Føles det som om orgasmen din er blokkert? Vil du forbedre opplevelsene? Sexologen anbefaler noen enkle øvelser for å frigjøre spenninger og gå tilbake til å nyte sex i fullstendig avslapning
For å forstå hvilke som er de beste egnethetsøvelsene, må vi først identifisere der spenninger lurer, det vil si der følelsene våre setter seg fast.
"Følelser følger en bestemt vei", forklarer sexologen: "de er født fra magen, de går opp mot bekkenet, gjennom magen, hjertet, halsen, opp til hjernen, hvor de omarbeides og er klare til å bli handlet ".
"Blokkeringer kan vanligvis være plassert i bekkenet - på nivået av ryggraden eller muskulaturen, på nivået av bryst og mage (pust), eller på nivået av bekkenbunnen, det området som gjelder muskulaturen til de kvinnelige kjønnsorganene ", som de kan oppløse med spesifikke øvelser.
"De Tantra sier at den mest subtile fienden til opphisselse er pusten: hvis det å ha riktig pust kan være en stor alliert av glede, kan et kort og grunt pust (som ikke utnytter membranen) hemmebegeistring, akkurat som om vi presset gasspedalen maksimalt og holdt håndbremsen på, forklarer eksperten.
"For å forstå hvordan vi puster og til slutt korrigere oss selv med øvelser, må vi først gjøre en pustekart ved hjelp av noen øvelser."
1 - "Når du bruker stoppeklokke og puster normalt, kan du telle hvor mange pust du tar på 1 minutt. Hvis pustene er mellom 12 og 15, er de gode, hvis de er over eller under betyr det at pusten blir for senket eller akselerert".
2 - "Den andre øvelsen består i å lage en lyd mens du puster: pust inn og send ut bokstaven A. Mens du puster, se på stoppeklokken og husk hvor lenge utslippet varte. Hvis det er mer enn 20 sekunder er det greit, ellers betyr det at pusten din er litt kort. "
3 - "Liggende, bena er godt strukket, en hånd på brystbenet og en på magen, nær navlen. Pust normalt: hvilken hånd beveger seg mest? Den beste måten er den dype, som beveger hånden på magen, og indikerer at du har en diafragmatisk pust".
"Til å rette puster kort eller ikke dypt nok, kan du gjøre en enkel øvelse som, hvis den utføres konsekvent, vil hjelpe deg med å sette en diafragmatisk pust som også vil utdype gleden og orgasmen, "forklarer Dr. Padovano.
"Kom på liggende, armene på sidene og bena er godt forlenget, litt fra hverandre med føttene ut. Legg deretter en ikke for tung bok på mage og puste å prøve å flytte boken oppover så mye som mulig når du inhalerer, blåser opp magen, og å tømme den ved å la boken gå ned når du puster ut ".
"De hofteben det er et annet grunnleggende punkt for seksualitet, fordi det lar oss bevege oss godt, med flyt og rytme, for å ønske velkommen og søke glede. Eller det kan være vår container hemninger"legger eksperten til:" faktisk en spenning i bekkenområdet det kan blokkere eller forstyrre opphisselse og orgasme".
Hvordan låser du opp dette området? Her er to enkle øvelser!
For å forbedre, blokkerer du lokaliserte spenninger på nivå med hofteben og forbedre mobiliteten, prøv å lage disse to enkle øvelser, som med litt utholdenhet sikkert vil forbedre din oppfatning av glede:
1 - "Kom deg på fire, med hendene og knærne på bakken, og bukk ryggen opp og ned, som en katt."
2 - "I liggende stilling, med armene langs kroppen og hold baken nær gulvet, prøv å skyve bekkenet opp og ned, som om du drar det".
Å trene aktiv muskulatur: "de Kegel øvelser, som består av sammentrekning og frivillig dekontraksjon av skjede muskler (de vi bruker for å holde tissen). For å være effektive, må bevegelsene imidlertid ikke være for raske eller for sammenhengende: tell opptil 6 mens du trekker deg sammen, og opptil 12 mens du trekker deg fra, slik at musklene blir godt forsynt. Du kan også øke varigheten av sammentrekningen, men avslappingsfasen må alltid være dobbelt, ellers risikerer musklene å stivne, og motsatt effekt til nytelse oppnås.
Å tone passiv muskulatur (mesteparten av bekkenbunnen): "noen sexleketøy kan brukes, som f.eks geisha baller eller Ben-wa baller , i medisinsk silikon: de har vekter inni som lar deg stimulere bekkenbunnen. I begynnelsen er det bedre å bruke de med små dimensjoner og ikke for høy vekt. Du må sette dem inn i skjeden med litt vannbasert smøremiddel (uten å overdrive, ellers glir de), som du ville gjort med en tampong, men de fungerer hvis du bruker dem mens du går eller beveger deg, for å være effektiv har du for å flytte vektene inne i kulene., som aktiverer de ufrivillige musklene i skjeden. Det starter med 10 minutter annenhver dag, gradvis økende, uten å ha dem på i mer enn en time. "
"De bekkenbunnen - kjønnsmuskulaturen, som også støtter andre indre organer - er et annet viktig område, hvis tone er relatert til vår følsomhet og vår orgasmeevne. For dette er det intim gymnastikk, hvis mål er nettopp å styrke pubococcygeus muskelen, å forbedre følelser og intensiteten av orgasme", forklarer sexologen. I tillegg tjener øvelsene til å ha større kontroll over musklene, noe som er viktig under samleie, både for seg selv og for partneren, men spesielt under orgasme når musklene trekker seg sammen": flere muskler blir tonet. jo mer gleden vil bli intens, og presset som blir utøvd på kroppens partner vil også være mer behagelig.
"I bekkenbunnen men jeg muskler hvorav vi kan tone med frivillige bevegelser er bare 20%: de resterende 80% av bekkenbunnen er faktisk sammensatt av en ufrivillig type muskulatur, slik som hjertets. Av denne grunn, for å ha en optimal tone, er det nødvendig å gjøre begge deler aktive øvelser, hvilke av passiv gymnastikk".
