For å gå ned i vekt effektivt er det nødvendig å vekke stoffskiftet. Prøv disse idrettene
Svarer ernæringsfysiologeni samarbeid med
Øk muskelmassen
Planlegg en økt på "vekter" to eller tre ganger i uken, tillater det å øke tonen og muskelmasse. Det er nettopp musklene, faktisk, a brenn mer selv når du er i ro.
Du kan øve på denne typen fysisk aktivitet både i treningsstudio, stole på en personlig trener som vil identifisere banen til trene mer egnet, både hjemme og øve med vekter på noen få kilo for deretter å øke belastningen gradvis.
Det ideelle, å vekke en metabolisme "sover", er det kombinere aerob aktivitet og treningdet anaerobe. Det kan hende at de som begynner å øve sport (og samtidig et balansert og kalorifattig diett) taper mindre vekt av de som følger med bare dietten uten å drive med fysisk aktivitet. I dette tilfellet er det viktig å forstå at det ikke er så mye tapte pund som betyr noe centimeter mindre på silhuetten.
Endre ofte
Det kan hende at du ofte besøker treningsstudio hver dag, og at du på et tidspunkt stopper gå ned i vekt (opprettholde samme strømforsyning). Dette skjer fordi det ikke er noe mer skadelig for metabolisme av rutine.
Faktisk hvis du alltid praktiserer det samme bevegelse, blir musklene vant til og forbruker mindre og mindre presist fordi de har "hukommelseSå hemmeligheten bak å beholde metabolisme, er lure ham endrer seg ofte type fysisk aktivitet.
For eksempel: hvis ja går hver dag er det bra å variere oppover trapper improvisert. Eller igjen, i så fall kjører det er best å gjøre dette ved å endre tempoet og ikke alltid holde samme tempo.
Tren på tom mage
Ikke bare sportstypen: for aktivere stoffskiftet, det er også viktig å vite når skal man øve fysisk aktivitet. Den beste tiden er tidlig morgen, til Fasting. Faktisk, løp eller gå minst tjue minutter før frokost, vekker stoffskiftet mens den opprettholdes aktiv hele dagen.
Hvis du ikke har lyst til å gå ut tidlig om morgenen, kan du øve "krets" øvelser hjemme vekselvis treningssykkel (eller tredemølle og stepper) og vekttreningsøkter, magesekken med fitballen, knebøy og push-ups. I løpet av fysisk anstrengelsefaktisk blir de løslatt adrenalin og noradrenalin, stoffer som holder stoffskiftet aktivt.
Tren pusten og musklene
I tillegg til aktiviteten til toning, for bedre å aktivere imetabolisme det er nødvendig å øve på enaerob aktivitet I det minste 2-3 ganger i uken. Blant de aerobe idrettene som er best egnet til å vekke stoffskiftet, finner vi sykling.
Gå til sykkelfaktisk involverer det mange muskelgrupper og hjelper til med å heve energiforbruket, favoriserer lipolyse (egentlig hjelper det å forbrenne fett). Videre er sykling mulig øve hvor som helst og det er et utmerket alternativ, mer og mer utbredt, til bruk avbilen.
Mange italienske byer, for å svare på en voksende spørsmåla, forbereder seg på å tilby et større antall sykkelstier, økende kontinuitet og kvalitet. Til slutt er det viktig å påpeke det ri det gjør ikke bena tykkere, men det hjelper ganske enkelt å lage dem mer tonet og sexy.
Løping, kvinnelig lidenskap
Det blir flere og flere løper, ment både som "seil" sport og som raseens neofytt.
Faktisk erobrer sporten et stadig økende antall kvinner. Det er imidlertid ikke en "trend": å løpe hjelper gå ned i vekt fordi hvis det gjøres riktig, aktiverer stoffskiftet og utvikler mager masse. Men hvordan løpe for å vekke stoffskiftet e brenn mer? Det viktige er variere tempo og inkluderer i opplæringen også den såkalte "skudd".
I praksis handler det rett og slett om variere tempoet i løpet, med akselerasjoner plutselig eller med hopper og "omreisende" pushups. I denne forstand er idealet å løpe i en parkere utstyrt der det er mulig å veksle løping med øvelser som f.eks magesekk, trekk på ryggen eller hopp på spesielle treunderlag.
