Ti alleni tanto in fore, ma sei sicura di eseguire l'allenamento nel giusto? Ci sono alcuni esercizi infatti che forse fai in modo sbagliato, senza accorgertene, committendo degli errorsi molto comuni. Dal Cable Row men til più comune Squat: come correggerti e ottenere i migliori risultati.
Markløft
Denne øvelsen lar deg styrke musklene, samtidig som du fyller ut kroppens område. Per essere davvero efficace però va eseguito in modo perfetto, senza inarcare oppure arrotondare la schiena.Selv om disse øvelsene utføres i forgrunnen, har de også en tendens til å redde alle specchio, og øker così hyperekstensjonen av vertebral colon. Mange mennesker inntar fortsatt en stilling som er veldig lik den til knebøy, hvis i pausen i stuen.
Hvordan skal jeg utføre markløftet på den perfekte måten? Per prima cosa scegli et bytte som er della stessa larghezza delle spalle, med baren litt utenfor ginocchiaen. Quest'ultime andranno piegate, men når stinchi ikke kommer til å berøre baren, trekker parallelt. Assicurati semper di bære vekten og holde i forkant, med gli addominali ben contratti.
Cable Row
Il cable squat row er en del av familien av knebøy og dens omfang består av alle quadricipiti, bicipiti femoralis, glutei, muscoli dorsalis e lombari. Har du feil i kommunen? Jeg vil runde det øvre området av schiena, trekke i cavi med i bicipiti. I re altà l'esercizio dovrebbe lavorare sui muscoli della schiena, spingendoti a usare bicipiti, avambracci e tricipiti kommer bare degli stabilisator dinamici.
Hold alltid brystet i retning av soffittoen og trekk og cavi verso bassoen i retning av brystkassen. Non piegarti troppo all'indietro e cacera di controllare le ripetizioni, teniendo la schiena tensa durante el movimiento.
Lat Pull-Down
Il Lat pull-down er en spesielt effektiv øvelse for å strekke musklene i schiena. Sin che spesso no venga eseguito nel modo esatto. La tendenza infatti è quella di appoggiarsi all’indietro, sfruttando lo slancio per abbassare la barra.
In re altà è sbagliato lasciare che si la barra a guidere il movimento, ma è essenziale averne il pieno controllo. Det er langt på vei viktig å holde brystet stivt, trekke stangen mot brystet med en stiv holdning. Har god sotto kontroll det rent ripetizioni, så mange mennesker infatti tendono til lasciar andare la barra troppo presto.
Stivbensmarkløft
Gli stivbensmarkløft vil bidra til å sviluppere og flate ut hofteleddene, og strekke setemusklene, hamstrings og lombari-musklene.Den første feilen? Hold hvis troppo allo specchio under discessa, lime schiena in modo overdreven. Disse infatti non fa altro che affaticare proprio la schiena, senza lavorare al meglio sui glutei e i flessori dell'avambraccio. Fra le cose da non fare c'è anche quella di allontanare overdrevent il bilanciere dalle cosce.
Hvordan følge den på riktig måte? Hold alltid stangen nær den, ben ferma, soprattutto når den stiger. Non spingere mai le ginocchia in avanti, ma porta i fianchi indietro e mantieni dritta la colonna vertebrale. Ad ogni repeatizione contrai i glutei.
Squat
Lo squat è forse uno fra gli esercizi più conosciuti da chi segue un allenamento. Pochi però gjorde det al meglio. Innanzitutto è fondamentale non far ruotare mai le ginocchia internt oppure estermentamente, contracting bene i glutei e tenendo i muscoli dell'addome contratti.
I piedi vanno posizionati semper a la larghezza maggiore rispetto ai fianchi, con le punte delle dita rivolge litt verso l’esterno.Virvelsøylen må være rett, mens utåndingen er essensiell, vil den løsne når den kommer tilbake til utgangsposisjonen. Tieni il petto sollevato e la colonna vertebrale ben dritta.
Gli errori più comuni di chi si allena
Ikke solo esercizi, ci sono tantissimi altri errori che si possono comettere sia cuando ci si alena in palestra che casa. Il primo errore da non compiere è que eseguire le sesión simplificamente guardando simplicemente allo specchio senza nessuna supervisione. Eseguendo gli eercizi raskt og mannlige ikke bare ikke har noen resultater, men hvis Rischia selv går ukontrollerte muskelskader og kompensasjon.
Non bisogna poi dimenticare mai di eseguire lo stretching finale. Tillater infatti di migliorare egen holdning, minimerer muligheten for sofffrire mal di schiena. Av denne grunn er det ekstremt viktig å følge rekkefølgen til de som utøver det, uten å endre det. Serien, variasjonen av repetisjoner og intensiteten, også frekvensen og volumet i henhold til et presist mål som bør følges av kollokviet og verdsettelse av en fagperson.Infine ricordati di curare la dieta prima del tuo workout. Assumi riktig dose protein og karbohydrater, og gir kroppen energien den har vokst til for å kunne møte det beste fra allenamento.
