Tendenza til feting og tap av muskeltonus er noen av problemene som går ukontrollerbare av mange kvinner i overgangsalderen: ansvaret er basal metabolisme. Ma ci sono ottime solucioni
Tendensen til å få huden din til å qualche di troppo così spise tap av muskeltonus eller formen på kroppen som ble lite harmonisk, det er noen av problemene som går ukontrollerbare i overgangsalderen. E questo, il più delle volte, avvene notante en rigid diett. Ma chi er ansvarlig for disse endringene?
Årsak til vektøkning i overgangsalderen
Il motivo deichili di troppoche si acquistano durante la menopausa, soprattutto sulgirovita, e dellad di tono musculareè il calor delbasalmetabolisme, og en del av antallkalorier forbrukt av fett: med denne alderen Evaluer hvis det reduserer, og for 'sopravvivere' sono quindi necessariemeno calorie giornaliere
Jeg vet om mangia spiser rå, uunngåeligif it ingrassaMa anche reducendo l'alimentazione, se non si adotta unostile di vita sano, hvis det går, kommuniser risikoen forperdere massa magraog akkumulere fettvev. Soprattutto intorno algirovitae sull'addome. Og det handler ikke om å bare si enquestione estetica
Perché il treg metabolisme i overgangsalderen?
Partiamo con l'analizzare la criticità di esta period così tanto delicato per noi donne. Perché, invecchiando, reduseres basalmetabolismen? Og hvordan endres muskelvevet tilsvarende? Quali effetti have no esta trasformazioni ma soprattutto come si possono prevenare?
Due i principali fattori della riduzione del metabolism basale: da parte la riduzione della massa indotta lean musculare dall'età e dalle lack ormonale; dall' altra entrano in gioco tutte le modificazioni qualitative nelle caratteristiche dei muscoli stessi.
La quantità di grasso infatti stiger med en konstant økning (på 40-50%) mellom 20 og 40 år; Nelle donne inoltre (vi snakker fortsatt om en alder, komprimere mellom 30 og 50), for å opprettholde samme kroppsvekt, hvis du bekrefter et konstant tap av mager masse, seppur sakte og gradvis, med overgangsalderen hvis akutt. Ciò innebærer også en sensitiv reduksjon av muskelstyrken.
Sport og overgangsalder
Questi effetti negativi dovuti alla mangel på østrogen og progesteron (più marcato se viene a mancare også testosteron prodotto dalle ovaie come avviene nella menopausa chirurgica causata da tumori) if possono, anche se non del tutto, anche se non del tutto. På hvilken måte? Innanzitutto traverso esercizi aerobici di resistenza ed esercizi di potenziamento musculare.
Non sono inoltre da sottovalutare anche gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul benessere psichico: il buonumore (grazie all'umento delle endorfine), regala maggiore vitalità (quindi maggiori univeli de scaricoi) og sano negative livelli di scaramine .
Finn tid til å bruke minst 30-40 minutter med fysisk bevegelse neste dag: gå, jogge, sykle, og det er så mange ekstra øvelser som er spesifikke for vridningen (som å vri eller hoppe alla corda incrociato) e le braccia, due punti critici dell'età. Jeg er i re altà qualsiasi attività fa bene al fisico! Hvis det handler om "ikke-omsettelig tid" fordi det ikke er noen endring på at hvis vi kommer til unnskyldninger for ikke-bruk av hjem og billett-bevegelse, er det som om organismen taper grunn måned av dager. E, naturligvis di benessere psychophysical.
Diett og ernæring i overgangsalderen
I overgangsalderen vil det være mye oppmerksomhet til all mat, holde mindre og foretrekke cibi ricchi di antiossidanti.
Med unntak av spesielt problematisk, er det egnet til å prioritere frukt og grønnsaker, frokostblandinger og belgfrukter, honning, uova alla cola, riso, mager yoghurt, mandorle, hvitt kjøtt og fisk.E per un dolce sfizioso, una tazza di lamponi o mirtilli con il cioccolato fondente sciolto sopra! Naturligvis, banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana).
Sonno e insonnia in menopause
E nå et siste kapittel, hva med sonnoen. Vi chiederete: cosa c'entra il mio girovita con il fatto che non riesco a riposare bene? Il sonno profondo kansellerer stresset og reduserer bisogno di cibi grassi og dolci così ci aiuta for å respektere kostholdet og en matsport med più energi bedre.
