Er du også overbevist om at svetting får deg til å gå ned i vekt, for å ha flat mage trenger du mage og at vekter er skadelige? Les deretter hva den nyeste forskningen sier
To mestere sports italienere gir oss nyttige tips på utøvelsen av jeg svømmer han var født i boksing
"Det er ikke sant" forklarer atletstreneren Marco Cioffi. "Svette er strategien som kroppen følger for å kjøle seg ned. Og hvis det skjer under treningen, er det bare et tegn på at systemet vårt er det termoregulering det fungerer bra: selv om vi har følelsen av å gå ned i vekt, er det bare væsker som kommer tilbake til stedet så snart vi rehydrerer ».
Og ikke tro at når du er i form, svetter du ikke lenger. Faktisk, akkurat motsetning: I følge en studie publisert i Journal of experimental physiology svetter idrettsutøvere mer fordi kroppene deres har lært å kjøle seg ned over tid. Men dette har ingenting med kalorier å gjøre.
"Det er bare delvis sant" Cioffi svarer tilbake. «Å gjøre aerob trening er viktig for å forbrenne kalorier, men det er ikke nok. For å "øke antall revolusjoner" til metabolisme du må få muskelmasse. Dette er grunnen til at du legger til en serie med vektløftingsøvelser i bevegelsen din, som tone muskler, hjelper til med å gå ned i vekt ».
Det er sant, men det kommer an på hvordan du gjør det. Hvis du er vant til å nå en viss strekning og deretter stoppe i 30 sekunder (dette er den såkalte stretching statisk), vet at innsatsen din er ubrukelig hvis ikke skadelig. Ifølge en studie publisert i The journal of strength and conditioning research, som denne typen strekking vil til og med føre til at du mister styrke.
Idealet er å strekke dynamisk, det vil si den som gir deg forsiktig å nå grensene for leddforlengelseskapasiteten, og deretter returnere like gradvis til startposisjonen. Ifølge forskning fra The Scandinavian journal of medicine and science in sports, er det denne typen strekk som gjenoppbygger muskelfibre og forhindrer skader.
"Det er ikke sant, det kommer an på hvordan de brukes. Verktøyene får bevegelsene til å utføre fra et startpunkt til et sluttpunkt, og styr deretter gesten. Og det er derfor vi føler oss tryggere »forklarer Cioffi. «Men verktøyene må alltid justeres på en slik måte tilpasset, basert for eksempel på lengden på bena og armene, eller på ens leddbredde ». Ikke bare det: en undersøkelse fra Valdosta State University (USA) har vist at makt av de som trener med vekter er 10 prosent høyere enn for de som bare bruker maskiner.
