L'estate è ormai entrata nel vivo e quest'anno più che mai il caldo sta raggiungendo picchi davvero elevati. Como se non bastasse da tempo non piove e questo impedisce alle temperatura di abbasarsi even solo por cualche hora ma, con contrario, genererer ondate de calore lunghe e difficili de soportare, soprattutto per la kategori più fragili ma non solo.
Esporre il proprio organismo alle ondate di calore tuttavia, oltre ad essere piuttosto fastidioso, è anche pericolosa visto che può generare abbassamenti di pressione, svenimenti e molto altro.
Hvis den definitive løsningen for å bevare hvis purtroppo ikke eksisterer, hvis du kan kommunisere den, legg den inn i atto piccole strategi i grad av alleviare, bli delvis renset, katastrofen.
Ecco le più utili.
Evitare di uscire nelle ore più calde
Questo consiglio è il più abusato e il motivo è che, anche se sembra banale, si tratta del più semplice. La prima cosa da fare per difendersi dalle ondate di calore, infatti, è encircare di non sostare i luoghi in cui il fenomeno è più evidente, e spesso gli spazi aperti sono.
Indicativamente le ore sconsigliate, soprattutto per anziani, bambini piccoli, persone cardiopatiche o reduci da un malattia e quindi più deboli, sono indicativamente dalle ore 11 a 15, caloree centra cuando è mutil aria er ai massimi picchi, også mange studioer er anerkjent av farlo fino alle 18.
Se per questioni lavorative eller andre incombenze è umulig farlo, lukk minst di passare più tempo possibile all'ombra e di ripararsi da buljong og sole indossando abiti leggeri og non fascianti in lino, cotone eller fiber naturali, copricapo, occhiali da sole e scarpe aperte.
Jeg skal ha huset så friskt som mulig
Anche gli ambienti interni, nei quali hvis det meste av tiden går, dovrebbero essere messi under forhold som langt støtter den beste hetebølgen. Hvis balsamen utvilsomt er avvantaggiato, er det i dette tilfellet fordelaktig å spesifisere at det ikke skal overdrives, at det alltid skal ha en temperatur som ikke er lavere enn 25-27 grader, hvor jeg vil unngå å gå ukontrollert med andre helseproblemer, dovuti hovedsakelig med termisk glidning når du bærer varme sottoposto il corpo som passerer fra luoghi chiusi freschi ad aperti caldissimi.
Av denne grunn, hvis du bruker en vifte til å spille inn, ikke pek den direkte til det punktet jeg vet.
Alltid hjemme, for å hindre at temperaturen stiger i løpet av dagen, er det nyttig å beskytte seg fra utsiden ved å trekke på gardiner og persienner, for å hindre at de farlige solstrålene kommer inn i troppen . Å arieggiare gli ambienti il possibile, cerca di provocar la formazione di leggere correnti d'aria.
Infine, se si hanno dei tappeti meglio arrotolarli e riporli in estate perché immagazzinano il calore e lo rilasciano nell’ambiente.
Bere molta acqua
Matenere il corpo ad un livello di idratazione ottimale è semper importante ma en estate lo è ancora di più perché il perdotto prodotto dalle alte temperatura fa evaporare l'acqua que abbiamo nell'organismo molto velocemente.
Questo, oltre ad essere pericoloso, øker følelsen av quindi disagio for å spre hetebølgen, en annen metode er at den blir veldig vannaktig, selv når den stimuleres av syv vil jeg ikke føle den. Retningslinjen veileder meg til å snakke om minst to liter om dagen som jeg skal ta senere i sommermånedene, med mindre patologi hindrer det, er det ikke consigliato. Oppmerksomhet på frisk og ikke-ghiaccia-hud, hvor du unngår kosttilskudd, tetthet eller mageblokkering.
Bruk på slutten av vedlikeholdet av hydreringen, det vil også integrere inntaket av frukt og grønnsaker i ditt eget kosthold, også sotto frullati, med tanke på den høye prosentandelen vann til den indre papegøyen.Frukten er imidlertid en viktig kilde til vitaminer, samtidig avgjørende for å holde kroppen frisk og bekjempe hetebølgene.
Unngå, nok en gang, å drikke gassat, alkohol eller mye zuccherate, noe som øker varmefølelsen og bidrar til å forverre dehydreringen.
Mangiare in modo più leggero
Per difendersi dalle undate di calore e rimanere idratati anche l'alimentazione gioca la sua parte e por questo è fondamentale consumare pasti leggeri perché quelli abbondanti o pesanti forutse en mer kompleks kroppsvarmen som øker kroppsvarmen. Oltre a frutta e verdura, ok også pasta, pesce, yoghurt, uova, formaggi freschi e magri e carne blanca. Evitare invece cibi elaborati e piccanti, carne rossa, insaccati e fritti.
I dolci andrebbero consumati parsimonia ma via libera a cualche gelato, ancor meglio se alla frutta. Lukk, avgrens, begrens forbruket av salg.
Ikke-kost sport nelle ore più calde
Lo sport è semper un'attività positive da aggiungere alla propia rutine ma cuando la buljong para praticarlo en sicurezza e difendersi dalle ondate de calore è necesario evitar de farlo nelle più calde e all'aperto. To idratarsi dopo l'allenamento è consigliabile anche berre bevande con aggiunta di s alt minerali, in partcolare magnesium e kalium, e vitamine, che aiutino a reintegrare le sustanze perse tramete sudore e riducano la spossatezza.
