Det oppstår rundt overgangsalderen av genetiske eller livsstilsårsaker. Korrekte mengder kalsium, vitamin D-inntak og soleksponering blant tiltakene for å forhindre osteoporose
Hvordan forebygge osteoporose? Gjerne gjennom en rekke strategier sominntak av vitamin D, omsorg for ernæring og den konstante treningen av fysisk aktivitet.
For å vite mer, bla gjennom galleriet.
Utbruddet av osteoporose
Bone er et levende vev som stadig erstatter seg selv, og osteoporose begynner når opprettelse av ny beinmasse kan ikke følge med tapet av den gamle.
Sjansene for å utvikle osteoporose avhenger delvis av hvor mye muskelmasse den utviklet seg i ungdommen: en større topp av muskelmasse tilsvarer en større beinreserve og en mindre sannsynlig å utvikle osteoporose.
Genetiske risikofaktorer
En rekke faktorer øker sjansene for å utvikle osteoporose:
- den kjønn: kvinner lider mye mer enn menn
- L 'alder: jo eldre du blir, jo høyere er risikoen
- L 'etnisitet: Hvite eller asiatiske kvinner er mer utsatt
- den familie historie: Å ha en forelder eller søster som har det øker risikoen for å bli berørt
- den fysisk struktur: generelt, jo mindre du er, desto mer sannsynlig er det at du blir berørt fordi du har en mindre benmasse som du kan "trekke" fra
- JEG. hormonnivåerDisse inkluderer senking av østrogennivåer på grunn av overgangsalder og visse kreftbehandlinger, et overskudd av skjoldbruskkjertelhormon (naturlig eller tatt som medisin), biskjoldbruskkjertler eller overaktive binyrene.
Livsstilsrelaterte risikofaktorer:
- En diett preget av lavt kalsiuminntak
- Spiseforstyrrelser
- Intervensjoner for vektreduksjon, som har en av konsekvensene den reduserte absorpsjonskapasiteten til kalsium
- Stillesittende liv
- Overdreven forbruk av alkoholAlkohol kan forstyrre kroppens evne til å absorbere kalsium
- Den røykDet er ikke klart hvorfor, men det er fastslått at tobakk er en av årsakene til svake bein
- Langvarig bruk av kortikosteroider som prednison og kortison forstyrrer det beinprosessen.
Hva du skal gjøre for å redusere risikoen for osteoporose:
- Ikke røyking
- Unngå å konsumere for mye alkohol
- Forhindre fall (bruk også fottøy med en glatt såle hjemme og pass på at overflatene ikke er glatte, ikke bevege deg i mørket)
- Å ansette tilstrekkelige mengder kalsium: kvinner mellom 18 og 50 år trenger 1000 milligram per dag; mengden øker til 1200 milligram når de er over 50 år. Gode kalsiumkilder er: meieriprodukter, mørkegrønne bladgrønnsaker, hermetisert laks og sardiner, produkter med soya
- Å ansette tilstrekkelige mengder vitamin D, som tjener til å feste kalsium i beinene. For de fleste gjøres dette ved å utsette seg for Sol, men de som bor i områder uten sol, eller blir tvunget inn i huset eller bruker solkrem regelmessig, risikerer ikke å ta nok, så det anbefales at de bruker spesielle kosttilskudd.
- Gjøre øvelsen vanlig kroppsbygning: I USA angir de å gå, løpe, hoppe og danse som spesielt effektive aktiviteter for sunne bein. Svømming og sykling, for eksempel, samtidig som det er utmerket kardiovaskulær trening, er ikke optimalt for å øke beinmassen.
