Å holde seg i form uten å lide er mulig hvis du bruker hodet. Noen få enkle triks er nok. Her er hvilke
Der ideelt kosthold det er det som lar oss holde linjen uten for mange ofre.
Å spise er et stort sett mentalt problem: av denne grunn har vi en tendens til å overdrive snacks i tider med høyt stress, eller vi finner oss selv bingende i løpet av ferien, selv om magen alltid er full.
For å kunne holde deg i form, må du derfor tilfredsstille kroppen uten å forsømme psyken. Som? Ved å følge noen få enkle triks. Bla gjennom galleriet for å finne ut hva de er.
For å spise mindre trenger du bare å ha mindre mat tilgjengelig, men få den til å virke mer. Som? For eksempel å unngå å bruke for store plater, hvor delen vil risikere å virke liten. En mindre tallerken, derimot, med samme porsjon mat vil virke rikere, og følgelig vil du ikke være tilbøyelig til å gjøre en henvisning og assimilere unødvendige kalorier.
For å kunne holde linjen må man unngå å falle i fristelse. For å gjøre dette, trenger du ikke nødvendigvis å gi opp søtsaker eller snacks i ny og ne (som forblir hellig), men det er nok å holde lunene ute av syne, helst skjult bak på kjøkkenskapet. Mennesker har en tendens til å være lat, men dette viser seg ikke alltid å være en mangel. Hvis en mat er ute av syne, vil den lettere holde seg utenfor magen.
En liten organisasjon er nok til å spise godt, føle seg fornøyd og holde seg i form. Foran en buffé er ønsket om å prøve alt stort, og det er slik vi pleier å overdrive. Bedre å stoppe et øyeblikk for å rolig etablere hva som virkelig frister oss og begrense valget til noen få retter, men det tilfredsstiller deg virkelig. Av samme grunn er det alltid bedre å ikke reduseres til å gå til lunsj eller kjøpe mat når du allerede er sulten. I disse tilfellene er faktisk tendensen til å kaste seg på det som gjør oss mest gluttonøse, det er de mest kaloriske matvarene. I stedet kan du prøve å finne ut hva og hvor du planlegger å stoppe og spise først.
Hemmeligheten med å føle full mage uten å spise for mye er å ta deg god tid. Binge eating vil bare hjelpe deg å få i deg flere kalorier på kortere tid. Tvert imot, når du tygger flere ganger, vil du føle deg fornøyd raskere. I det minste de første gangene, prøv å telle når du tygger for å rytme hver bit og gi den riktig oppmerksomhet.
Å ha for mye valgfrihet er ikke alltid positivt, spesielt når det gjelder ernæring. Ifølge studier av Dr. Barbara Rolls fra Penn State University, har folk med flere alternativer en tendens til å spise 23% mer enn de med bare ett valg. Det er derfor bedre å redusere valget og begrense deg til å ha på det meste to typer mat, for eksempel en andre rett og en side rett.
Mengden mat inntatt avhenger av mange faktorer, spesielt selskapet. “Hvis du spiser sammen med en annen person, vil du innta 35% flere kalorier enn du normalt ville gjort. Mens du er sammen med en gruppe på syv eller flere mennesker, kan du spise nesten dobbelt så mye, forklarer Wansink. Hvis en kvinne sitter ved bordet med en tynnere mann eller kvinne, vil hun imidlertid ha en tendens til å spise mindre, fordi hjernen vil føle seg fornøyd raskere og uten ofre.
