fysisk rehabilitering.
<>
8. Benåpning og lukking v-up 20 rip: Ligg på magen, rett og løft bena. Utfør en synergistisk åpning og lukking av beina.
9. Berøring av tærne maksimale repetisjoner: Ligg på magen, løft og rett bena vinkelrett på gulvet. Løft hodet og øvre rygg synergistisk, prøv å berøre føttene eller bena som forblir stille. Gå tilbake til gulvet og gjenta.
10. Hopp tau eller gå eller løp på plass 1 minutt
11. Klatrer 20 rifter: Kom i en push-up stilling med armene rett. Hold deg i korsryggen, ta ett kne mot brystet, gå tilbake til startposisjon, gjenta med det andre benet. Tilpass løpehastigheten til treningsnivået ditt.
12. Høyre sidestabilitet 40 sekunder: Legg deg på siden, legg albuen under skulderen, strekk bena, løft føttene sakte opp fra bakken, balanser kroppen og hold deg stille.
13. Venstre sidestabilitet 40 sekunder: Legg deg på siden, legg albuen under skulderen, strekk bena, løft føttene sakte opp fra bakken, balanser kroppen og hold deg stille.
Gjenopprett 1 minutt og gjenta kretsen 2/4 ganger avhengig av treningstiden du har til rådighet.
