mer og mer forvirret hun er sliten.
Rådene er å bryt ned det du må gjøre. En ting av gangen, som barna blir undervist i, styres bedre og med større konsentrasjon. Hvis du synes det er vanskelig å "dele opp" oppgavene, på jobb eller ikke, kan du prøve skriv ned alt du trenger å gjøre på et stykke papir. Og nummer forpliktelsene, i rekkefølge etter prioritet.
Ta pausene du trenger
Det er viktig å ta en pause fra tid til annen for å ikke oppleve konsentrasjonsfall. Og husk, spesielt hvis du bruker mye tid foran en skjerm, må du også få øynene av.
Stå opp fra stolen hvert 20. minutt og ta en pause. Prøv det, du vil se hvilken forskjell! Du kan ta en kaffe, ta en matbit, gå, snakke (ikke for jobb) … Så sørg for at du tar en pause minst hver halvtimes jobb (eller studerer).
Skap det perfekte miljøet
De er hovedsakelig de som de jobber hjemmefra, eksternt, å lide av tap av konsentrasjon. Årsaken er nettopp miljøet du jobber i. Du merker hver støy, støvet på møblene, du husker at du må henge ut tøyet eller lese posten … Alt dette blir konstant kilde til distraksjon.
Som et middel, hvis du ikke jobber på kontoret, kom deg ut av huset! Man kan være nok bibliotek eller et sted dedikert til samarbeid.
Hvis du har problemer med å konsentrere deg selv på kontoret, kan du lage en serie med små endringer på stasjonen din. Skape bestille rundt deg, eliminere overflødige, endre fargen på skrivebordsbakgrunnen (og også eliminere kaoset fra datamaskinen), optimalisere lyset og velge en riktig posisjon for å jobbe.
Rett snacks og mye vann
Visste du at det du spiser mens du jobber, i pauser, kan påvirke konsentrasjonen din sterkt? Tenk på når du spiser store måltider, etterpå føler du deg definitivt tynget og klar for en lur. Deretter, organiser måltidene dine perfekt og snacksene dine for å opprettholde et sunt kosthold e spare-konsentrasjon.
Først av alt, husk å drikk riktig mengde vann og å dele den gjennom dagen. Selv en god espresso etter lunsj kan hjelpe deg, eller a Amerikansk lang kaffe sippes sakte (en flott løsning selv om du lider av migrene).
For å holde deg fokusert, gjør en protein og vitamin frokost. Unngå overskudd av sukker, spesielt hvis det er enkelt. Og unngå store måltider også.
Trener utendørs
Å holde seg i form, med konstant fysisk aktivitet, er veldig bra for konsentrasjon. Ikke tro at for å gi deg ditt beste, når det gjelder minne og klarhet, må du holde deg limt på skrivebordet og låst inne i huset …
Det er faktisk viktig å gå ut og øve utendørs sport. Løping, tennis, sykling, men også en lang rask spasertur de er perfekte måter å også holde hodet på toppen og få fokus. Treningsstudioet er også bra, men utendørs er bedre!
Sett varsler på pause
Et blikk på Facebook, ønsket om å twitre noe, varsler som legger opp og deg som ikke kan motstå … Smarttelefoner og sosiale nettverk de har gitt deg mange muligheter, men også en ny form for tvangsmessig behov: kontroll!
Når du gjør noe som krever konsentrasjon, det være seg arbeid eller studier, pause sosiale og chatvarsler. Oppbevar telefonen borte fra deg, slik at du ikke en gang sjekker den (og enda mer) fordi den er stille. I begynnelsen vil det være vanskelig, men da vil du føle store fordeler, og ikke bare med hensyn til konsentrasjon …
