Trascorrere più di 8 ore al giorno seduti a scrivania può essere dannoso per la salute. Den holdning som bare hvis den har, infatti, kan forårsake smerter i nakken, til den øvre delen og til den nedre delen av schiena på grunn av trykket på korsryggen, på grunn av overdreven utvidelse av den sentrale og øvre delen av schiena og til vekst av brystet og dei fianchi. Hvis en del av fargen som svolgono en stillesittende lavoro og ikke risikerer nesten enhver ritagliarsi tid til å dedikere til fysiske aktiviteter og gå tilbake til den generelle velvære, en god idé å ha i bevegelse kroppen potrebbe essere quella di experimentare lo yoga da scrivania eller skrivebord yoga.
Queste le 10 posizioni yoga più utili per migliorare il benenessere in ufficio.
Posering av halvmåne
- Solleva le braccia sopra la testa, unisci i palmi delle mani e alarga la dita.
- Appoggiati forsiktig på den ene siden for 2-3 dype åndedrag og gjenta hverandre.
Denne yogaøvelsen gjør kantene på tykktarmen dypere, slik at jeg kan lære meg å jobbe med stor konsentrasjon.
Bildepositur
- Mens du forfører, hold schienaen rett og plasser en reke over den andre som danner en 90 graders vinkel og fly foten på en måte som ikke utøver press på ginocchioen.
- Når jeg kjente et lett til moderat skjær i den øvre delen av havet, holdt jeg ut i minst 5-10 pust, jeg kunne gjenta det fra den andre siden.
Denne øvelsen hjelper til med å rette opp balansen som vil komme tilbake hvis den mister å være så seduti tid.
Posa seduta - in piedi
- Siediti with i piedi appoggiati al pavemento e le ginocchia ad angolo di 90 gradi.
- Alzati premendo con i talloni e usando solo gambe e glutei.
- Siediti sakte, bruker bare i muscoli delle gambe senza spostare i fianchi da un lato all' altro.
Questo esercizio può aiutare a risvegliare i muscoli posteriori della coscia e dei glutei que si indeboliscono nel tempo being semper seduti.
Poser selen til fots
- Da in piedi, allontana le gambe di circa 10-15 centimeter tra loro.
- Inspira e porta le braccia dietro di te, intrecciando le dita.
- Stringi le scapole e solleva lo sguardo verso l' alto prima di piegare i fianchi en avanti, portando le braccia en avanti.
- Hold spillet og bracciaen rett, hold posisjonen i 4-8 pust.
- Stringi poi le scapole mentre inspiri per tornare alla posizione eretta ed espiri per rilasciare le braccia.
Questo esercizio yoga allunga sia la colonna vertebrale sia le gambe, I learn the spalle. Inoltre, harmoniserer forbindelsen mellom hjertet og sinnet, og øker den mentale velværen.
Posa di allungamento di polsi e dita
- Allunga le braccia over hodet, designer 5-10 cerchi verso l'interno e verso l'externo con i polsi. Allo stesso-tempoet forlenger raskt dita e chiudi i pugni, noe som letter spenningen i overkant.
- Porta le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l' alto e påfører delikat et trykk verso il basso su ciascuno di loro per allungare i polsi.
- Sposta i palmi delle mani verso il basso per un contro-stiramento degli avambracci.
- Hold luften våken i 5-10 åndedrag.
Lavorare alla scrivania può Jeg vil øke spenningen alle dita, alle mani e ai polsi, quindi questi esercizi dovrebbero esere eseguiti spesso durante il giorno para acreare il flusso sanguigno.
Pose Chaturanga
- Da posizione eretta, legg den på kanten av en robust scrivania, all'circa alla la larghezza delle spalle, quindi porta i piedi all'indietro finché il petto non forma un linea diagonale rispetto al pavement.
- Inspirer mens du stiger opp, bærer jeg gomiti verso det kostet ham fint når raggiungono en vinkel på 90 grader.
- Tråd mens du snurrer rundt toppen for å gå tilbake til startposisjonen.
- Ripeti dalle 8 alle 12 turne.
Questo esercizio yoga serve a risvegliare i muscoli delle braccia e quelli intorno al collo a rilassarsi.
Pose of the cane verso l' alto
- Inizia nella stessa posizione dell'esercizio presedens e tenendo le braccia dritte, incline i fianchi verso la scrivania, I learn nel contempo il petto e teniendo le gambe disse for å unngå den lave delen av schiena af schiena.
- Hold posisjonen i 5-10 pust, hold den impregnerte kjernen og spiralen mellom føttene og føttene, og skape en vinkel på 90 grader.
Denne øvelsen passer til brystet og allungare ryggvirvelens tykktarm, og migrerer holdningen.
Posa delle braccia dell'aquila
- Siediti con la schiena dritta e posiziona le braccia ad angolo di 90 grader vendt mot deg.
- Incrocia un braccio sull' altro unendo i palmi delle mani.
- Solleva i gomiti e allunga dita le verso l' alto.
- Rimani i denne posisjonen i 3-5 pust først av alle endringer.
Denne øvelsen bidrar til å forhindre karp altunnelsyndrom og rafforza i tricipiti e i muscoli di schiena e spalle.
Twist Pose
- Da seduta, legg håndtaket på bracciolien i setet, roter forsiktig pettoen og gi den en side for 4-5 pust, først modnes på den andre siden.
Denne øvelsen er optimal for disintostisk pleie, allungare la colonna vertebrale e massaggiare addominal e obliqui.
Pose riparatrice
- Appoggia i piedi sul pavement e incrocia le braccia sulla scrivania.
- Hold pannen på bracciaen og pust dypt i maksim alt 5 minutter.
Denne øvelsen hjelper rilassarsi.
