De kalles swing (som på engelsk betyr "swing") og knebøy, og hvis de gjøres konsekvent, er de perfekte for å styrke og toning på B-siden
Her er to kettlebell-øvelser som er perfekte for oppstramming og toning av B-siden: de kalles swing (som på engelsk betyr "swing") og squat. Gjenta dem konsekvent og utfør dem riktig, med baken alltid holdt i spenning (også for å unngå å tvinge korsryggen). Start med en 8 pund kettlebell og arbeid deg opp til maksimalt 12-16.
Den ideelle treningen er 3 ganger i uken i 12 minutter, gjør de to crescendo-øvelsene, først 2 ganger, deretter 4, 6, 8 og så videre, til tiden renner ut. Om en måned vil du begynne å se musklene i den lille, mellomstore og store rumpa.
RUSSISK SVING
Plasser vannkokeren foran føttene (ca. 50 cm) og hold toppen av håndtaket, med bena halvt bøyd og uten å bøye ryggen. Se fremover og sving verktøyet bakover, mellom lårene, og skyv det deretter oppover til brystet (ikke lenger), med en pendelbevegelse. Armene er utstrakte; vannkokeren beveger seg med bekkenkraften, magekjernen og rumpa holdt tett.
GOBLET SQUAT
Stå, med vannkokeren foran brystet holdt på sidene av håndtaket, gjør et knebøy som prøver å komme ned med bekkenet under knærne, uten å balansere og belaste albuene inne i lårene. Gå deretter opp igjen, skyv knærne utover. Under øvelsen, hold ryggen rett og trekk magene dine; klem på baken mens du går opp og retter hoften.
