Tygg sakte, reduser forbruket av skadelig mat, spis med venner. Tradisjon lærer oss hvordan vi kan gå ned i vekt på en sunn måte og oppnå psyko-fysisk velvære
BEVITTIG KOSE
Du vet hvordan å spise vel og gå ned i vekt? Det er ikke et spørsmål om kalorier, men av kjærlighet for kroppen din: begynn å mate deg selv med bevissthet.
SPIS FRUKT?
Hvem husker ikke eplet raspet eller mors smoothies? Gjenoppdag, hvis du ikke allerede gjør det, glede litt frukt. For å nyte det på sitt beste og unngå avfall, kjøp bare litt om gangen: velg markedene du kommer fra lokal, bedre hvis organisk eller fra små selskaper.
I stedet for snacks eller snacks kan du ta med en frukt og en yoghurt på jobb for en ny matbit e viktig. Og når du har tid, grønt lys til sentrifugert og rister, utmerket for å holde seg i form og føle seg snappy, dyrebar for skjønnheten i hud.
SLÅ AV TV-EN
Til Nyt i beste fall unngår et måltid fristelsen til å slå på TV-en, der øyet hele tiden havner: den dårlige vanen se en film eller et program mens å spise øker risikoen for overdrevene ved bordet, fordi vi er det distrahert og vi ender ikke med å tenke påhandling som vi gjør.
Å spise er et ritual: del dette øyeblikket med mennesker sitter ved bordet eller med deg selv, tygge sakte, mens du utveksler meninger e historier på dagen gikk. Hvis du har lyst på en bakgrunn velg musikken klassisk: ifølge noen undersøkelser hjelper det å finne rolig… Og derfor å spise med mer bevissthet.
FROKOST SOM KONGE
Av morgen stimulerer trivsel med en god dag i navnet på en Frokost rik og sunn.
Før du vasker drikk et glass vann på tom mage, vil tjene til å avgifte og rense kroppen. Så grønt lys til frukt i stykker, for å være forberedt kvelden før og igjen klar i kjøleskapet på dager da du må våkne veldig tidlig og forberede alt på morgen det blir vanskelig.
Smoothies, en kopp te eller kaffe og noen kjeks eller et stykke brød med syltetøy eller en smørbrød: strategien for å leve godt og i form er å endre, unngå kjedsomhet og vane kroppen til en diett farget og livlig. Tilogmed Cappuccino i baren kan det være flott, men la det ligge en dag i ny og ne, for eksempel lørdag morgen, for å starte med en tur, avisen og en kaffe med venner.
SPIS HJEMME
Gå ut på middag eller a lunsj utenfor kan være en herlig mulighet til å bryte ut rutinedet trenger imidlertid ikke å bli en vane. Å spise hjemme er bra for Helse av voksne og barn: det er den rette strategien for gå ned i vekt og hold deg i form fordi vi kan tilberede mer mat enkel bruker produkter vi kjenner og fremfor alt ikke misbruker dem mengde. Faktisk har restauranter en tendens til å bruke mer salt, fett, sauser og sauser.
Vil du ha enalternativ? I løpet av sommeren kan du tilberede en rissalat eller mange smørbrød å spise lunsj med venner og barn i parken eller på et utendørs sted nær hjemmet: piknik gjør det morsomt også matbit av en vanlig dag.
KJÆRLIGHET FOR ENKELHET
Ting gjort i hjem ha en smak annerledes. Det er ikke en dessert som destabiliserer dietten, men vanen med å spise for mye sukker ved å velge, vanlig situasjon, raske, men fettrike snacks, som ikke tilfredsstiller ganen, og heller ikke tilfredsstille sinnet: en helt annen ting er et sunt stykke kake, enkel som en terte, tilberedt med ingredienser fra kvalitet.
Gi det et forsøk. Du vil finne at energien du legger inn skape og forberede noe delvis allerede er i stand til tilfredsstille cravings.
ET GLASS VIN
Takk til antioksidantegenskaper, et glass vin nå og da er utmerket og er en del av gleder av livet, så vel som å være et vitne til det fantastiske arbeid som binder mange operatører i sektoren til åkre og vingårder, fulle av fruktene av et land som skal dyrkes med lidenskap, kjærlighet og oppskrifter eldgamle.
Den riktige strategien er … å kjenne deg selv å begrense! Unngå ånder, rik på sukker og kalorier, og nyt deg et godt glass kvalitet under et spesielt måltid.
UTEN MÅLTID?
Vi går ofte, i en hast, ikke der la oss stoppe ikke engang å spise, men vi har en tendens til å gå opp i vekt: flere studier har bekreftet at det er det understreke påvirker stoffskiftet negativt, for ikke å nevne at det ofte ender knaske uten å ta hensyn til denne gesten, med risiko for å øke, kilo etter kilo.
Som de advarte oss som barn … forbudet fristelser mellom måltider! Det er flere dietter og alle, avhengig av kropp, kan velge formelen de foretrekker, men de som følger den klassiske fordelingen frokost, lunsj, matbit, middag i henhold til en meny balansert vil absolutt ikke risikere å gå opp i vekt. Ingen dritt eller søtsaker: hvis ønsket frister deg, la desserten være Frokost, vil du ha hele dagen for forkaste.
DE FIFES TE
Lagde bestemoren din også varm te mellom 4 og 5? Rik på antioksidanter, te er en utmerket vane, begge med sitron og honning eller en teskje sukker, både i frukt- og fruktvarianter urter, utmerket å drikke selv uten å legge til noe.
Hvis du har hatt en dag med løping tilsett to eller tre tørre kjeks, en håndfull mandler eller en yoghurt: du kommer til middag uten det irriterende magehullet. Pluss en liten en pause om dagen er det bra for kroppen … og for understreke!
HVOR MYE SUKKER BRUKER DU?
En gang du var sulten spiste du frukt, brød, et stykke ost: absolutt jeg desserter var det grådige temaet for en fest eller en spesiell og sjelden dag, men i dag har de blitt hverdagen, med alvorlige helseskader.
Å demonisere sukker er feil, men å lære å gjøre det spis søtsaker med måte det er et hjelpemiddel for velvære. Prøv å reduseregradvis mengdene du bruker, til sukkeret er eliminert kaffe og melk, utmerket å drikke selv uten noe. Bli vant til det igjen autentisk smak av matvarer, for eksempel grønnsaker usøtet yoghurt, eller en usøtet yoghurt: øv enkelhet det skjer dag etter dag.
DET VESENTLIGE BESTANDDELEN
På en gang visste folk hva i dag ser ut til å ha gått ut av moten i dette store løpet for å oppnå og nyte mer og mer: moderasjon.
Ingenting gjør vondt, til høyre mengde. Gi deg selv en søt hvis du føler behov, men når du spiser, gjør det til en bevissthetsbevegelse: apparater, gjør dette øyeblikket til et lite rite. Spis rolig, selv om du bare har 5 minutter, velg et fint sted. Vet å nyte av mat er den virkelige strategien for å holde seg i form og smake hva gir oss mat uten å bruke det som et medikament. For å spise godt er en medisin for kroppen … og ånden.
