bresaola, hvitt kjøtt eller fisk grillet, for å redusere inntaket av fett, og tilsett litt salater blandet rå eller kokt.
En av grønnsakene du kan velge er for eksempel fennikel, fylt med vitaminer og mineralsalter, inneholder den også fytoøstrogener som balanserer kvinnelige hormoner, og motvirker opphopning av fett i bukområdet.
Denne grønnsaken virker også på leveren og systemene av avgiftning kroppen, regulerer og forbedrer leverfunksjonen.
Den eneste karbohydrat innrømmet i anti-oppblåst lunsj er et stykke fullkornsbrød.
Hva du skal spise til middag for å redusere hevelse
Velg en til, den 150 g porsjonen protein (fisk, kjøtt, egg, fettfattig ost, tofu eller seitan) med en sideskål med grønne bladgrønnsaker, drenering og rik på jern, eller knytte retten til brokkoli, kål eller kål.
Hvorfor blomkål?
Svært mettende på grunn av det høye fiberinnholdet, de er gode grønnsaker som kosttilskudd kalium som tjener til riktig funksjon av muskler og proteinsyntese. TIL lav glykemisk indeks, blomkål reduserer absorpsjonen av fett og suget etter usunn mat.
For eksempel kan du blande kokte blomkål for å lage en suppesuppe: du rense fra giftstoffer og gjenopprette tarm- og leverfunksjon etter perioder med dårlig ernæring.
Tømming av skudd
De bør alltid legges til dietten til de som lider av hevelse i akkumulering e stagnasjon av væsker.
For frokost de er ideelle fennikel, veldig duftende og stor vanndrivende egenskaper og sentralstimulerende midler. Legg dem til en fettfattig hvit yoghurt, og kombiner også 3 mandler rik på kalium, protein og fett, noe som bidrar til å motvirke tendensen til å beholde væsker.
TIL lunsj velg spirene av purre, tilsettes salater, supper og fisk og kjøttretter. De er lysegrønne i fargen og har en sterk drenering og vanndrivende virkning, nyttig for å motvirkevæskeansamling i løpet av dagen.
Til middagen velger du spirene av rødkål, med en litt krydret smak og stor evne til å brenne matavfall akkumulert om dagen.
Ananas og asparges for å redusere hevelse
Der frukt ideell å avslutte din tømme måltid (for både middag og lunsj) erananas: har vanndrivende og avgiftende egenskaper som bekjemper vannretensjon. Det er også en frukt med høyt kaliuminnhold.
Der grønnsaker ideell i stedet for å bli fortært i din tømme dagen er asparges: består av 90% vann, de er rike på fosfor, kalium, folsyre og inneholder også kalsium, magnesium, jern, vitamin A, C og vitaminer i gruppe B. Asparges har stor rensende og vanndrivende egenskaper, men også kardiotonisk, remineraliserende og avføringsmiddel. Til slutt er de kalorifattige (24 Kcal per 100 gram).
